Vous pourriez avoir hâte de retourner au gymnase si vous vous êtes récemment blessé pendant votre programme d’exercices.
Vous devez faire attention à la façon dont vous procédez maintenant, car vous pourriez vous retrouver à nouveau dans une position très difficile.
De nombreuses personnes s’attendent à pouvoir retrouver leur niveau d’entraînement précédent après une blessure.
N’oubliez pas que toute période prolongée de repos peut entraîner un désentraînement et que vos entraînements devront peut-être être modifiés en conséquence.
Jetons un coup d’œil à certaines des étapes les plus importantes à suivre lors de la récupération d’une blessure.
Allez toujours lentement
Vous devez d’abord vous assurer que vous y allez lentement. N’essayez pas de faire une heure en une journée. Commencez petit avec 15 minutes, puis progressez.
Vous pouvez accélérer l’intensité si vous recommencez lentement.
Vous aurez encore besoin de faire les premières séances pour que votre corps puisse se réhabituer à faire de l’exercice.
N’arrêtez pas vos blessures de renforcement musculaire
N’arrêtez pas non plus de faire les exercices de renforcement que vous avez faits pour guérir la blessure.
Vous pouvez continuer à faire ces exercices, car ils renforceront vos muscles faibles autour du site de la blessure. Cela réduira le risque que cela se reproduise.
Pour éviter les blessures, il serait judicieux de continuer ces exercices pendant au plus 3 à 5 semaines supplémentaires.
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Une troisième chose à retenir est que la bonne forme est importante. Vous ne devez pas vous permettre de retomber dans les anciennes habitudes si votre blessure a été causée par une mauvaise forme.
Vous pouvez commencer à une intensité plus faible et vous assurer que votre forme est parfaite. C’est le bon moment pour améliorer votre forme et vous débarrasser des blessures qui ont pu vous causer.
N’augmentez pas vos niveaux d’intensité jusqu’à ce que vous soyez sûr de garder une bonne forme.
Envisagez la formation croisée
Enfin, le cross-training est une bonne idée quand on se remet au sport. Au lieu de passer votre temps sur la même machine qui a causé la blessure, vous devriez ajouter d’autres machines au mélange. Cela vous permettra de retrouver votre forme physique plus rapidement et de ne pas risquer de vous blesser à nouveau.
Faites deux séances par semaine sur la machine que vous aimez, puis faites une autre séance.
Voici quelques conseils pour vous aider si jamais vous avez envie de revenir d’une blessure. Vous pouvez être assuré que vous progressez et que vous ne souffrez pas davantage.