La machine elliptique et le vélo couché sont deux des options les plus populaires pour les équipements d’entraînement à faible impact. Notre guide peut vous aider à choisir entre un vélo elliptique et un vélo couché.
Nous allons décomposer les différences entre les deux machines afin que vous puissiez prendre une décision éclairée sur celle qui vous convient le mieux.
Qu’est-ce Qu’un « vélo Couché » Et Quelles Sont Ses Utilisations ?
Le vélo Arecumbent est une excellente machine de cardio. Il offre un entraînement à faible impact tout en mettant l’utilisateur en position allongée.
Parce que la majorité du poids est détenu par le siège et non par leur corps, cette machine est idéale pour les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires. En raison de sa répartition du poids, c’est une excellente machine à travailler pour ceux qui sont plus lourds.
Parce que les bras sont immobiles, les vélos couchés ne fonctionnent pas bien pour les exercices du haut du corps. Les entraîneurs commerciaux peuvent inclure des poids légers pour permettre aux utilisateurs de travailler leurs bras. La machine est bonne pour les exercices cardiovasculaires et augmente la fréquence cardiaque.
Avantages
- L’exercice cardio est un bon choix
- Confortable
- Réduit les douleurs pelviennes et les maux de dos
- Idéal pour les pratiquants d’arthrite
- Variable
- Il est facile à assembler et à déplacer
- Adapté aux débutants
- L’équitation en plein air sans collines ou sprints n’est pas possible
- Les barres latérales reposant sur vos mains peuvent causer des douleurs au poignet
- Douleur au genou due à un stress supplémentaire sur les genoux (moins de stress sur les autres articulations).
Qu’est-ce Qu’une Machine Elliptique ?
Une machine elliptique est un appareil cardio qui se concentre sur la partie inférieure du corps lors de l’utilisation d’un guidon fixe, mais peut également se concentrer sur l’ensemble du corps lors de l’utilisation du guidon mobile. Après quelques séances, vous constaterez que l’elliptique est une excellente machine de cardio et qu’il est même relaxant.
Vous vous sentirez plus à l’aise avec cela, et vous pourriez même trouver cela plus facile qu’il ne l’est. Vous pouvez également utiliser l’option de foulée inversée pour cibler vos fessiers ou vos ischio-jambiers.
Parce qu’il a un faible impact, l’elliptique est préféré aux autres types d’appareils d’exercice. Parce qu’il est différent des autres formes d’entraînement (course à pied, marche), le vélo elliptique est amusant.
Les statistiques sur les machines elliptiques ne sont pas exactes. Ils ont tendance à sous-estimer les calories brûlées et la distance parcourue. L’elliptique peut aggraver les problèmes de hanche préexistants. De nombreux vélos elliptiques peuvent être utilisés par des personnes de tous niveaux de condition physique.
Avantages
- L’exercice cardio est un bon choix
- Faible impact
- Profiter des choses simples de la vie
- Entraînement pour le haut du corps
- Possibilité d’inverser la foulée
- Cela semble plus facile qu’il ne l’est en réalité, vous pourrez donc peut-être travailler plus dur et plus longtemps.
- Variable
- Adapté aux débutants
Quoi De Mieux Pour Votre Entraînement ? Vélos Elliptiques Vs Vélos Couchés
Pour Vos Objectifs De Remise En Forme
- Rester en forme Si la forme physique est votre objectif, l’elliptique est le meilleur choix. L’elliptique est plus polyvalent lorsqu’il s’agit de s’entraîner et peut être utilisé pour tous les types d’exercices. L’elliptique engage plusieurs groupes musculaires et est plus bénéfique pour la forme physique globale.
- Perte de poids
Quoi de mieux pour perdre du poids ? L’elliptique ou le vélo ? La meilleure machine pour perdre du poids est celle que vous utilisez le plus. Vous devez choisir une machine que vous pouvez utiliser tous les jours pour brûler des calories. Cependant, si vous appréciez les deux machines de la même manière, la machine elliptique brûlera plus de calories par minute en raison de sa capacité à recruter plus de groupes musculaires tout au long de l’entraînement. - Brûler des calories
Le vélo couché brûle moins de calories que le vélo elliptique en termes de calories brûlées. Le vélo de recrutement est recommandé si vous souhaitez brûler le plus de calories lors de votre entraînement. L’elliptique ne brûle pas autant de calories que les autres machines, contrairement à l’aviron et au tapis roulant.
Pour Les Muscles Travaillés
- Haut du corps
La machine elliptique est une excellente option si vous cherchez à travailler les muscles du haut du corps. Vous pouvez utiliser le guidon fixe pour vous soutenir, mais vous pouvez également utiliser le guidon mobile pour cibler vos bras. Cela inclut vos triceps et biceps ainsi que les muscles de vos bras plus petits. La machine elliptique peut être utilisée pour cibler le haut de votre corps. - Ichio-jambiers et fessiers
C’est un mélange entre les fessiers et les ischio-jambiers quand il s’agit des ischio-jambiers. Le facteur le plus important dans cette situation est la résistance. Vos ischio-jambiers seront plus sollicités si vous augmentez la résistance sur le vélo couché ainsi que sur l’elliptique. Vous pouvez effectuer une foulée inversée sur une machine elliptique, qui cible les ischio-jambiers et les fessiers. Les deux machines ciblent les ischio-jambiers et les fessiers de la même manière.
Pour La Douleur Et Le Confort
- Douleurs articulaires
La machine elliptique est la meilleure option pour ceux qui souffrent de douleurs au genou. Le vélo couché est la meilleure option pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Le vélo couché est préférable pour les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires. - Mal
de dos Les personnes souffrant de maux de dos trouveront le vélo couché un meilleur choix que les vélos elliptiques. Ce n’est pas aussi choquant qu’un tapis roulant, mais il fournit également un soutien. - Confort général
Les deux machines sont très confortables à utiliser. Le vélo couché est le plus confortable. Le vélo couché est le plus confortable car il permet à l’utilisateur de rester en position assise tout en s’entraînant et ne nécessite pas l’utilisation du haut du corps.
Quels Types D’utilisateurs ?
- Débutant
Le vélo couché et les vélos elliptiques sont d’excellentes options pour les débutants. Avant d’acheter une machine, nous recommandons aux débutants de s’inscrire pour un essai gratuit au gymnase. Vous pouvez également vous demander si vous aimez le vélo. Êtes-vous plus enclin à courir ou à marcher ? Le vélo couché est fait pour vous si vous aimez faire du vélo. Le vélo elliptique est fait pour vous si vous aimez courir ou marcher. - Personnes âgées
Les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant d’acheter un appareil d’exercice. Tenez également compte de toutes les conditions préexistantes. Le vélo couché est mieux pour ceux qui souffrent d’arthrite ou de hanches pauvres. L’elliptique est une meilleure option si vous avez mal au dos ou si vous avez mal aux genoux parce que vous vous asseyez trop souvent. Bien que les vélos couchés soient doux pour les articulations, ils peuvent exercer plus de pression sur vos genoux. Bien que les vélos elliptiques soient plus efficaces pour le haut du corps et vous offrent un meilleur entraînement, ils exercent également une pression supplémentaire sur les hanches.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Vous ne pouvez pas utiliser un vélo elliptique sous le bureau. Un tapis roulant sous le bureau est un bon choix si vous ne voulez pas pouvoir vous tenir debout sur un appareil d’exercice qui se trouve sous votre bureau. Le tapis roulant sous le bureau est conçu pour être utilisé pendant que vous êtes assis.
La machine elliptique est un excellent outil cardio. Nous vous recommandons de faire un entraînement cardio cinq jours par semaine. Nous vous recommandons d’utiliser le vélo elliptique 5 jours par semaine si vous avez l’intention de l’utiliser pour des entraînements cardio.
Tout dépend de votre historique de santé individuel. Si vous avez souffert de blessures au genou, il est important de consulter votre médecin avant de faire du vélo. Bien que le vélo couché puisse être utilisé comme une machine de cardio, il met plus de pression sur vos genoux qu’un vélo traditionnel.
Les vélos couchés mettent moins de pression sur les autres articulations. Si vous avez des genoux en bonne santé, le vélo peut être une excellente option pour réduire la tension sur vos chevilles et vos hanches. Les vélos couchés sont souvent recommandés pour les personnes souffrant d’arthrite.
Tout dépend de vos objectifs de fitness. Il est recommandé de faire de l’exercice entre 30 et 60 minutes par jour. Vous pouvez également faire une promenade ou utiliser un autre appareil d’exercice pour vous aider à traverser cette période.
Vos objectifs de mise en forme doivent se refléter dans vos séances de vélo couché. Commencez lentement, avec 10-15 minutes par jour. Ensuite, augmentez le temps chaque semaine.
Conclusion
C’est à vous de décider quel vélo elliptique ou couché convient le mieux à vos objectifs de fitness. L’elliptique est recommandé pour ceux qui préfèrent les mouvements verticaux et veulent travailler avec leurs bras.
Le vélo couché est recommandé pour les personnes souffrant d’arthrite et qui préfèrent s’entraîner en position assise. Selon l’ACSM, les deux machines sont idéales pour faire 300 minutes de cardio chaque semaine.