Le ronflement peut être extrêmement ennuyeux à la fois pour la personne qui ronfle et pour ses proches. La recherche montre que jusqu’à 50 % des personnes ronfleront au cours de leur vie. Jusqu’à 40% des hommes adultes et 24% des femmes adultes ronflent régulièrement, on estime que 40% d’entre eux le font.
Il existe quelques appareils qui peuvent vous aider. Certaines personnes ont même recours à des interventions chirurgicales. Mais quelle est la meilleure façon pour vous d’arrêter complètement de ronfler ?
Si l’achat d’un matelas qui vous permet de mieux dormir pourrait réduire vos ronflements, cela peut aussi être coûteux et ne pas toujours s’avérer efficace. Examinons de plus près les raisons pour lesquelles les gens ronflent et comment nous pouvons l’arrêter sans recourir à des procédures invasives.
Qu’est-ce Que Le Ronflement ?
Le ronflement se produit lorsque l’air ne parvient pas à s’écouler par le nez ou la bouche. Ce blocage provoque une vibration qui peut provoquer des ronflements.
Ces blocages sont plus fréquents chez certaines personnes que d’autres. À mesure que les gens vieillissent, leur ronflement devient plus grave.
Bien que le ronflement ne soit pas dangereux en soi, ses complications peuvent s’avérer dangereuses. Le ronflement peut perturber la qualité de votre sommeil et causer des problèmes à votre partenaire et aux autres personnes de votre maison.
Nous savons par expérience qu’un mauvais sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez trouver le meilleur moyen d’arrêter de ronfler et de vous aider, vous et les autres, à mieux dormir.
Voici Les Meilleures Façons D’arrêter De Ronfler
Il existe de nombreuses façons d’arrêter de ronfler. Les options que nous avons mises en évidence sont toutes des méthodes non invasives pour arrêter de ronfler. Certains réduiront vos ronflements tandis que d’autres peuvent vous aider à arrêter complètement de ronfler.
Voici quelques-unes des meilleures façons d’arrêter de ronfler.
Essayez Une Position De Sommeil Différente
Quelle est votre position de sommeil préférée ? Les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler que celles qui dorment dans des positions différentes. Parce que votre langue recule lorsque vous dormez sur le dos, elle peut bloquer le flux d’air dans votre gorge. Cela peut provoquer des vibrations qui peuvent éventuellement conduire au ronflement.
Vous voudrez peut-être changer de camp si vous ronflez beaucoup si vous dormez sur le ventre.
Cette transition peut être facilitée en utilisant le meilleur matelas pour dormir sur le côté. Vous pouvez également utiliser l’un de ces oreillers corporels pour vous soutenir (ils ne sont pas seulement destinés aux femmes enceintes ! Ce sont certaines des choses que vous devez savoir.
Parlez à Votre Médecin De Votre Poids
Les personnes obèses ou en surpoids ronflent souvent à cause du tissu supplémentaire de la gorge qui peut bloquer leurs voies respiratoires. Le ronflement n’est pas un problème courant. Si vous pensez que votre ronflement peut être causé par l’obésité, il vaut la peine de parler à votre médecin pour discuter des options de perte de poids saine.
La perte de poids peut réduire le risque d’autres problèmes liés au sommeil, tels que l’apnée du sommeil. Perdre du poids est un excellent moyen d’arrêter de ronfler, surtout si vous êtes obèse.
Traiter Les Allergies Chroniques
Les allergies chroniques peuvent rendre le sommeil difficile la nuit. Le flux d’air par le nez est affecté lorsque les allergies éclatent. Cela vous oblige à respirer par la bouche lorsque vous dormez, ce qui augmente le risque de ronfler.
Parlez-en à votre médecin si vous avez des allergies graves. Un pharmacien peut vous aider à trouver un remède en vente libre.
Évitez L’alcool Avant D’aller Au Lit
Cela peut sembler amusant de prendre quelques verres lors d’une soirée, mais cela pourrait aggraver votre ronflement.
Même si vous ne ronflez pas souvent, même quelques verres de vin ou de cocktails peuvent déclencher le ronflement. L’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut entraîner une obstruction des voies respiratoires et des vibrations qui provoquent le ronflement.
Cela peut être évité en buvant vos boissons plus tôt dans la soirée et pas avant d’aller vous coucher.
Ajouter un autre oreiller
Vous pouvez également ajouter un autre oreiller sous votre tête pour aider à arrêter de ronfler. Un deuxième oreiller peut relever la tête et ouvrir vos voies respiratoires. Évitez de lever la tête trop haut car cela pourrait causer des douleurs au cou.
Utiliser Des Bandelettes Nasales
Les bandelettes nasales sont une autre option pour arrêter de ronfler. Ces bandelettes nasales sont abordables et peuvent être placées sur l’arête du nez avant d’aller au lit le soir. Cette bande augmente l’espace dans votre passage nasal, ce qui aide à améliorer la circulation de l’air.
Des bandelettes nasales peuvent être utilisées pour réduire le ronflement. Dans certains cas, ils peuvent même aider à arrêter complètement votre ronflement.
Utiliser un appareil anti-ronflement
Vous pourriez également trouver un soulagement en essayant l’un des meilleurs produits anti-ronflement sur le marché. La solution Good Morning Snore et VitalSleep sont deux options abordables qui ont fait leurs preuves.
