Il est important de bien choisir votre appareil cardio si vous souhaitez améliorer votre forme cardiovasculaire. Vous trouverez la meilleure machine cardio pour vous. Toutes les machines cardio ne sont pas créées égales.
Il peut être difficile de choisir entre le tapis roulant et le vélo lorsque vous les regardez. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients, et ils semblent tous deux être de bons achats. Jetons un coup d’œil aux différences entre eux pour vous aider à prendre une décision.
Examinons de plus près chacun d’eux pour mieux comprendre comment ils s’empilent.
Avantages pour la perte de graisse
Les personnes qui utilisent une machine cardio pour aider à la perte de graisse le font très probablement pour diverses raisons. Les taux d’obésité dans le monde augmentent, ce qui signifie que de plus en plus de personnes s’inquiètent de leur tour de taille en expansion.
Quel est le meilleur, le tapis roulant ou le vélo ? Ici, le tapis roulant gagne. Vous brûlerez plus de calories en courant plus vite que si vous faisiez du vélo.
Bien qu’il soit possible de brûler jusqu’à 7 à 10 calories par heure sur un tapis roulant, la plupart des gens ne brûleront qu’environ 4 à 5 calories par heure sur le vélo. Il est possible d’atteindre 7 à 9 calories pour ceux qui sont expérimentés et peuvent faire du vélo à haute intensité, mais ce n’est pas courant.
Cela est dû au fait que le tapis roulant vous oblige à rester debout tandis que le vélo vous oblige à vous asseoir. La position debout augmente votre dépense énergétique car vous contractez plus de muscles pour maintenir l’équilibre.
Bienfaits cardiovasculaires
Regardons maintenant les avantages cardio. Existe-t-il une meilleure machine cardio si votre objectif principal est d’améliorer votre santé cardiaque ?
Ce n’est pas vrai. Ces deux machines peuvent offrir des avantages similaires si elles sont utilisées à la même intensité.
Gardez à l’esprit que vous devrez peut-être augmenter la résistance de votre vélo dans certains cas pour obtenir ces avantages cardiovasculaires. Malheureusement, cela peut entraîner une fatigue des quadriceps et des ischio-jambiers avant votre système cardiovasculaire, ce qui pourrait donc être un facteur limitant.
La course à plat (ou la marche) n’est pas un problème car elle n’offre aucune résistance. Le tapis roulant peut être un meilleur choix pour stimuler le système cardiovasculaire.
Renforcement des avantages
Le vélo est certainement la meilleure machine si l’on considère les avantages de la force. Partie intégrante de son fonctionnement, le vélo vous demandera toujours de travailler contre résistance. Le tapis roulant non.
Tout exercice qui vous oblige à travailler contre une résistance peut aider à développer vos muscles. Bien que l’entraînement cardio ne produise probablement pas les meilleurs résultats globaux pour la construction musculaire, il peut être une excellente option si vous devez choisir entre le tapis roulant et le vélo.
Plus votre niveau de résistance est élevé pendant que vous faites du vélo, plus vous gagnerez en potentiel de renforcement musculaire.
Gardez à l’esprit, cependant, que le potentiel de renforcement musculaire ne concerne que le bas du corps et non le haut. Néanmoins, vous devrez faire de la musculation pour le haut de votre corps.
Gardez à l’esprit, cependant, que l’entraînement cardio doit être arrêté si vous voulez vraiment développer vos muscles. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur l’haltérophilie. Le cardio-training est un autre type de stimulus que la musculation et peut fonctionner les uns contre les autres. Vous pourriez limiter votre développement musculaire en faisant trop de cardio, quelle que soit la méthode d’entraînement que vous utilisez.
Avantages d’agilité
C’est une excellente option si l’agilité est importante pour vous. Peut-être faites-vous partie d’une équipe sportive ou souhaitez-vous simplement maintenir votre équilibre.
C’est là que le tapis roulant gagne. Le vélo est assis, vous n’avez donc pas besoin de vous déplacer. Le siège vous stabilisera.
Vous pouvez vous déplacer sur le tapis roulant en position debout, mais vous devrez équilibrer votre corps lorsque vous changerez de vitesse ou augmenterez l’inclinaison. Cela augmente l’agilité et améliore les performances.
Si vous voulez vraiment atteindre une agilité optimale, vous devriez faire des exercices axés sur l’agilité qui vous obligent à quitter votre centre d’équilibre et à reprendre le contrôle.
Si vous devez vraiment faire un choix, le vélo est la meilleure option.
Blessures
N’oubliez pas de tenir compte de votre blessure potentielle. Non seulement cela vous frustrera, mais cela peut également causer de la frustration et réduire votre motivation. C’est le type de blessure le plus dangereux.
Vous êtes à risque avec le tapis roulant
- Attelles de tibia
- Une cheville enroulée
- L’impact peut causer des douleurs aux chevilles
- L’impact peut causer des douleurs aux genoux
- L’impact peut causer des maux de dos
- Des crampes d’estomac
- Tendinite aux genoux
- Bursite aux pieds ou aux genoux
La seule blessure que vous pouvez subir avec le vélo est la plaie de la selle. Ce n’est que si le siège irrite vos fesses. Vous risquez également de vous blesser si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les séances. Ce sont des blessures de surutilisation courantes qui peuvent survenir avec n’importe quel exercice.
Le vélo est un exercice sans impact, ce qui signifie qu’il n’y a pas autant de stress ou de tension sur le corps avec le vélo qu’avec le tapis roulant.
Examinons de plus près le tapis roulant par rapport au vélo. Les deux sont d’excellents équipements cardio, mais il est important de déterminer celui qui répondra le mieux à vos besoins à long terme. Ce sont les facteurs décisifs.