Où trouver des équipements de perte de poids de moins en moins fréquents et des conseils d’experts sur les choses à faire avec cela.
Il y a beaucoup à dire sur les configurations nationales d’entraînement contre la résistance, en particulier de nos jours. Faire de l’exercice avec des poids à la maison pourrait être libérateur car vous n’aurez pas à vous rendre au centre de remise en forme, note Rick Richey, copropriétaire de New York Citys Independent Training Spot. Lorsque vous construisez le centre de remise en forme à domicile idéal, un ensemble d’haltères doit figurer en tête de votre liste. Ils pourraient économiser des centaines de dollars chaque mois en raison de leur caractère polyvalent.
Dans le cas où vous avez la distance, il est avantageux d’avoir un minimum d’un ensemble à ramasser et à utiliser pour obtenir des boucles, des presses suspendues et des convois fermiers. Mais vous devez déterminer le nombre de kilos dont vous avez besoin. Si vous n’êtes pas sûr de la taille à acheter, visitez le magasin d’articles de sport le plus proche et découvrez combien de poids vous pouvez soulever dix fois, ce qui est difficile, mais pas épuisant, dit Richey. Ensuite, vous aurez l’immunité parfaite pour défier vos muscles de manière appropriée.
Que se passe-t-il lorsqu’une paire de poids semble simple? Après avoir pu faire plus de 25 répétitions de chaque mouvement, dit Richey, vous êtes toujours en mesure de profiter de votre entraînement sans mettre à jour votre achat en ralentissant votre rythme et en augmentant le temps sous tension. À long terme, vous risquez d’être fatigué et / ou de stagner, vous devrez donc acheter un ensemble différent. Ou, si vous essayez de faire 1 achat plutôt que de vous en soucier, vous devrez investir davantage dans des poids ajustables.
Comme vous l’avez peut-être découvert, l’équipement de poids à domicile est remarquablement rare de nos jours, nous avons donc atteint beaucoup de ressources et parcouru le filet pour trouver des poids de qualité accessibles. Nous avons également discuté avec quelques entraîneurs privés et physiothérapeutes pour découvrir leurs mouvements préférés à domicile, ce qui signifie qu’il est possible de définir vos nouveaux poids pour travailler immédiatement.
Haltères Hexagonales Fitness Gear
Les instruments les plus flexibles pour un centre de fitness à domicile sont les kettlebells et les poids, explique Nick Briney, entraîneur senior à Life Time. Les haltères hexagonaux robustes et fiables de Fitness Gears sont actuellement proposés chez Dicks Sporting Goods dans une gamme de tailles, commençant à 5 kg et coûtant environ un dollar la livre. Briney recommande de choisir quelques tailles, ce qui signifie que vous avez plus d’options d’exercice. Remarque: les magasins Dicks sont brièvement fermés et cet article n’est pas disponible en ligne, cependant, la série propose un ramassage sans contact en bordure de rue à certains endroits.
The Move Do: Goblet Squats
Stand un ou deux poids dans votre torse, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Changez légèrement vos pieds à 11 heures et une heure et accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant les kilos stables entre vos paumes.
Revenez au début pour un représentant.
Haltères Réglables PowerBlock Sport
S’il s’agit d’haltères flexibles, les PowerBlocks sont toujours une norme de l’industrie. Ils sont disponibles dans de nombreuses tailles de départ, ainsi que des modèles extensibles nécessitant des ajouts pouvant atteindre 70 ou 41 kg maximum. Les Sport 50 remplacent deux paires d’haltères et ne sont pas rares sur eBay, ainsi que les paires utilisées qui coûtent désormais moins de 400 € (transport compris).
Le transfert à effectuer: Andrew Stern, entraîneur fondateur de Rumble Boxing, recommande d’effectuer des 21. Attrapez une légère paire d’haltères avec les épaules détendues et les bras complètement étendus sur les côtés. Commencez par une boucle qui s’arrête dans un angle de 90 degrés. Faites sept répétitions. Ensuite, commencez avec les coudes à 90 degrés et soulevez vos épaules. Faites sept répétitions. Terminez par sept répétitions de pompes se déplaçant à travers tout l’assortiment de mouvements (de vos côtés à vos épaules). Vous pouvez vraiment sentir que les biceps brûlent.
Haltères Réglables Core Fitness
Cet ensemble commence à cinq livres et s’étend sur 23 livres. Les haltères sont faciles à réparer avec une rotation et incluent les berceaux, ce qui les rend faciles à acheter, et avec des incréments de cinq livres, ils remplacent essentiellement 10 haltères. Les haltères réglables Core Fitness sont accessibles via Dicks Sporting Goods, en utilisant les mêmes stipulations référencées précédemment. (Ils sont également maintenant 200 € de réduction!)
The Move Do: Overhead Press
Asseyez-vous sur un siège avec un dos rassurant avec un haltère dans chaque main », déclare Jordan Dubow, PT, DPT, dans React Physical Therapy. Montez vos bras (pliez les coudes à 90 degrés avec les bras parallèles au sol). Poussez les poids au-dessus de la tête, de sorte qu’ils se touchent doucement sans se gifler. Attendez pour un compte. Ramenez progressivement vos bras dans le poteau de but pour une seule répétition. Assurez-vous que vos pieds sont plantés sur le sol, ce qui signifie que vous ne cambrez pas le dos lorsque vous poussez les poids au-dessus de votre tête.