Un vélo d’appartement est essentiellement une pièce ou un équipement stationnaire qui s’inspire du vélo. Cependant, il est facile d’acheter un vélo stationnaire pour un usage personnel à la maison.
Ce guide expliquera les nombreux avantages des vélos d’appartement stationnaires, rotatifs et couchés, et donnera des conseils généraux sur la façon de les utiliser de manière sûre et efficace.
Avantages Généraux Pour La Santé Des Vélos D’appartement à Faible Intensité
1. Entraînement aérobie efficace
- Améliore le cardio-training Même un pédalage de faible intensité peut accélérer le pompage du sang vers vos muscles, ce qui aide le muscle cardiaque. Vous pourriez également vous sentir plus énergique.
- Aide à perdre du poids et à brûler la graisse corporelle
Si vous continuez à faire du vélo, même si ce n’est pas difficile, vous pouvez brûler beaucoup de calories. Faire du vélo en lisant ou en regardant la télévision peut être un excellent moyen de brûler des calories.
2. Cela aide à l’entraînement en force
- Renforce les muscles du bas du corps et les jambes
Les quadriceps (quadriceps, ischio-jambiers) et les muscles des mollets du cyclisme ciblent les muscles de la cuisse (quadriceps, ischio-jambiers) et le soléaire (gastrocnémien, soléaire). Les cyclistes réguliers qui s’engagent dans le cyclisme remarqueront une réduction de la taille et de la forme de leurs muscles fessiers (fessiers). - Augmente la mobilité musculaire et articulaire
Le plus grand avantage d’utiliser un vélo d’appartement est le fait qu’il est relativement doux pour vos articulations, surtout si vous le faites correctement. C’est parce que le poids de votre corps n’est pas un fardeau pour les genoux ou les chevilles tout au long de l’entraînement. - (Parfois)
Les vélos stationnaires à double action Works Upper Body sont équipés de poignées de bras qui permettent une maniabilité facile. Cela ajoute à la fois un entraînement de force aérobie et du haut du corps. Vous obtiendrez un bon entraînement pour vos triceps et biceps ainsi que vos épaules (trapèzes, plus…) et votre poitrine (pectoraux). Les vélos spin et les vélos droits offrent un entraînement différent du haut du corps. Lors de mouvements intenses, vous pouvez vous appuyer sur le guidon pour une meilleure prise en main.
3.Un moyen simple et pratique de se mettre en forme
- Entraînement par intervalles
Un vélo d’appartement à domicile a l’avantage de pouvoir faire des entraînements par intervalles. Vous pouvez choisir de pédaler plus vite ou plus lentement selon vos préférences. Un vélo stationnaire vous permet de repousser vos limites pendant une courte période tout en profitant des bienfaits cardiovasculaires. - Plus sûr que le vélo de route Le vélo
stationnaire réduit les risques routiers et les problèmes associés aux pistes cyclables publiques. Il n’y a aucun risque que vous soyez frappé par une autre personne. Les conditions météorologiques et le timing idéal ne sont pas importants pour éviter les embouteillages, les rassemblements ou autres détours.
Ralentir le processus de vieillissement
- Abaisser le cholestérol
Ceci est en partie dû à la perte de poids qui accompagne souvent l’exercice. L’exercice modéré régulier réduit en fait le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. - Augmente la mobilité Le
cyclisme est idéal pour les patients arthritiques car il a un faible impact sur les articulations. Il aide également à renforcer les muscles soutenant leurs articulations. - Bon pour la circulation sanguine Le
cyclisme, comme tout entraînement cardio, stimule le cœur et les vaisseaux sanguins pour pomper le sang plus efficacement dans tout votre corps. - Stimulation d’énergie
Un système cardiovasculaire plus robuste et réactif facilitera toutes les activités. Cela devrait aider à réduire la fatigue tout au long de la journée. - Idéal pour la santé mentale
L’activité physique a longtemps été présentée comme un moyen de promouvoir la résilience psychologique, non seulement en raison de la gratification mentale de réussir l’entraînement, mais également en raison des effets physiques spécifiques de l’exercice ; ces effets entrent en jeu pour les personnes de tous âges, races et sexes, ainsi que pour celles souffrant de maladies physiques et psychologiques.
Avantages Et Types De Vélos D’appartement
Il existe de nombreux types de vélos stationnaires, et chacun offre une expérience différente. Cependant, il n’est pas nécessaire de choisir entre les deux, car les avantages se chevauchent beaucoup.
Un vélo stationnaire bien conçu vous permettra de vous entraîner confortablement et vous serez étonné de la facilité avec laquelle il est possible de gérer des entraînements difficiles. Cela devrait:
- Une variété de tailles de corps peut être adaptée avec les bons ajustements
- Vous pouvez accéder aux fonctionnalités de la console pour voir des statistiques de base sur vos entraînements telles que la distance, le temps et la vitesse.
- Action de pédale simple avec des changements de résistance
Les vélos d’exercice magnétiques sont le type de vélo d’exercice le plus populaire pour la maison et la salle de gym. Ils ont un volant d’inertie qui absorbe l’élan pour garder les trajets en douceur. Vous pouvez régler la résistance à l’aide d’une commande numérique ou d’une molette selon le modèle. Cela vous permet de changer la position des aimants par rapport au volant d’inertie.
1. Avantages Des Vélos Stationnaires Verticaux
Un vélo droit est un excellent choix si vous êtes capable de vous équilibrer et de bien bouger et que vous recherchez un entraînement qui imite le cyclisme en plein air, plutôt qu’un programme de rééducation.
- Ils sont idéaux pour ceux qui n’ont pas assez d’espace pour faire de l’exercice, car ils nécessitent le moins d’espace de tous les types de vélos d’appartement, et dans la plupart des cas moins que les autres types d’équipements d’aérobie.
- Vous n’avez pas à sacrifier l’espace de vie car certains peuvent se replier et rouler.
- Vous pouvez installer la plupart des vélos verticaux dans le même espace qu’un tapis de yoga. Vous pouvez facilement intégrer un vélo vertical pliable dans n’importe quel gymnase à domicile.
- Un vélo couché est plus confortable qu’un vélo droit pour la plupart des gens. Ce n’est pas un problème majeur pour la plupart des gens. Beaucoup trouvent un soulagement en achetant un coussin de siège séparé.
2. Vélos Couchés : Avantages
Les vélos couchés offrent les plus grands avantages. Ils sont plus faciles à monter et offrent une assise plus confortable.
- C’est une bénédiction pour les personnes âgées, handicapées et blessées (ou pour toute personne qui ne se sent pas en sécurité pour faire de l’exercice ou faire du vélo).
- Vous pouvez utiliser le réglage de la résistance et les fonctions de la console comme n’importe quel autre vélo d’appartement.
- Le vélo couché n’est pas aussi similaire au vélo droit et n’offre donc pas le meilleur entraînement pour rouler sur une piste cyclable.
- Les vélos couchés offrent un entraînement moins intense, avec une action minimale des fessiers et un faible engagement du dos ou des épaules.
3. Vélos à Double Action : Les Avantages
Il existe des modèles verticaux et couchés disponibles avec des fonctions d’exercice pour le haut du corps.
- De nombreux modèles verticaux sont dotés de poignées de bras mobiles similaires à celles des vélos elliptiques, mais avec une résistance potentiellement plus élevée.
- Peu de modèles couchés incluent un ensemble de pédales manuelles. Malheureusement, ils peuvent ne pas être utilisables lorsque vous pédalez.
- Quelques modèles hybrides sont disponibles qui combinent différents types d’entraînements pour les jambes et les bras. Certains permettent même de rouler debout, couché et/ou elliptique tout en un seul équipement.
4. Avantages Des Vélos Pneumatiques
Les vélos à air sont un type unique de vélo droit à double action. Cependant, les pédales et les bras d’un vélo à air font partie du même mécanisme de résistance. Cela leur donne plus l’impression d’être un vélo elliptique que d’autres vélos droits à double action.
- Cet entraînement intense et efficace est une garantie de sculpter votre corps et de brûler des calories.
- Il prend très peu de place par rapport aux appareils d’exercice complet du corps ou aux vélos à double action.
- J’utilise un airbike depuis un certain temps et je l’ai trouvé agréable. L’augmentation du mouvement de l’air peut vous faire vous sentir bien si vous poussez fort.
5. Avantages De L’utilisation De Spin Bikes
Pour la maison et la salle de gym, les vélos de spin deviennent de plus en plus populaires.
- Placez le cavalier dans une position verticale légèrement allongée qui semble très naturelle.
- Le volant est assez lourd, généralement au moins 14 kg. Cela permet une expérience de pédalage agréable.
- La construction robuste, qui permet à l’utilisateur de se tenir debout sur les pédales et d’appuyer sur le guidon lors d’un pédalage de très haute intensité, sollicite davantage les muscles du tronc que les autres types de cyclisme.
- Il prend plus de place qu’un vélo droit et est plus lourd.
Tirez Le Meilleur Parti De Votre Vélo D’appartement
Ajustements de positionnement
C’est le conseil le plus important. Assurez-vous que votre siège est à un angle où votre jambe se plie légèrement au bas de chaque coup de pédale. Votre siège doit être confortable.
Vous pouvez régler la hauteur du guidon, le siège horizontal ou le réglage de l’angle de votre vélo pour le rendre naturel.
Un modèle couché est plus sûr si vous avez des difficultés à lever les jambes ou à maintenir l’équilibre. La zone entre la poignée/la console (et le siège/les pédales) ne doit pas être à plus de deux pouces au-dessus du sol.
Console
Vous pouvez obtenir une connectivité Wi-Fi ou Bluetooth, des applications éducatives ou divertissantes et/ou des haut-parleurs en fonction de votre budget.
Même les vélos stationnaires les moins chers sont livrés avec des mesures d’entraînement de base et des supports de support pour votre tablette ou votre téléphone. Il existe également de nombreuses applications d’entraînement gratuites pour votre smartphone ou votre tablette pour vous aider à démarrer.
Conseils d’entraînement à vélo
Vous pouvez vous échauffer et vous rafraîchir en quelques minutes de pédalage à faible intensité. Vous pouvez augmenter l’intensité de votre exercice progressivement si vous ne l’avez jamais fait auparavant.
Les instructeurs disent que les gens sautent souvent sur le tapis roulant et travaillent dur, mais arrêtent ensuite en raison d’une blessure quelques semaines plus tard.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Oui. Commencez par 30 minutes de vélo. Les cyclistes intermédiaires et avancés utilisent souvent une résistance accrue, un entraînement par intervalles et/ou un entraînement par intervalles. Tout cela peut être fait en 30 minutes.
Oui, en général. Mais, il est possible de perdre du poids si vous mangez plus que vous n’en brûlez. Vous pouvez toujours faire du vélo 30 minutes par jour pour obtenir plus d’énergie, moins de stress et un sentiment d’accomplissement.
Vous constaterez également que vous pouvez augmenter l’intensité de vos entraînements au fil du temps. Cela signifie que vous perdrez probablement de la graisse corporelle, voire plus de poids, si vous continuez à le faire.
C’est une cravate dans l’ensemble. Tout dépend de votre condition physique et de votre condition physique.
Ils soulagent la pression sur les articulations et renforcent les muscles des jambes.
Faire du vélo vous aidera à perdre de la graisse corporelle et à réduire votre tour de taille.
Conclusion
Il y a de nombreux avantages à faire du vélo stationnaire, quel que soit votre âge, votre niveau de forme physique ou votre expérience. Il est facile de choisir le vélo d’appartement stationnaire qui vous convient. Vous pouvez également acheter des caractéristiques de vélo supplémentaires qui vous permettront de rester à l’aise et heureux pendant que vous travaillez vers vos objectifs.