Presque tout le monde a rêvé d’abdos plus beaux à un moment ou à un autre. Les abdominaux sont l’un des muscles les plus difficiles à construire, tant de gens les désirent.
Nous connaissons tous l’importance des crunchs ou des redressements assis pour avoir des abdominaux. Mais qu’en est-il des gymnases à domicile qui ciblent votre abdomen ?
Un rameur est un excellent moyen de travailler tout votre corps, que vous l’ayez vu en action ou que vous en ayez utilisé un. Vous pouvez pousser avec vos jambes, puis tirer la poignée vers votre poitrine. Cela vous donnera un excellent entraînement pour le haut et le bas de votre corps.
Et tes abdos ? Un rameur est-il bon pour vos abdominaux ? L’article ci-dessous vous le dira.
Les Rameurs Sont-ils Bons Pour Développer Les Muscles Abdominaux ?
Les rameurs sont parfaits pour développer les muscles abdominaux. À chaque coup, les rameurs engagent votre cœur et fournissent un entraînement complet pour brûler les graisses. Beaucoup de gens ne peuvent pas voir leurs abdominaux en raison d’une couche de graisse sur eux. Les exercices de combustion des graisses sont cruciaux pour un pack de 6.
Beaucoup de gens pensent que leur noyau n’est que le pack de 6. Mais c’est tellement plus. Votre noyau stabilise votre taille et s’enroule autour de votre corps. Les mouvements que vous faites sur le rameur renforceront votre tronc et pas seulement vos abdominaux.
Vous pouvez glisser vers l’avant en utilisant vos abdominaux comme un sit-up. Le bas de votre dos sera engagé lorsque vous pousserez.
Les Avantages Des Entraînements Abdominaux à L’aide D’un Rameur
Les rameurs aident à brûler les graisses dans tout le corps
Beaucoup de gens croient à tort que seuls les bras sont utilisés par les rameurs. Les rameurs utilisent 86% de vos muscles abdominaux. Cela signifie que l’aviron brûlera les graisses et les calories dans tout votre corps, même la graisse du ventre qui cache vos abdominaux.
Amélioration des performances sportives
L’équilibre, la stabilité et la force de base sont essentiels pour le sport. Un rameur peut vous donner des exercices abdominaux qui renforceront votre tronc et vous aideront à atteindre la stabilité et l’équilibre que vous désirez.
Douleur au bas du dos réduite
Les douleurs lombaires peuvent être exacerbées par la faiblesse des muscles abdominaux. Si les muscles du bas du dos ne sont pas renforcés, ils peuvent devenir raides dans les articulations et causer des douleurs chroniques au bas du dos.
Ces muscles du dos et de la colonne vertébrale sont ciblés par les rameurs, ce qui les rend plus souples et moins rigides. Cela réduit les douleurs lombaires.
Stabilité et amélioration de la posture
Les rameurs peuvent être utilisés pour renforcer les muscles entourant la colonne vertébrale, améliorer la posture et s’assurer que la répartition du poids du corps est correcte. Ils peuvent également améliorer l’harmonie entre les muscles du corps, qui jouent un rôle important dans la stabilité, l’équilibre et la posture.
Augmente votre capacité à supporter le poids
Vous pouvez soulever des poids plus lourds en faisant des exercices abdominaux sur un rameur. Un noyau solide et une colonne vertébrale stable peuvent soulever des poids plus lourds sans blesser la colonne vertébrale.
Exercice à faible impact
Les rameurs brûlent des calories et n’exercent pas de pression supplémentaire sur vos articulations, contrairement aux tapis roulants ou autres appareils de cardio-training. Parce que vous pouvez contrôler le rythme et le mouvement, vous n’avez pas à battre vos articulations tout le temps. Même ceux qui souffrent d’arthrose à un stade précoce sont recommandés aux rameurs.
Comment Obtenir Des Abdos Avec Un Rameur ? Conseils Pour Engager Votre Cœur
Vous devez suivre quatre étapes pour sculpter vos abdos avec votre rameur. Voici les étapes :
- Catch Fléchissez vos muscles abdominaux et contractez votre estomac pendant que vous vous penchez en avant pour vous mettre dans la position de départ.
- Conduire . Lorsque vous appuyez sur la pédale avec vos deux jambes et que vous tirez sur la poignée vers votre ventre, votre tronc devrait se resserrer et vous glisserez dans une position verticale.
- Fin – Ici, penchez légèrement vos hanches en arrière. Gardez votre tronc fort et ne vous penchez pas trop en arrière.
- Récupération – Utilisez vos abdominaux pour revenir à la position de rattrapage. Penchez-vous légèrement en avant.
Ces mouvements vous aideront à tonifier votre tronc. Pour ce faire, fléchissez vos jambes jusqu’à ce que vos abdominaux tremblent. Imaginez que vous tenez une pagaie sur un bateau. Cela vous aidera à travailler votre abdomen.
En alternant le tirant d’un côté et de l’autre entre des coups réguliers. Cela ciblera vos obliques et renforcera votre tronc en ramant.
Seuls les mouvements d’aviron décrits dans ces quatre étapes augmenteront la force du tronc. Ces mouvements de musculation spécifiques au cœur vous aideront à augmenter votre puissance de tonification.
Différents Exercices Abdominaux à L’aide D’un Rameur
Le rameur peut fournir d’excellents exercices abdominaux à lui seul. Il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire avec votre rameur, même si vous ne ramez pas réellement. Voilà quelque:
Déploiement des abdominaux
Commencez en position de planche pour faire un déploiement abdominaux. Ensuite, placez vos pieds confortablement sur le siège du rameur. Maintenant, vous devriez être en position de planche avec vos deux pieds sur le siège du rameur. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, revenez à la position de la planche.
Alpinistes
Vous pouvez faire un alpiniste en vous remettant en position de planche. Votre formulaire doit être parfait. Vos mains doivent être à la largeur des épaules, votre dos plat, vos abdominaux engagés et votre tête alignée.
Commencez en position de planche et soulevez lentement votre jambe droite du siège. Ensuite, tirez votre genou droit vers votre aisselle droite. Faites de même pour le côté gauche. C’est 1 rep.
Obliques utilisant le siège du rameur
Pour l’entraînement des obliques, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol. Ensuite, empilez vos pieds les uns sur les autres sur le siège du rameur. Tirez le siège vers le haut de votre corps en utilisant vos obliques. Relâchez lentement le siège puis revenez à la position d’origine.
Pike Push up
Placez vos pieds sur le rameur pour faire une pompe au brochet. En position carpé, gardez les jambes droites.
Vous pouvez également consulter notre guide pour des exercices alternatifs qui ne nécessitent pas de rameur.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les rameurs renforcent de nombreux muscles dans tout le corps. Il renforcera vos quadriceps et ischio-jambiers, vos fessiers, les muscles centraux de votre dos, de votre torse et de vos épaules.
Un entraînement de 20 minutes sur le rameur peut brûler tout le corps et aider à modeler vos abdominaux.
Un rameur, lorsqu’il est combiné à une alimentation saine ou à d’autres choix de mode de vie sains, vous donnera le pack de six. Vous pourrez ainsi renforcer le haut du dos et les bras, les fessiers, les pectoraux et les abdominaux.
Conclusion
Le rameur vous offrira un excellent entraînement de tout le corps. Les rameurs peuvent faire travailler tous vos muscles, des épaules aux mollets. Cela inclut vos muscles abdominaux embêtants.
Le rameur est la machine parfaite pour vous aider à obtenir des abdominaux de six packs.