Barbell Curl (Vue D’ensemble Et Variantes)
Il existe de nombreux types et variantes de curl à la barre. Voici les boucles d’haltères les plus populaires :
L’EZ Bar Curl est mon exercice préféré de renforcement des biceps.
La barre est incurvée en motifs ondulés, ce qui vous permet de la saisir confortablement et sans fatiguer vos poignets.
Cette variation est idéale pour les personnes ayant des avant-bras plus faibles ou celles dont les blessures empêchent le mouvement du poignet.
Le curl de prédicateur, également connu sous le nom de curl de prédicateur d’haltères, est un exercice strict qui met l’accent sur la force des biceps et ne permet pas de tricher. Ensuite, placez votre dos (triceps), contre le banc. Ensuite, prenez la barre.
Vous allez ensuite courber la barre vers vous et serrer vos biceps vers le haut. Vous pouvez alors revenir au point de départ. C’est génial pour les débutants et les avancés car cela empêche la triche.
Les boucles d’haltères inversées sont les mêmes que les boucles standard, mais vous tenez la barre en pronation (paumes vers le bas). Cette variation augmentera le travail de vos avant-bras. Il est idéal pour augmenter la force de préhension et épaissir les avant-bras.
La boucle d’haltères assise, qui est similaire à la boucle de prédicateur, utilise l’intérieur des jambes pour soutenir l’arrière des bras.
Ensuite, laissez la barre pendre entre vos jambes, puis enroulez-la vers votre poitrine. Vous pouvez inverser le mouvement pour revenir à la position initiale. Cependant, les débutants peuvent avoir du mal à faire ce mouvement avec une bonne forme.
5Avantages Des Boucles D’haltères
- Améliorer la force globale du haut du corps
- Augmentez votre force de préhension
Le muscle brachioradialis de votre avant-bras s’active lorsque vous effectuez la flexion d’haltères. Cela augmentera votre force de préhension, ce qui contribuera à son tour à améliorer d’autres mouvements comme les soulevés de terre et les développé couchés. - Un exercice de biceps polyvalent
Vous pouvez soulever beaucoup de poids avec une barre. - Hypertrophie – Croissance musculaire Les
boucles d’haltères sont un mouvement classique que tous les grands culturistes ont inclus dans leur entraînement au fil des ans. C’est un mouvement de base que tout le monde devrait inclure dans sa routine d’entraînement, diront même certains. -
Les boucles d’haltères peuvent être plus sûres que les boucles d’haltères, car les biceps doivent se déplacer ensemble (bilatéralement). Cela réduira la quantité de travail nécessaire pour stabiliser votre corps et facilitera l’exécution du mouvement.
Curls D’haltères (aperçu Et Variations).
Beaucoup considèrent le curl avec haltères comme l’un des exercices de biceps les plus efficaces. Il existe de nombreux types et variantes d’haltères, tout comme le curl à la barre. Voici quelques-uns de mes haltères préférés :
Le curl marteau, un curl biceps, est défini par votre position de préhension. Au lieu de faire pivoter les haltères pendant que vous les courbez, gardez vos mains neutres (mains tournées vers l’intérieur et pouces vers le haut).
Les curls marteau sont un meilleur choix que les boucles biceps ordinaires. Vous travaillerez davantage les muscles de vos avant-bras et développerez votre force de préhension.
Le curl de prédicateur d’haltères, comme la version curl d’haltères, est un mouvement de curling très strict.
La flexion inversée est de forme similaire à la flexion régulière des biceps, mais avec une prise en pronation en pronation (paumes vers le bas). Cela augmentera les muscles de vos avant-bras et vous aidera à construire des bras plus épais que des souches d’arbres.
Ce mouvement est déconseillé aux débutants. Cependant, les amateurs de gym intermédiaires et avancés l’apprécieront.
Les boucles d’haltères assises simples mais efficaces vous offriront une gamme complète de mouvements sans avoir à balancer votre corps.
Ce mouvement est facile pour les débutants et peut être effectué rapidement.
Ceci est très similaire à la boucle du prédicateur. Cependant, vous n’avez besoin de travailler que d’un côté à la fois. Ensuite, placez votre haltère sur votre jambe intérieure et commencez à le boucler.
Boucles D’haltères : Avantages
- Concentration isolatérale
- Améliorez votre flexion du coude
Brachialis, situé dans votre avant-bras, est la force principale derrière la flexion du coude. Ce type de mouvement fonctionnel est important pour les activités quotidiennes et peut être renforcé par des boucles d’haltères. - Augmentez votre force de préhension
Lors d’une flexion d’haltères, l’un des principaux muscles responsables de la force de préhension est activé, le brachioradialis. Comme les boucles d’haltères activent l’avant-bras, cela aide à développer votre force de préhension qui se transférera dans d’autres mouvements essentiels tels que les soulevés de terre, les tractions, penché sur des rangées, et même le développé couché. - Augmentation de la masse
musculaire des biceps Vous pouvez augmenter la croissance musculaire de vos bras en travaillant bien vos biceps. Cela augmentera la taille de votre t-shirt et vous donnera une apparence plus athlétique.
Barbell Curl Vs Dumbbell Curl: Principales Différences Comparées
Équipement Physique
Une barre est fondamentalement différente d’un haltère. La principale différence entre un haltère et une barre est sa taille.
Une barre peut mesurer de 119 cm à 219 cm, selon son type. Un haltère est constitué de deux poignées séparées qui ont des poids d’un côté et mesurent environ 46 cm de long.
Les haltères peuvent bloquer vos bras dans une certaine position, ce qui peut la rendre inconfortable pour certaines personnes. Les haltères vous permettent d’ajuster le poids aux besoins de votre corps.
Si vous n’avez pas l’équipement dont vous avez besoin, une barre est une excellente option. Il vous permettra de travailler efficacement vos biceps sans avoir à utiliser beaucoup d’haltères.
Si vous débutez dans l’entraînement en résistance, les boucles d’haltères peuvent être un bon choix. Ils sont faciles à faire et moins stressants pour vos poignets et vos avant-bras.
Croissance Et Activation Musculaires
Chaque équipement a ses propres avantages et inconvénients, vous n’avez donc pas besoin de savoir lequel est le mieux adapté à vos biceps.
La barre peut être utilisée pour surcharger vos muscles biceps en ajoutant beaucoup de poids. Cependant, il fait également travailler les muscles de manière bilatérale. Le curl haltère, en revanche, vous permettra de travailler vos biceps côte à côte, ce qui corrigera les éventuels déséquilibres de force.
Il n’y avait pas de différence dans les résultats du curl haltère et du curl haltère. C’est un excellent exercice pour prendre de la masse. Cependant, le curl avec haltères serait un excellent ajout à ma routine.
Renforcement Du Haut Du Corps
Des millions de personnes se sont efforcées de construire un haut du corps solide pendant des années. Les flexions des biceps peuvent être un excellent exercice pour améliorer la force du haut du corps. Mais, c’était une question : Barbell Bicep Curl ou Dumbbell ?
Une boucle d’haltères est un excellent moyen de développer la force du haut du corps. Le travail d’haltères est l’un de mes préférés et je les utilise comme base de mes entraînements.
Si vous êtes débutant, les haltères peuvent être trop lourds pour vous. Au lieu de cela, développez votre force et votre base avec des haltères.
Forme D’exercice Appropriée
Si votre forme est mauvaise, aucun exercice ne vaut la peine d’être fait. Vous risquez non seulement de vous blesser, mais votre forme rendra également difficile le travail de vos biceps.
- Pour effectuer chaque répétition, il n’est pas nécessaire de balancer le poids ou d’utiliser l’élan.
- Ne vous penchez pas d’un côté à l’autre lorsque vous faites des boucles d’haltères.
- Vous ne devez pas trop vous pencher en arrière pour terminer votre répétition.
- Ne déplacez pas le poids sans ralentir.
- Ne soulevez pas plus que ce que vous pouvez soulever confortablement.
- Continuez votre programme de remise en forme.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Vos biceps se développeront à partir des boucles d’haltères tant que vous atteignez une surcharge progressive. Je suis un grand fan de variété et je pense que les exercices d’haltères et d’haltères sont plus efficaces qu’un seul mouvement.
Cependant, si vous n’avez qu’une barre, cela ne devrait pas être un problème pour obtenir de bons biceps.
Le surentraînement d’un muscle n’est pas quelque chose que vous voulez. Le groupe musculaire du biceps est petit et peut récupérer rapidement. Pour faire pousser vos biceps efficacement, vous devriez le faire entre 2 et 3 fois par semaine.
Personnellement, j’essaie de travailler mes biceps au moins deux fois par semaine. C’est plus que suffisant pour que je puisse récupérer correctement.
- Saisissez la barre avec les deux mains et placez-la juste à l’extérieur de vos hanches.
- Tenez-vous droit et soulevez la barre.
- Vous pouvez inverser le mouvement en suivant un processus contrôlé. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez terminé votre série.
- Attrapez les haltères et tenez-vous droit avec les bras tendus le long du corps.
- Un haltère doit être tenu à hauteur d’épaule. Gardez-le debout.
- Inversez lentement le mouvement, puis répétez le processus avec l’autre bras. Ceci est un représentant. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez terminé votre série.
Cela variera d’une personne à l’autre. Il est préférable de commencer plus léger que ce dont vous avez réellement besoin. Vous pouvez toujours ajouter du poids à l’ensemble suivant.
Conclusion
Après avoir comparé le curl avec haltères et le curl biceps avec haltères, j’ai trouvé que les deux conviennent à la construction des biceps. Tout dépend de vos préférences personnelles et de l’équipement dont vous disposez à la maison.
Les boucles d’haltères sont mes préférées car elles me permettent de surcharger mes biceps en utilisant des poids lourds. Pour corriger les déséquilibres musculaires, je continuerai à utiliser des haltères avec mes entraînements avec haltères. Si possible, je vous recommande de faire exactement la même chose. Vous pouvez trouver nos haltères et barres de curl réglables les mieux notés ici.