Nous ne sommes pas ici pour vous dire quoi faire ; c’est à vous de décider. On peut vous dire qu’il y a une grande différence entre regarder un vieil épisode de The Walking Dead ou le regarder en arrière-plan.
La vérité est que les études sur l’écoute de la télévision pendant que vous dormez sont très limitées. La plupart de ces études se concentrent sur les effets de la lumière bleue émise par l’écran.
Bien qu’il ne soit pas courant pour nous de remettre en question la science, il existe très peu de recherches qui soutiennent la théorie de la télévision. Nous vous suggérons de continuer à l’utiliser si cela vous aide à vous endormir. Cependant, nous pensons qu’il est de notre devoir de vous informer sur les effets bien documentés et prouvés de l’exposition à la lumière avant le coucher.
Les Effets De L’exposition à La Lumière Avant Le Coucher
Inhibe La Mélatonine
La production de mélatonine est perturbée par toute exposition à la lumière juste avant le coucher. Cela peut provenir de l’écran de votre smartphone ou même de la lumière de la salle de bain. L’hormone responsable du sommeil est la mélatonine. Il est à son apogée juste avant que nous nous endormions, puis se dissipe lentement à l’aube. Il est à un niveau bas lorsque nous nous précipitons pour travailler et il diminue progressivement jusqu’à ce qu’il soit proche de l’heure du coucher.
Vous Encourage
Les humains, ainsi que toutes les autres créatures, ont une horloge interne ou un rythme circadien qui régit leurs fonctions biologiques. C’est un cycle de 24 heures chez l’homme qui correspond à la lumière et à l’obscurité du jour et de la nuit.
Cette horloge est responsable de beaucoup de choses, y compris les habitudes de sommeil, la fonction hormonale, le métabolisme, etc.
La capacité de l’horloge à indiquer l’heure peut être affectée par la lumière entrant dans l’image. Votre corps saura instinctivement quand il est temps d’aller au lit s’il fait noir dehors. Mais, la lumière d’un écran d’ordinateur peut signaler qu’il est temps de se réveiller et non de dormir.
Empêche Les Stades Plus Profonds Du Sommeil
L’émission de lumière constante, en particulier les lumières LED bleues, peut vous empêcher d’entrer dans des phases de sommeil profond. Cela peut, tout au plus, raccourcir votre temps dans les étapes de restauration.
Sommeil De Mauvaise Qualité
Votre capacité à vous endormir peut être affectée par une exposition constante à la lumière pendant que vous essayez de dormir. Vous pouvez vous sentir fatigué après huit heures de sommeil, et au lieu de vous sentir reposé, vous pourriez vous retrouver à marcher le lendemain avec une attitude de zombie.
Les Cycles De Sommeil Sont Perturbés
Le sommeil profond est nécessaire à notre corps pour restaurer et réparer les tissus et pour traiter les informations et les stimuli reçus tout au long de la journée. Cette fonction est essentielle pour l’étape appelée sommeil lent (ou SWS).
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’exposition à la lumière peut empêcher l’apparition de phases de sommeil plus profondes, ce qui à son tour inhibe nos capacités de guérison et de traitement de l’information.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Est-il Possible De Se Sentir Anxieux Et Déprimé En Regardant La Télévision Vous Sentez-vous Déprimé Ou Anxieux Lorsque Vous Regardez La Télévision Avant De Vous Coucher ?
La science soutient l’idée que trop de lumière nocturne peut causer de l’anxiété et de la dépression. Des études montrent qu’une pièce doit être éclairée en continu pendant 24 heures. La télévision n’émet pas la même luminosité que les plafonniers ou les lampes.
L’anxiété et la dépression peuvent mettre la vie en danger. Parfois, vous pouvez ressentir que vous avez besoin d’être distrait par un téléviseur ou un téléviseur pour vous distraire de situations stressantes. Il semble que la lumière de l’écran du téléviseur ne soit pas un danger dans ces cas. Si l’écran du téléviseur perturbe votre sommeil, il peut être avantageux d’acheter une machine à bruit blanc avec des paysages sonores apaisants.
Qu’est-ce Qui Me Rend Somnolent Quand Je Regarde Le Tube ?
Beaucoup de gens disent qu’ils regarderont un film ou une émission de télévision juste avant d’aller se coucher et s’endormiront pendant le générique d’ouverture ou la chanson thème. Ces histoires nous amènent à nous demander si le temps passé devant un écran est en fait une aide et non un obstacle au sommeil.
Notre cerveau produit des ondes alpha lorsque nous regardons la télévision. Cela est dû en partie à l’imagerie visuelle diffusée à la télévision.
Est-ce Que Regarder La Télévision Tard Dans La Nuit Est Une Cause De Privation De Sommeil
Oui. Cela peut arriver si vous regardez des émissions ou des films à suspense. Vous dormirez également moins si vous regardez trop de programmes.
