L’eau est vitale pour notre survie. Sans eau, il est impossible de survivre plus de trois jours. Vos muscles ne pourront pas fonctionner correctement si vous êtes déshydraté. Une bonne hydratation est essentielle pour l’exercice. Ce que vous buvez avant et après votre entraînement peut faire une grande différence dans vos performances.
Les recherches de l’Université de Columbia suggèrent que les liquides doivent être consommés aux heures suivantes pour des résultats optimaux.
- 20 OZ 2 heures avant de commencer votre entraînement.
- 8 OZ pendant l’échauffement
- 8 OZ Toutes les 10 à 20 minutes selon votre degré de transpiration.
Tous Les Liquides Ne Sont Pas Créés égaux
S’en tenir à ces chiffres ne suffira pas. Si vous buvez la mauvaise boisson, vos entraînements en seront affectés. Ce sont les cinq choses que vous devriez éviter pendant l’exercice.
Ce devrait être la boisson à éviter pendant l’exercice, même si c’est évident. Si vous ne buvez pas assez d’eau deux heures avant votre entraînement, une bière le week-end peut rendre vos entraînements pénibles.
Si vous envisagez d’effectuer d’autres travaux pénibles, tels que des travaux de jardinage, cela devrait être pris en compte.
Ne mangez pas de produits laitiers avant d’avoir terminé votre entraînement.
Votre corps met beaucoup de temps à traiter et à digérer les niveaux élevés de protéines, de glucides et de graisses des produits laitiers. Votre corps utilisera cette énergie pour vous empêcher de faire de l’exercice, ce qui en fait une boisson à éviter.
Une boîte de jus n’est pas le bon moment pour se détendre avant une séance d’entraînement. De nombreuses marques sont riches en sucre et en sirop de maïs riche en fructose. Ces additifs peuvent vous rendre léthargique ou affecter votre glycémie. Cela en fait une boisson à éviter pendant l’exercice.
Au lieu de cela, préparez votre propre eau infusée de fruits en utilisant ce processus simple :
- Bouteille d’eau ou pichet rempli d’eau fraîche et de glaçons, au besoin
- Vous pouvez également ajouter des baies fraîches, de la menthe fraîche ou des tranches d’agrumes à votre salade.
- Laisser reposer entre 10 et 20 minutes, voire plus, selon la saveur désirée.
Ces infusions de fruits simples ajoutent une saveur rafraîchissante et légère à l’eau plate.
Vous n’avez pas le temps ? L’eau de coco se trouve dans la section réfrigérateur de votre dépanneur le plus proche. L’eau de coco n’est pas seulement une excellente source d’eau, mais aussi une source naturelle de potassium et d’électrolytes que vous devrez reconstituer pendant que vous transpirez.
Assurez-vous d’avoir 100 % d’eau de coco et pas seulement 10 %. Vita Coco est un bon choix.
Cela ne veut pas dire sodas sucrés. Tout ce qui est pétillant, y compris l’eau de Seltz nature ou aromatisée, est inclus. Ces boissons peuvent rapidement gonfler vos cellules avec du sodium. La carbonatation peut également provoquer des gaz ou des ballonnements, ce qui peut rendre encore plus difficile l’exercice.
Vous cherchez peut-être une alternative? Le thé vert glacé est une alternative. Ce thé contient juste la bonne quantité de caféine pour aider à la concentration, mais il n’est pas aussi desséchant que les thés noirs traditionnels. Vous souvenez-vous des infusions de fruits que nous faisions auparavant ? Faites vos propres infusions de thé vert, au lieu d’acheter en bouteille.
Ouais, vraiment. De nombreuses marques affirment avoir ajouté des vitamines et des électrolytes, mais la plupart ont également des niveaux élevés de sucre. Optez plutôt pour du jus de tomate. Les tomates contiennent également du potassium et des sucres naturels qui aident à protéger votre corps, sans lui nuire.
Conclusion
Évitez le sucre, les produits laitiers ou les bulles. Le thé vert, l’eau de coco et le jus de tomate sont de bonnes options.