Courir 26,2 miles nécessite de parcourir des centaines de miles par heure, une force psychologique importante et une fantastique paire de baskets.
Running 26.2 demande une constitution mentale puissante, beaucoup de patience et de temps, et un bon ensemble de chaussures. Au-delà de l’enregistrement des véritables miles de course, vous enregistrerez probablement plus de 30 miles par semaine en fonction de votre programme d’entraînement et cela augmentera à mesure que vous vous rapprochez d’une période de réduction. Un programme d’entraînement normal commence 12 à 16 mois à l’extérieur et pivotera lorsque vous aurez un objectif de période particulier. Et il ne s’agit pas seulement de faire du jogging et de parcourir des kilomètres. Theres votre après-midi de conduite de rythme, où vous essayerez de maintenir une vitesse particulière pour une variété fixe de milles; puis theres une vitesse ou un sprint ou un moniteur. Mais ne pensez pas que vous allez limiter le nombre de kilomètres parcourus ces jours-ci. Les répétitions de 200 et 400 mètres s’accumulent rapidement. Et puis, en plus de tout ça,vous partez toujours tous les samedis ou dimanches (ou un jour de semaine si vous êtes semi-fou) à votre long terme qui augmente chaque semaine de quelques miles. Je suis fatigué de penser à tout ça.
La considération la plus cruciale à vérifier lorsque vous choisissez une paire de baskets est votre relaxation instantanée. Cela semble trop facile, mais [c’est] la première chose qu’un individu devrait rechercher », déclare David Siik, directeur principal de la course à pied chez Equinox et également créateur de l’application Equinoxs Precision Running. Vous devez vous entraîner à la version de chaussure dans laquelle vous avez l’intention de vous précipiter et, par-dessus tout, vous devriez vous sentir décent kilomètre après kilomètre.
Certaines autres nécessités que vous pourriez entendre lorsque vous allez dans le magasin de chaussures pour vous mettre en forme comprennent le maintien et la flexibilité des chaussures. Vos orteils raconteront l’histoire réelle, mais à moins qu’il y ait des situations de supination ou de pronation aiguës, la plupart suggéreront une chaussure neutre, déclare Rich Velazquez, COO et entraîneur au Mile High Run Club. Vérifiez que votre chaussure vous offre un assortiment complet de mouvements à travers l’atterrissage et la poussée, déclare Velazquez.
Lorsque vous choisissez une paire de baskets, tenez compte du poids. Si vous avez besoin d’une chaussure de stabilité ou si vous souhaitez avoir plus de coussin sous le pied, le fardeau augmente évidemment, mais quelque chose de léger est favorisé car vous courrez pendant une longue période, déclare Velazquez. Si l’ensemble de baskets que vous utilisez généralement est un peu plus lourd que vous le souhaitez, essayez cette suggestion de Siik: « Je trouve deux baskets que je pense confortables, une légèrement plus coussinée, flexible, mais stable, et une autre plus douce , avec beaucoup de flexibilité et parfois plus doux sur l’oreiller.Je commence à m’entraîner avec la chaussure solide puis deux à trois mois avant la course, je commence à passer à la chaussure plus légère. Cette chaussure légère peut soudainement rendre vos orteils légers et rapides, et c’est une très bonne sensation.Et ce qui est fantastique, c’est que si vous décidez que la chaussure la plus douce n’est pas suffisante, vous pouvez revenir à la précédente.
Enfin, ne courez pas sur un tout nouvel ensemble de baskets le jour de la course! Melanie Mitchell, triathlète et coureuse avec JackRabbit, déclare. Siik est d’accord, les chaussures veulent une bonne semaine pour se briser, et vous n’avez pas non plus besoin d’une horrible ampoule d’une nouvelle paire de baskets rigides. Même si vous travaillez avec la même version, juste un ensemble plus récent, il est essentiel de ne les rencontrer que le jour de la course.
Tout comme avec les chaussures de jogging ordinaires, il y a beaucoup de réflexion pour choisir un marathon. Vous mettez beaucoup de temps et de kilomètres à l’intérieur de cette chaussure, alors assurez-vous de passer du temps de qualité à la recherche de votre propre pantoufle de verre.
Guide D’achat
Gardez à l’esprit que les chaussures de course sont extrêmement privées, mais voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Nous vous suggérons fortement de poser beaucoup de questions dans votre magasin spécialisé local, afin de vous sentir comme un BQ (Boston Qualifier).
Adidas Adizero Boston 7
Le marathon de Boston a moins ou plus gagné sa place de Saint Graal pour les coureurs. Avec une chaussure qui porte son titre, c’est un petit signe de l’intention derrière cet Adizero », déclare Mitchell. C’est une chaussure d’entraînement rapide qui frappe juste le point idéal d’un oreiller, mais pas beaucoup pour vous garder léger sur vos orteils.
New Balance 1080s
Dès que j’ai entraîné pour le marathon de New York l’année dernière, j’ai déménagé au siège social de New York Road Runners, juste au sud de Columbus Circle, et j’ai fait lire et scanner mes propres orteils, ou pour que l’équipe puisse déterminer quelles chaussures étaient les meilleures pour moi. personnellement. L’expérience personnalisée m’a fourni un certain nombre de chaussures qui fonctionneraient avec mes orteils, et les 1080 étaient également le modèle Goldilocks. Ils ont vécu l’instruction de juillet à novembre tout au long de mon 26.2.
Reebok Floatride Run Quick
Reebok a créé la Floatride Run Quick, une chaussure de course ultra légère avec suffisamment de coussin pour en faire une excellente chaussure de marathon pour un coureur efficace. C’est vraiment une chaussure épurée pour économiser chaque once, de sorte que vous recevez l’oreiller dont vous avez besoin sans quelques extras pour vous alourdir, déclare Mitchell. Bien que je n’ai pas parcouru 26,2 milles à l’intérieur d’eux, j’en ai enregistré près de 20 tout au long d’un relais Ragnar au printemps dernier et ils ont cru doux d’un kilomètre à l’autre de la ligne de fond.
Saucony Triumph ISO 5
La nouveauté ce mois-ci est une toute nouvelle variante ISO de cette Saucony Triumph qui constitue une excellente option de chaussure pour les coureurs neutres. C’est un talon plus adhérent avec un nouveau seulement emprunté dans la chaussure sœur, la Saucony Freedom ISO. Il y a quelques millimètres supplémentaires de tout Everun ajoutés dans la semelle intermédiaire pour les personnes qui apprécient l’oreiller », déclare Mitchell.
Asics DS Trainer
Velazquez recommande vivement ces chaussures légères en raison de l’amorti et du soutien suffisants de votre surpronateur. Les chaussures Asics ont généralement un peu plus de densité et de soutien, ce qui ajoute à l’oreiller et à la durabilité.
Nike Pegasus 35
Mitchell exhorte également ces Nikes, également pour une bonne raison. La Nike Pegasus est probablement l’une des chaussures de course les plus vendues de tous les temps. L’édition la plus récente a été complètement revue pour devenir plus légère, plus rapide, plus vive et plus confortable que jamais.
Brooks Launch 5
La Brooks Ghost 11 est une chaussure merveilleuse pour ceux qui apprécient une conduite plus silencieuse et sont plus récents dans les courses spatiales, déclare Siik. Mon préféré est celui qui passe entre le Brooks Launching 5. C’est un excellent oreiller, mais il comprend également un rebond qui vous fait vous sentir zippé le jour de la course!
Mizuno Wave Rider 22
Notre propre auteur de plein air et de conditionnement physique, Tanner Bowden, organise le marathon de New York cette année et y entraîne actuellement (et On Runnings Cloudace). Le Wave Rider est doté d’une semelle intermédiaire vive avec une absorption optimale des chocs, que vous voudrez après seulement dix miles de jogging.