Les Dangers De Ne Dormir Que 3 Heures
Bien que certains pensent que cette méthode présente certains avantages, elle pourrait présenter certains dangers. Une diminution de la fonction cognitive et une prise de décision correcte peuvent être l’un des effets secondaires. Cela peut entraîner des pertes de mémoire, de l’irritabilité et de la dépression.
La privation de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences physiques. Les gens ont connu un gain de poids, une diminution de la libido et des changements cutanés tels que des cernes sous les yeux. Si le corps ne se repose pas suffisamment, d’autres maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète peuvent devenir possibles.
Avantages De Ne Dormir Que Trois Heures
Même s’il peut être difficile de dormir suffisamment, il y a quand même certains avantages. Regardons certains de ces avantages.
Du Temps Seul
Ce style a un avantage majeur : il vous permet d’avoir votre propre temps, ce qui fait souvent défaut dans nos vies trépidantes et nos horaires chargés. Le dormeur pourrait se réveiller la nuit pendant que d’autres dorment.
Vous pouvez profiter de vos loisirs et travailler avec concentration, sans interruption ni distraction. Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences que vous n’auriez peut-être pas envisagées, alors profitez de la solitude et soyez prêt à essayer quelque chose. Vous pouvez utiliser la méditation, l’activité introspective ou le yoga pour détendre davantage votre esprit.
Un Sommeil De Qualité
En raison de la perception d’une augmentation du temps dans les cycles REM de stade avancé , de nombreux modèles de sommeil polyphasiques croient que la méthode Everyman, qui repose sur des signaux du corps tels qu’une diminution de la vigilance pour dire au dormeur quand il est temps de prendre une sieste, leur permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité que s’ils ne dormaient que 6 à 8 heures consécutives.
On pense qu’un sommeil plus profond est meilleur pour votre corps, il est donc important d’écouter votre corps et de planifier vos heures de sieste en fonction de vos besoins. Selon la théorie, plus de temps de sommeil profond se traduira par plus d’énergie et de vigilance tout au long de la journée.
Temps Additionnel
Les personnes qui utilisent des méthodes de sommeil polyphasiques ou segmentées déclarent des heures plus productives lorsqu’elles sont éveillées. De nombreuses personnes qui utilisent la méthode de sommeil polyphasique ou segmentée n’ont pas à attendre une demi-heure pour quelques siestes. Ils déclarent également se sentir reposés et non fatigués à mi-chemin de leur quart de travail. Certaines personnes signalent une augmentation de l’énergie juste avant l’heure de la sieste et une diminution du niveau de vigilance après un repos.
De nombreuses personnes sont capables de faire plus de travail et d’obtenir un travail de meilleure qualité, en raison de leur état mental plus élevé.
Certaines personnes peuvent se sentir plus libres parce qu’elles dorment moins et ont moins de travail à faire.
Voici Quelques Conseils Utiles
Êtes-vous prêt à essayer cette nouvelle façon de dormir? Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous aider à vous adapter à cette nouvelle façon de dormir.
Pas De Caféine
Après une nuit blanche, vous avez peut-être compté sur des boissons énergisantes ou du café pour vous lever le matin. La méthode Everyman préconise de supprimer la caféine de votre alimentation. La croyance est que la caféine peut rendre difficile la relaxation et la détente suffisante pour s’endormir. Il faut donc éviter de ne pas perturber votre emploi du temps.
La théorie est qu’une personne ne devrait pas avoir à consommer moins de caféine une fois qu’elle s’est adaptée à la nouvelle façon de dormir. Une augmentation de l’énergie et de la vigilance devrait diminuer le besoin de prendre des remontants induits par la caféine.
En savoir plus : Qu’est-ce que la caféine fait à votre qualité de sommeil ?
Sons Ambiants
C’est calme et paisible, c’est pourquoi tant de gens se couchent la nuit. Parce que les gens ont terminé leur journée de voyage et de travail, il y a moins de distractions et d’interruptions pour les tenir éveillés. Les personnes sensibles aux nuisances sonores peuvent avoir des difficultés à faire une sieste pendant la journée.
Utilisez des écouteurs pour étouffer les bruits autour de vous. Essayez différents réglages et genres pour trouver la bonne musique pour vous aider à vous détendre et à méditer.
En savoir plus : Les effets d’écouter de la musique pendant que vous dormez
Pas De Politique De Conduite Pour Les Conducteurs Fatigués
La méthode Everyman n’augmente pas l’énergie. Cependant, certains utilisateurs déclarent se sentir plus fatigués juste avant la sieste. Ces dormeurs peuvent se sentir délirants ou avoir des difficultés à gérer les tâches quotidiennes après une sieste de 20 minutes.
Il est important de ne pas conduire de véhicule à moteur si vous vous sentez éveillé à moins de 100 %. Pour assurer votre sécurité et celle des autres, vous devez adhérer à une politique stricte.
Trouvez Quelque Chose Qui Vous Intéresse
Il est possible que votre corps ne se réveille pas après quelques heures ou minutes de sommeil et préfère continuer à dormir pendant que vous vous adaptez à la nouvelle routine. Vous voudrez peut-être créer un plan pour votre journée qui comprend des passe-temps, des projets et des compétences que vous appréciez.
Ce point de vue suppose que votre intérêt est suffisant pour vous motiver à vous lever après votre repos. Pour éviter l’ennui, il peut être avantageux d’inclure une variété dans votre journée pour vous garder engagé.
Selon les utilisateurs d’Everyman, plus vous êtes intéressé par un sujet, plus il est probable que vous respecterez le calendrier. La monochromie est susceptible d’entraver cela.
Planifiez Un Horaire Qui Fonctionne
Il n’y aura pas deux horaires de sommeil identiques. Il est important d’organiser vos heures de sieste en fonction de vos horaires sociaux et de travail. Si vous ne parvenez pas à l’intégrer à votre emploi du temps, ne vous sentez pas obligé de le suivre.
Certaines personnes trouvent plus facile de demander un temps d’arrêt pendant le déjeuner au travail. Certaines personnes préfèrent que leur sommeil principal soit plus tôt ou plus tard en fonction de leurs habitudes. C’est une pratique courante chez les dormeurs de longue durée. Le corps peut mettre plusieurs semaines à s’adapter.
Écoutez Votre Corps
La méthode originale d’Everyman décrivait un horaire qui exigeait des siestes à intervalles égaux. Certaines personnes ne sont pas en mesure de maintenir un tel horaire. Les utilisateurs d’Everyman ont commencé à modifier leurs cycles pour répondre à leurs besoins.
Cette méthode promet qu’une fois que quelqu’un sera à l’aise avec le nouveau style de sommeil, il se sentira bien. Ils mettent en garde contre les excès et vous exhortent à être attentif aux besoins de votre corps. Si ce type de sommeil s’avère nocif pour votre santé, il est recommandé de reprendre une routine du coucher régulière.
Méditer
La méditation peut être un facteur clé de relaxation et de repos. La méditation peut vous aider à vous détendre même pendant les heures chargées de la journée en vous permettant de vous concentrer sur des pensées positives et de vider votre esprit.
Prenez quelques minutes pour vous détendre de temps en temps. C’est un excellent moyen de déstresser. Même si vous n’avez pas l’habitude de dormir moins, cela peut valoir la peine de prendre quelques minutes pour vous détendre avant chaque période de repos.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Est-ce Que 3 Heures Suffisent?
Tout dépendra de la façon dont votre corps réagit à cette méthode de repos. Certaines personnes peuvent bien fonctionner pendant 3 heures et d’autres ont intérêt à dormir en courtes rafales. Les experts recommandent de dormir au moins 6 heures par nuit. 8 c’est mieux.
Êtes-vous Capable De Survivre Une Journée Avec 3 Heures De Sommeil ?
Vous vous demandez peut-être si vous avez besoin de 3 heures de sommeil ou si vous pouvez fonctionner avec si peu de temps.
L’exercice et les aliments énergisants peuvent vous aider à vous adapter au nouveau cycle de sommeil. Votre corps vous dira finalement si vous êtes capable de gérer trois heures de sommeil par nuit.
Y A-t-il Des Effets Secondaires Négatifs ?
Les experts mettent en garde contre l’utilisation de ces méthodes car il n’y a pas suffisamment de recherches pour prouver les effets à long terme. Certains craignent que la modification du cycle du sommeil ne provoque des perturbations du système métabolique ou endocrinien. Des habitudes de sommeil réduites peuvent également entraîner une augmentation de la glycémie et des perturbations hormonales.
