Le yoga est un excellent choix si vous recherchez un exercice doux qui est bon pour votre esprit, votre corps et votre âme. Des séances de yoga régulières offrent de nombreux avantages, notamment une réduction du stress et une meilleure posture. Cela vaut vraiment la peine d’ajouter le chien descendant à votre routine d’exercice.
Avant d’acheter, assurez-vous d’avoir les bons accessoires de yoga pour maximiser vos entraînements. Pour une flexibilité, une force et une respiration optimales, vous devez utiliser une roue de yoga.
Il est normal d’être confus ou perdu une fois que vous avez votre outil de yoga. Ce guide vous aidera à utiliser votre roue de yoga en tant que débutant.
Roues De Yoga : Objectif Et Fonctionnement
Qu’est-ce qu’une roue de yoga, demandez-vous? C’est exactement ce que cela ressemble. Une roue de yoga est une roue circulaire conçue pour les mouvements de yoga et les étirements. Cet accessoire de yoga, de forme circulaire, peut être utilisé pour relâcher les tensions, étirer les tissus musculaires ou ouvrir le devant du corps.
Il est considéré comme le meilleur accessoire de yoga, avec de nombreuses utilisations. Il peut augmenter la force et la flexibilité de votre dos et aider à allonger les zones difficiles d’accès telles que le cou, la poitrine et la colonne vertébrale.
Vous pouvez même utiliser une roue de yoga pour apprendre les positions des avant-bras, développer les muscles du tronc ou méditer.
Les Avantages D’une Roue De Yoga : Sont-ils Utiles Pour Les Débutants ?
La roue de yoga a de nombreux avantages. Une roue de yoga peut être un accessoire polyvalent qui peut vous aider à répondre à vos besoins de yoga. Il peut également ajouter une toute nouvelle dimension à votre pratique. Vous découvrirez peut-être que vous renforcez et étirez des muscles que vous ne pensiez pas avoir grâce à la roue.
Cet accessoire peut être utilisé aussi bien pour les débutants que pour les yogis avancés.
- Poses améliorées Même les poses les plus difficiles sont possibles avec un bref de yoga. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de backbends qui ouvrent le cœur, qui sont un aspect clé de toute pratique de yoga. Les backbends améliorent la posture, soulagent les douleurs au dos et au cou, ouvrent la poitrine et aident à respirer.
- Meilleure stabilité
Une roue de yoga est un excellent outil pour vous aider à renforcer et à stabiliser vos postures. La roue peut vous garder en équilibre et dans vos poses. Il fournit également un soutien qui protège vos articulations et vos muscles. - Endurance améliorée
Vous pourrez vous pousser plus loin dans les poses de yoga en utilisant une roue de yoga. Cela augmentera votre endurance. Cela vous permettra de tenir les poses plus longtemps, ce qui finira par augmenter votre endurance. - Plus de polyvalence dans votre pratique
C’est incroyable le nombre de poses différentes que vous pouvez faire en utilisant une roue de yoga. Vous pouvez même faire des poses classiques comme la pose d’enfant avec votre roue. - Excellent pour les inversions
Selon Healthline, les inversions sont toute pose où votre cœur est plus haut que votre tête et votre poitrine est au-dessus du sol. Vous pouvez utiliser une roue pour élever votre cœur et vous aider à tenir la pose plus longtemps.
Comment Utiliser Une Roue De Yoga Étirements Et Exercices De Base
Il existe de nombreuses façons d’utiliser l’accessoire, que vous recherchiez des exercices de roues de yoga pour débutants ou des exercices de roues de yoga avancés. Commençons par les bases.
1. Childs Pose (idéal Pour Les Débutants)
Il est recommandé de commencer par des étirements de base en utilisant votre roue si vous êtes débutant. Cela améliorera votre flexibilité et vous permettra de mieux tenir chaque pose. La pose de l’enfant est un excellent asana de niveau débutant. Au lieu de poser les mains au sol, prenez la pose traditionnelle de l’enfant sur votre tapis. Cependant, au lieu d’allonger votre colonne vertébrale et de renforcer votre dos, tenez votre roue.
2. Pose Du Poisson (idéale Pour Les Intermédiaires)
Une fois que vous avez maîtrisé les bases de la pose de l’enfant, vous pouvez passer à autre chose et apprendre des poses plus difficiles, comme un ouvre-cœur. La pose du poisson est un excellent moyen de niveau intermédiaire pour ouvrir votre cœur.
Commencez par vous allonger avec les jambes étendues et le torse haut. Pointez vos orteils vers le haut et faites pivoter vos hanches. Ensuite, appuyez l’intérieur de vos cuisses ensemble. La roue doit être placée derrière votre dos, de sorte qu’elle s’aligne avec la colonne vertébrale. Expirez lentement et étendez votre colonne vertébrale sur le côté de la roue.
3. Crow Pose (idéal Pour Les Yogis Avancés)
Vous pouvez jouer avec les inversions une fois que vous êtes prêt à améliorer votre pratique de la roue de yoga. La posture du corbeau est l’une de nos préférées. Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, le corbeau n’est pas la bonne pose à essayer.
Commencez par placer le tapis de yoga à plat sur votre tapis en posture du corbeau. Avec vos pieds joints, placez vos mains sur les roues et accroupissez-vous derrière. Vos talons doivent être légèrement au-dessus du sol. Écartez largement vos genoux sur les côtés et penchez-vous en avant avec votre torse entre vos genoux.
Tout en vous tenant de chaque côté des roues de yoga, commencez à pencher la tête en avant et pliez les coudes jusqu’à ce que vos tibias touchent l’arrière de vos bras. Vous devez attacher vos genoux aux aisselles. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, vos bras peuvent être utilisés.
Que Puis-je Faire Pour Soulager Les Maux De Dos Avec Une Roue De Yoga ? (Poses Courantes Pour Aider)
Cet accessoire peut être utilisé pour soulager les maux de dos et l’inconfort. Vous pouvez utiliser l’accessoire pour ouvrir votre poitrine, allonger votre colonne vertébrale ou même vous faire un massage complet.
Les roues de yoga traditionnelles mesurent 33 cm de longueur (diamètre) et 13 cm sur toute la base. La longueur de 33 cm permet un ajustement facile sous le dos pour étirer la colonne vertébrale. La largeur de 13 cm est confortable entre les épaules.
Voici quelques-unes des positions assistées par roues les plus efficaces pour soulager les maux de dos :
- Pose du poisson
- Plier vers l’avant
- Pose de chameau
- Pont
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Absolument! Une roue de yoga peut être utilisée pour améliorer votre pratique et offrir de nombreux avantages, notamment des postures améliorées et une plus grande flexibilité. Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous apprenez les inversions ou si vous avez besoin d’un soutien et d’une stabilité supplémentaires.
Vous pouvez avoir votre roue de yoga aussi longtemps que vous le souhaitez si vous en prenez bien soin et si vous la nettoyez après chaque entraînement.
Il est courant de supposer que l’équilibre sur une roue de tapis de yoga est difficile. La largeur de la roue est suffisamment grande pour garder les pieds au sol pendant que vous faites des poses de poisson, des poses de bâton de deux pieds et même des inversions de corbeau.
Pour assurer un bon équilibre, assurez-vous d’utiliser la roue sur un sol plat et ferme.
Vous pouvez ouvrir votre poitrine et plier votre dos avec d’autres objets, mais une roue de yoga est la meilleure option. La forme de la roue de yoga est conçue pour épouser les contours de votre colonne vertébrale afin qu’elle ne change pas lorsque vous vous étirez et ouvrez votre poitrine.
Pour les autres articles ménagers, tels que les oreillers et les traversins de yoga, ce n’est pas le cas.
Conclusion
Vous pensiez qu’une roue de yoga était réservée aux yogis avancés ? Cet accessoire est parfait pour les débutants qui souhaitent améliorer leurs postures, leur flexibilité et leur facilité dans les inversions.
Les roues de yoga sont très faciles à utiliser. Cet accessoire peut être utilisé pour vous aider à faire une variété de poses, y compris une pose d’enfant et une pose de corbeau assistée par une roue.