Quel Régime Est Le Meilleur Pour Gagner De La Masse Musculaire Adéquate?
Le bon régime pour gagner de la masse musculaire
Beaucoup de gens qui vont à la salle de sport n’obtiennent pas les résultats qu’ils souhaitent ou progressent lentement lors de leurs entraînements à domicile en grande partie à cause de leur régime alimentaire. Votre corps dépend de 70 à 80 % de ce que vous mangez. Ils peuvent simplement s’en tenir à leurs anciennes habitudes alimentaires et manger autant ou aussi peu qu’ils le souhaitent. Bien que le corps de chacun réagisse différemment à l’exercice et à une bonne nutrition , nous visons le meilleur résultat possible pour une personne et ne comparons ni ne contrastons avec les autres. Un véhicule est-il capable de rouler sans carburant ? Soit il s’arrêtera s’il ne reçoit pas de carburant, soit il aura des problèmes plus tard.
Nos corps sont les mêmes. La nutrition ou plus comme les glucides sont notre carburant. Mais vous ne pouvez pas manger trop de glucides et vous ne gagnerez pas assez de masse musculaire maigre. En fait, beaucoup d’entre eux se transformeront en graisse. Vous avez peut-être entendu dire à plusieurs reprises que les protéines sont essentielles pour développer des muscles maigres. Il devrait être inclus dans presque tous les repas. Cela vous permettra de réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’entraînement et de construire de nouveaux tissus. Pour ceux qui soulèvent des poids ou font de l’entraînement en résistance, l’apport quotidien idéal en protéines devrait être de 1,5 à 2 kg par kilogramme de poids corporel. De bons glucides, de bonnes graisses, des glucides complexes et des acides gras essentiels doivent également être inclus dans votre alimentation. Cela vous fournira de l’énergie tout au long de la journée. Les protéines sont importantes pour la construction du tissu musculaire. Un autre argument intéressant est la relation entre les huiles grasses et la testostérone, l’hormone de croissance mâle, nécessaire à la construction de la masse musculaire. Toutes les protéines ne sont pas les mêmes et chaque protéine absorbe à un rythme différent.
Voici quelques suggestions d’aliments qui fournissent la bonne quantité de protéines. Oeufs pour l’albumine, ce qui en fait l’une des sources de protéines les plus nutritives. Poitrines de poulet pour des niveaux élevés de protéines (rappelez-vous, vous devez enlever la peau du poulet et de la dinde), patates douces pour des quantités élevées de vitamines A et B. Huile d’olive pour un bon fonctionnement et une bonne protection. Noix pour les acides gras monoinsaturés. Pâtes complètes pour les fibres. De l’eau pour s’hydrater tout au long de la journée et pendant l’effort.