La grande majorité des gens est consciente des dangers du tabagisme, grâce à des décennies de campagnes d’éducation et de sensibilisation.
La principale cause de décès évitable en Amérique est le tabagisme.
Les données de ont révélé que près de 14 pour cent des adultes américains fument des cigarettes. C’est plus de 34 000 000 de personnes aux États-Unis.
Vous faites le bon choix si vous êtes un fumeur qui veut arrêter.
Le sevrage tabagique a des effets bénéfiques sur la santé à court et à long terme. Il s’agit notamment d’une fonction cardiaque améliorée, d’un risque réduit de cancer du poumon et d’un risque considérablement plus faible de développer des maladies mortelles comme le cancer du poumon.
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer. De nombreux Américains ont réussi à arrêter de fumer à long terme avec la bonne approche.
Nous avons énuméré ci-dessous quelques-uns des nombreux avantages d’arrêter de fumer, y compris l’amélioration de votre santé, de votre mode de vie et des avantages financiers dont vous bénéficierez en tant que non-fumeur.
Nous avons également examiné la science derrière la dépendance à la nicotine afin de vous aider à comprendre pourquoi arrêter de fumer est si difficile et quelles mesures vous pouvez prendre pour en faire un succès.
Nous avons également discuté de la façon d’arrêter définitivement de fumer, y compris la dinde froide, en utilisant la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), les médicaments pour arrêter de fumer et la thérapie psychologique et comportementale.
Pourquoi Arrêter De Fumer ?
Cesser de fumer présente de nombreux avantages, à court et à long terme. L’American Cancer Society affirme que vous constaterez les avantages suivants pour votre santé une fois que vous aurez cessé de fumer :
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Abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque. Vous remarquerez une baisse de la tension artérielle dans les 20 minutes après avoir fumé votre dernière cigarette. Une tension artérielle saine peut avoir de nombreux avantages. Il peut réduire votre risque de développer des problèmes cardiaques et favoriser une meilleure santé des organes.
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Vos taux sanguins de monoxyde de carbone sont plus bas. Cela réduit la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux organes vitaux. Dans les 12 heures suivant la dernière cigarette, votre taux sanguin de monoxyde de carbone retombera à son niveau normal.
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Amélioration de la circulation et de la fonction pulmonaire. Vous vous sentirez plus actif et moins essoufflé lorsque vous aurez des poumons plus forts. La plupart des gens remarquent une amélioration de la circulation et de la fonction pulmonaire dans les 2 à 3 mois suivant l’arrêt du tabac.
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Moins d’essoufflement et de toux. D’ici un à neuf mois, vos poumons seront plus capables de se nettoyer et de combattre les infections. Vous vous sentirez moins essoufflé et votre toux sera réduite.
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Moins de risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge et de l’œsophage. Votre risque de développer un cancer de la vessie, de la bouche, de l’œsophage et du poumon a été réduit de moitié.
Votre risque de développer un cancer du poumon dix ans après avoir cessé de fumer sera environ la moitié de ce qu’il était si vous arrêtiez de fumer. Votre risque de développer un cancer de la boîte vocale (boîte vocale) et du pancréas sera également réduit.
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Diminution du risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Vous aurez le même risque d’AVC qu’une personne qui n’a jamais fumé. Votre risque de développer une maladie coronarienne quinze ans après avoir cessé de fumer sera le même que pour un non-fumeur.
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Une espérance de vie plus longue. Votre risque de développer une maladie liée au tabagisme est réduit d’environ 90 % si vous arrêtez de fumer avant l’âge de 40 ans.
Arrêter de fumer a de nombreux autres avantages, au-delà de votre santé.
Votre sens du goût s’améliorera, donc la nourriture et les boissons seront plus agréables.
Vous pourrez sentir plus frais sans que l’odeur de tabac ne colle à vos cheveux, vos ongles et vos vêtements.
Vous pourrez également dépenser beaucoup moins. Selon la Tobacco-Free Life Organization (TFLO), le coût du tabagisme pendant 50 ans peut être aussi bas que dans les États à bas prix, ou presque dans ceux où les taxes sur les cigarettes sont élevées comme New York.
Ce calculateur vous aidera à déterminer combien d’argent l’abandon du tabac peut vous faire économiser.
Pourquoi Arrêter De Fumer Est Si Difficile
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer. En fait, de nombreux ex-fumeurs disent que cesser de fumer a été la chose la plus difficile qu’ils aient jamais faite.
Des millions de personnes ont réussi à arrêter de fumer pour de bon, et pas seulement à court terme, mais pour toute leur vie.
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer. Ceux-ci incluent les effets négatifs de la nicotine des cigarettes et l’impact sur votre vie personnelle et sociale.
Retrait De La Nicotine
La fumée de tabac crée une dépendance et peut être aussi addictive que l’héroïne et la cocaïne, selon certains rapports.
La nicotine est absorbée par vos poumons lorsque vous fumez des cigarettes. Il se rend ensuite dans votre circulation sanguine et votre cerveau.
Cela déclenche une réaction chimique complexe qui stimule certains neurotransmetteurs comme la dopamine. Vous ressentirez plus de plaisir, d’énergie et de concentration après avoir fumé une cigarette.
Votre corps subit un sevrage de la nicotine lorsque vous arrêtez de fumer. Il peut être difficile de se concentrer ou vous pourriez avoir envie de cigarettes. Ce processus est décrit en détail ci-dessous. Nous discutons également de ce que vous pouvez faire contre les symptômes de sevrage.
Déclencheurs De Tabagisme
Les gens ressentent souvent le besoin de fumer lorsqu’ils sont exposés à des déclencheurs. Ces déclencheurs peuvent être des personnes, des lieux ou des émotions auxquels ils associent le tabagisme. Vous pourriez ressentir l’envie de fumer à nouveau après avoir ressenti l’un de vos déclencheurs.
Smokefree.gov indique que la plupart des déclencheurs du tabagisme appartiennent à l’une des quatre catégories suivantes : retrait, modèle émotionnel, social ou modèle.
Les principaux déclencheurs sensoriels du sevrage sont des choses comme l’odeur des cigarettes, la vue d’autres fumeurs, le goût et la texture de la fumée de tabac, ou l’utilisation d’un briquet ou de tout autre article associé au tabagisme.
Les déclencheurs émotionnels peuvent être des sentiments qui vous donnent envie de fumer. Lorsque vous vous sentez anxieux, stressé, seul ou que vous vous ennuyez, vous pourriez être tenté de fumer. Les émotions positives, telles que le bonheur et la satisfaction, peuvent vous amener à allumer une cigarette.
Vous pourriez associer le tabagisme à des déclencheurs de schémas. Un motif déclencheur peut être lorsque vous devez arrêter de fumer, boire de l’alcool ou faire une pause dans votre travail.
Les déclencheurs sociaux sont des événements qui donnent l’impression que vous voulez fumer. Les déclencheurs sociaux incluent être avec des amis qui fument, sortir dans un bar, assister à un concert ou célébrer une occasion spéciale.
Il est important d’identifier vos déclencheurs et de prendre des mesures pour les gérer ou les éviter. Ce sujet a été traité plus en détail ci-dessous.
Quelles Sont Vos Options Pour Arrêter De Fumer ?
Il n’y a pas de méthode unique pour arrêter de fumer. Certaines méthodes sont plus efficaces que d’autres. L’utilisation de certains outils et tactiques pour arrêter de fumer peut augmenter vos chances de succès.
Nous avons listé ci-dessous toutes les options qui s’offrent à vous si votre objectif est d’arrêter de fumer.
Planifier Un Plan D’abandon
Un plan d’abandon du tabac est une étape clé pour arrêter de fumer. Il décrit votre date d’arrêt et la motivation à arrêter.
Bien qu’un plan d’abandon ne soit pas une garantie de succès, il peut vous aider à rester motivé et à travailler vers un avenir sans fumée.
Smokefree.gov est un programme anti-tabac du National Cancer Institute (NCI). Il énumère six étapes que vous pouvez suivre pour créer un plan de renoncement adapté à votre vie, à vos habitudes tabagiques et à vos principales motivations. Vous pouvez également utiliser un constructeur de plan d’arrêt en ligne.
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Décidez quand vous arrêterez de fumer. Vous devrez peut-être arrêter les médicaments pour arrêter de fumer (un sujet que nous avons traité ci-dessous) avant d’atteindre cette date.
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Découvrez combien d’argent vous économiserez en arrêtant de fumer. Si vous fumez fréquemment, vous pourriez économiser un peu. Pour calculer combien d’argent vous économiserez chaque semaine, multipliez le nombre de paquets que vous fumez par semaine par le prix d’un paquet.
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Énumérez vos raisons d’arrêter. Cela peut aller d’une vie plus longue et en meilleure santé à un exemple pour votre famille, ou simplement pour montrer que vous êtes capable de le faire. Ceux-ci vous aideront à rester concentré et motivé, même lorsque c’est difficile.
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Identifiez vos déclencheurs de tabagisme et faites une liste. Ces déclencheurs peuvent être difficiles à contrôler, alors planifiez à l’avance.
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Faites une liste de façons de gérer les envies de nicotine. Cela pourrait inclure sortir et faire de l’exercice, parler à des amis ou participer à d’autres activités qui vous détourneront de vos envies.
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Utilisez d’autres outils et médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus facile d’arrêter de fumer avec l’aide de médicaments pour arrêter de fumer. Voici quelques options pour arrêter de fumer.
Thérapie De Remplacement De La Nicotine (TRN).
Il peut être difficile d’arrêter de fumer.
Votre corps perd soudainement de la nicotine après avoir arrêté de fumer. Vous pouvez ressentir des envies extrêmes de nicotine une fois que vous avez arrêté de fumer. Vous pourriez vous sentir triste, irritable ou incapable de vous endormir la nuit. Certaines personnes comparent le sevrage à de légers symptômes pseudo-grippaux.
La TRN (thérapie de remplacement de la nicotine) est une méthode qui fournit à votre corps une plus petite quantité de nicotine pour vous aider à arrêter de fumer.
Vous pouvez obtenir des produits de remplacement de la nicotine comme des patchs, des pastilles ou de la gomme qui fournissent de petites quantités de nicotine à votre corps. Cela vous aidera à éviter de fumer après avoir cessé de fumer.
De nombreuses études à grande échelle ont montré que la thérapie de remplacement de la nicotine augmente considérablement les chances d’arrêter de fumer.
Un exemple est la revue scientifique qui a examiné 136 essais cliniques et 64640 participants. Il a constaté que toutes les formes de thérapie de remplacement de la nicotine sont efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer. Cependant, la TRN avait un taux de réussite de 50 à 60 % plus élevé.
Une autre revue scientifique, celle-ci basée sur les données de 63 essais, a montré que les personnes qui ont essayé une combinaison de médicaments NRT étaient plus susceptibles que celles qui n’ont essayé qu’un seul type de thérapie de remplacement de la nicotine d’arrêter de fumer.
Il existe de nombreuses formes de médicaments de remplacement de la nicotine, y compris les timbres, les pastilles, les gencives et même les gencives. Ces médicaments sont le plus souvent disponibles en vente libre, mais certains, comme les vaporisateurs nasaux et les inhalateurs, nécessiteront une ordonnance de votre fournisseur de soins de santé.
Bien que la thérapie de remplacement de la nicotine puisse augmenter vos chances d’arrêter de fumer, ce n’est pas magique. Même avec la TRN, arrêter de fumer peut toujours être difficile. Vous devrez créer un plan d’arrêt et, dans certains cas, utiliser d’autres méthodes sans nicotine.
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