Ces deux problèmes semblent indissociables, que vous ayez des difficultés à dormir en raison de douleurs au bas du dos ou d’un manque chronique de celles-ci. Cela peut rendre difficile un sommeil normal. Il est possible d’apprendre à dormir sans mal de dos.
Bien qu’il existe des positions de sommeil recommandées qui peuvent être utilisées pour soulager les douleurs lombaires, la meilleure position pour vous peut ne pas être adaptée à votre bas du dos. Si vous trouvez une position confortable, il est important de vous endormir avant qu’il ne soit trop tard.
Il peut être utile de s’assurer que vous dormez sur le bon matelas. Vous pouvez également réduire votre exposition à la lumière bleue.
Et si votre douleur au bas du dos était simplement destinée à vous aider à mieux dormir ?
C’est ce que je crois.
Bien que vous deviez peut-être envisager le sommeil différemment, il est possible de mieux dormir avec moins de maux de dos en utilisant des outils d’hygiène simples qui favorisent un sommeil plus sain et à long terme.
Voici Quelques Techniques Simples Pour Vous Aider à Dormir Avec Des Douleurs Lombaires.
Les experts suggèrent quelques positions qui peuvent soulager les douleurs lombaires pendant que vous dormez.
Pour aplatir votre dos, placez un oreiller entre vos genoux et un petit oreiller ou une serviette de bain sur le côté du bas du dos.
Vous pourriez vous sentir mal à l’aise si c’est le cas. Pensez à ajouter un support supplémentaire en plaçant plusieurs oreillers sur vos côtés. Cela ressemble presque à un moule qui a été fait pour que vous vous reposiez. Cela peut vous faire sentir libre tout en soutenant votre dos.
Cette position peut être utile si vous préférez dormir sur le dos ou sur le côté. Si vous trouvez que garder vos jambes ensemble est plus confortable, il est plus facile de placer un oreiller entre vos jambes.
Cela n’a jamais été une solution pour moi. C’est un bon endroit pour commencer. Il est possible de réduire la frustration associée à la lombalgie en considérant votre position de sommeil comme une cause contributive.
Est-il Temps Pour Un Changement?
Il est peu probable que vous puissiez guérir les douleurs lombaires causées par un matelas trop vieux ou qui ne convient pas à votre corps si tel est le cas. Vous pouvez faire quelques expériences pour découvrir quelle est la meilleure surface. Cependant, cela pourrait conduire à plus de questions que de réponses.
Si vous trouvez que vous allonger au sol vous soulage d’un matelas moelleux, cela pourrait être le signe que votre dos préfère un matelas plus ferme.
Si vous avez l’habitude de dormir sur un matelas dur, vous pouvez envisager de l’adoucir avec une couette ou d’essayer une surface plus douce comme votre canapé.
Un matelas plus ferme est recommandé pour les maux de dos. Cependant, la vérité est que la meilleure surface pour guérir et reconstruire – ce qu’est réellement le sommeil – n’est pas nécessairement celle qui offre le plus de confort.
J’avais l’habitude d’alterner entre des matelas fermes et mous, tombant souvent amoureux de matelas différents de celui sur lequel je dormais actuellement.
Si vous n’êtes pas sûr, demandez : Est-ce que cela a du sens pour moi ? Au lieu de demander « Est-ce vraiment confortable ? » Cela vous aidera à prendre une décision éclairée et à ne pas être influencé par les émotions.
Êtes-vous Prêt à Mieux Dormir ?
Vous pourrez peut-être améliorer la qualité de votre sommeil en apprenant à dormir avec une gêne au bas du dos.
Pour un meilleur sommeil, un apport complet en mélatonine, une hormone naturelle du sommeil, est votre meilleure option. Vous dormiez peut-être bien avant d’avoir mal au bas du dos. Cependant, votre mode de vie n’a peut-être pas fourni suffisamment de mélatonine à votre corps.
Même la plus petite exposition à la lumière bleue des plafonniers et des appareils électroniques peut réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend difficile l’endormissement. Plus votre taux de mélatonine est bas, plus il vous est difficile de bien dormir et de réparer les cellules de l’usure quotidienne.
La capacité de votre corps à produire de la mélatonine augmentera si vous réduisez votre exposition aux lumières bleues avant le coucher. Cela vous permettra d’avoir un sommeil plus régénérant, ce qui pourrait être votre meilleure option pour soulager les douleurs lombaires.
Soyez Un Maître Pour S’endormir
Nous commençons souvent par examiner quel type de système de sommeil les gens ont.
Le but de cet exercice est d’identifier la partie problématique de votre système de sommeil qui vous empêche de l’obtenir. Une vue simpliste de votre système de sommeil vous montrera que vous ne dormez pas aussi bien qu’avant le mal de dos.
Un système de sommeil qui fonctionne bien est fondamentalement comme ceci :
- Être confortable
- Relaxer
- Se fatiguer
- Ne t’endors pas
Ce système n’est pas fondamentalement défectueux. Il finira par cesser de fonctionner. Le confort n’est plus une option lorsque des douleurs lombaires sont présentes.
Les gens dorment en fonction de leurs heures de coucher. Celles-ci sont souvent basées sur le moment où ils veulent se lever le matin. Vous pouvez avoir l’impression d’aller au lit parce que vous y êtes habitué ou parce que vous devriez, et comptez sur le confort et la relaxation pour le reste.
Ce système ne fonctionne pas. Cependant, il est possible de rendre votre système de sommeil plus semblable à celui-ci en ajoutant du confort au système.
- Se fatiguer
- Être confortable
- Ne t’endors pas
Vous aurez moins besoin de négocier et de vous positionner, donc si vous ne dormez pas bien, il sera plus facile de vous endormir.
Va Dormir
Si vous vous posez des questions sur l’étape Relax, elle est toujours disponible, mais ne fait plus partie du système de sommeil actif.
Vous n’avez pas besoin de vous détendre si vous êtes doué pour vous endormir.
De plus, vous ne devez rien faire qui puisse vous empêcher de dormir.
Nous créons souvent un plan pour aider quelqu’un qui a du mal à s’endormir. Cela peut inclure la lecture, la méditation ou simplement rester immobile jusqu’à ce qu’il doive se mettre au lit.
Cela pourrait vous amener à vous endormir plus tard ou à retrouver un peu de sommeil. Cependant, ce n’est généralement pas le cas car vous avez moins de temps pour négocier avec la première étape du système défectueux.
Il est possible de devenir bon pour dormir.
- Pour augmenter les niveaux de mélatonine, prenez au moins 20 minutes de soleil le matin et tout au long de la journée.
- Pour encourager un cycle de sommeil plus productif, évitez de faire la sieste.
- Pour que votre digestion puisse intervenir plus tôt, prenez votre dernier repas au moins une heure plus tôt que d’habitude.
- Pour assurer une libération maximale de mélatonine, portez des lunettes à lumière bleue dans les heures suivant la tombée de la nuit.
La Lombalgie Peut être La Solution
Depuis mon enfance, je souffre d’insomnie et de douleurs lombaires. La douleur est devenue insupportable à l’âge adulte. J’ai finalement appris à dormir avec des douleurs au bas du dos en activant mes muscles du bas du dos. Cet étirement des ischio-jambiers était le meilleur pour cela. C’est une activité douce que vous pouvez pratiquer en fonction de la gravité de votre blessure.
Mon système de sommeil a pu prospérer lorsque mes muscles ischio-jambiers ont été libérés dans mes fessiers et le bas du dos. Cet étirement m’a aidé à relâcher les tensions dans tout mon corps et a également entraîné mes muscles du bas du dos à se détendre.
C’est l’étirement le plus efficace pour guérir mes douleurs lombaires. C’est ma routine pré-sommeil préférée et mon incontournable pour me rendormir après m’être réveillé au milieu.
Vous pouvez également trouver un soulagement des douleurs lombaires en modifiant votre alimentation, votre position de sommeil ou en entraînant vos muscles abdominaux et obliques pour mieux soutenir votre dos.
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