Qu’est-ce Que La Douleur De Toute Façon?
De nombreux médecins exigent que vous décriviez votre inconfort à l’aide d’une échelle. Les médecins vous poseront généralement des questions sur le niveau et la qualité de votre douleur en utilisant une échelle de un à dix pour la décrire. Aucune expérience n’est exactement la même. Bien qu’aucun de ces mots ne soit amusant pour décrire ce que nous ressentons, les médecins les utilisent souvent comme indicateurs pour nous aider à comprendre ce que fait notre corps et comment cela pourrait nous affecter.
Les brûlures peuvent être causées par une tension musculaire ou une blessure au disque, tandis que des picotements et des engourdissements peuvent résulter de lésions nerveuses ou de pincements. Ces sensations peuvent être si pénibles que vous n’êtes peut-être pas le seul à vous demander pourquoi notre corps est si habile à nous en faire part.
Johns Hopkins Medicine dit que la douleur est le signe d’un problème dans le cerveau. Nous ne devrions pas permettre que cela s’aggrave.
L’aigu est le signe avant-coureur de la douleur. Cela peut inclure de vous brûler la main sur une marmite ou de vous cogner la tête contre un plafond bas. La douleur aiguë peut provoquer une multitude d’effets mentaux et physiques, notamment de la colère, des nausées, des étourdissements et même des étourdissements. Pensez à la façon dont votre chien réagit lorsque vous retirez une épine de sa patte.
Cependant, il existe une distinction entre la douleur chronique et la douleur aiguë. Selon le National Institute of Health, la douleur chronique peut être définie comme des problèmes continus qui durent des semaines ou des mois, parfois même des années. Il peut s’agir d’une vieille blessure subie dans un accident de voiture, d’une maladie nerveuse telle que la fibromyalgie ou des effets d’une intervention chirurgicale. Les causes de la maladie ne sont pas toujours simples, ce qui rend le traitement plus compliqué.
Causes Courantes De Douleur
La douleur chronique est susceptible d’avoir les causes les plus diverses de n’importe quelle condition. C’est simplement que ça ne part pas. Vous ne savez peut-être pas que votre maladie est chronique parce que vous y êtes tellement habitué. Énumérons certains de ces problèmes, puis discutons de la façon dont vous pouvez améliorer votre sommeil.
Douleur Cancéreuse
Ce n’est pas un concours que le cancer est numéro un sur la liste des 10 meilleurs états des États-Unis pour les conditions médicales les plus douloureuses. En effet, la maladie est souvent plus douloureuse que le traitement. Les symptômes des différents types de cancer peuvent varier selon leur type. Ils peuvent inclure des douleurs musculaires, des maux de tête, une raideur des articulations, une sensibilité osseuse et des douleurs musculaires.
Une étude européenne a révélé que les patients atteints d’un cancer de stade VI subissent une diminution de la qualité du sommeil et une aggravation de la douleur. L’essentiel est que plus vous vous sentez, plus la qualité de votre sommeil sera mauvaise. Cela peut entraîner une douleur encore pire. L’ACS vous recommande de parler à votre médecin si vous présentez l’un de ces symptômes.
Fibromyalgie
La fibromyalgie est causée par des lésions des tissus nerveux dans tout le corps. Selon la Mayo Clinic, il n’y a pas de remède. Lorsqu’il s’enflamme, il peut provoquer une douleur extrême qui peut durer des heures, des jours ou même des mois. Cela peut provoquer des perturbations majeures du sommeil, mais cela finira par s’arrêter. Selon Psychology Today, les problèmes de sommeil peuvent être un facteur dans le diagnostic des patients atteints de fibromyalgie en raison des graves perturbations causées par la maladie.
Arthrite
L’arthrite peut être une maladie très douloureuse et n’affecte pas seulement les personnes âgées. La polyarthrite rhumatoïde juvénile, également connue sous le nom de JRA, est une maladie auto-immune qui peut éclater à tout moment de votre vie. Il peut causer des articulations raides et des muscles douloureux. Cette condition peut rendre difficile l’endormissement, surtout si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos.
Il existe de nombreux types d’arthrite. Bien qu’aucun de ces moments ne soit propice, il existe de nombreuses options pour traiter et gérer la maladie. Nous y reviendrons dans un instant.
Dysfonctionnement De L’articulation Temporo-mandibulaire
C’est le nom à long terme pour la sensation d’oppression ou de blocage dans la mâchoire. L’ATM peut frapper soudainement et causer des difficultés à mâcher, à parler et à d’autres activités vitales qui ont un impact sur votre qualité de vie. L’ATM peut être causée par le grincement des dents ou le resserrement de la mâchoire. Dans certains cas, cet inconfort peut perturber le sommeil et augmenter la douleur au réveil.
Endométriose
L’endométriose était autrefois considérée comme une gêne menstruelle normale. Cependant, il est en fait causé par la croissance des cellules de l’endomètre dans le dos, le bassin et l’intestin. Ces cellules s’enflamment en raison des changements hormonaux qui se produisent chaque mois et peuvent provoquer une douleur généralisée dans tout votre corps.
L’endométriose peut être traitée avec une variété de médicaments et même une intervention chirurgicale. Si elle n’est pas traitée, l’endométriose peut provoquer une douleur intense qui peut affecter vos heures d’éveil et rendre difficile la gestion des tâches quotidiennes. Sans surprise, une étude brésilienne a révélé que l’endométriose peut causer des problèmes de qualité du sommeil.
Pourquoi Est-ce Si Difficile De Dormir ?
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses maladies chroniques qui peuvent causer de la douleur. Mais, ils ont tous une chose en commun : perturber votre sommeil.
De nombreux facteurs peuvent rendre difficile le sommeil dont vous avez besoin. Ceux-ci incluent la difficulté à trouver une position confortable ou un contact cutané douloureux avec votre lit. Mais il y a aussi des déclencheurs moins évidents que vous voudrez peut-être examiner. Nous mettrons également nos lunettes de geek pour examiner les causes profondes de votre mauvais sommeil.
Anxiété
Bien que la douleur puisse être assez distrayante, la peur de celle-ci ou la crainte qu’elle puisse perturber votre sommeil peut vous faire perdre votre capacité à vous endormir. La Harvard Medical School affirme que la douleur et l’anxiété peuvent parfois survenir dans la même situation. Cela est particulièrement vrai pour les troubles liés aux nerfs comme la fibromyalgie, en raison des similitudes biologiques dans la fonction cérébrale pendant l’anxiété et la douleur.
L’anxiété peut rendre difficile le repos. Il peut provoquer une tension musculaire, une augmentation du rythme cardiaque, des pensées qui s’emballent et une augmentation du rythme cardiaque.
Interruptions
Vous pouvez ressentir une douleur intense à cause de mouvements simples, comme un retournement, ou d’une raideur dans vos articulations due à un manque de mouvement. Ces effets sont très fréquents dans l’arthrite. La douleur peut vous réveiller, vous obliger à vous repositionner et perturber votre horaire de sommeil, ce qui peut entraîner un repos de mauvaise qualité.
Une étude de l’Université de l’Utah a révélé que les personnes souffrant de douleur chronique éprouvent plus de troubles du sommeil que celles qui n’en souffrent pas.
Latence De Sommeil à Long Terme
Vous connaissez peut-être l’insomnie si vous en souffrez. Cela peut entraîner de longues nuits à regarder l’écran de votre téléphone ou le mur pendant des heures avant de s’endormir. Vous ne vous sentez tout simplement pas fatigué, quoi que vous fassiez. Parce que la latence du sommeil (ou le temps qu’il vous faut pour vous endormir) est plus longue chez les personnes souffrant d’insomnie, c’est pourquoi vous ne vous sentez pas fatigué.
Une étude de l’Université de Rochester suggère que cela pourrait être dû à une hyperexcitation avant le coucher. Cela est particulièrement vrai pour la douleur, selon l’étude de l’Université de Rochester. Il est évident que l’inconfort peut provoquer une excitation et ce n’est pas toujours le bon. Avez-vous déjà perdu la tête en pensant à quelque chose ? Nous nous sentons mal à l’aise et sommes instantanément alertes lorsque nous le ressentons. C’est peut-être pour cette raison que vous devriez vous pincer pour rester éveillé.
Si cet inconfort persiste, il peut interférer avec les hormones somnolentes et provoquer de l’insomnie.
Un Mauvais Sommeil Peut Aggraver La Douleur
Vous ne vous imaginez probablement pas dans une spirale descendante si vous avez passé quelques mauvaises nuits de sommeil.
Selon un article de Sleep Medicine Reviews, la privation de sommeil peut augmenter la sensibilité et causer plus d’inconfort. Cet inconfort accru peut entraîner une privation de sommeil, car il provoque plus de perturbations et d’excitation et augmente le stress psychologique et physique.
Le Clinical Journal of Pain soutient cette recherche avec un article qui montre que les personnes qui ont des niveaux de douleur plus élevés éprouvent plus de troubles du sommeil, plus de latence d’endormissement et moins de satisfaction. Ce n’est peut-être pas l’information que vous recherchiez, mais il y a des aspects positifs. Cela indique également que le contraire est vrai. Un mauvais repos peut entraîner plus d’inconfort et d’épuisement, mais un meilleur repos entraînera moins d’inconfort et plus de sommeil à l’avenir.
Un Meilleur Sommeil Peut Soulager La Douleur
Des recherches en Norvège suggèrent qu’un meilleur sommeil peut être la clé de la rééducation des douleurs lombaires. Les résultats de l’étude ont montré que les patients qui dormaient bien avaient plus de chances de se remettre d’une douleur au bas du dos. La réduction des problèmes de sommeil peut être la clé pour améliorer la douleur.
Selon la Cleveland Clinic, dans certains cas, les personnes souffrant de douleur chronique sont diagnostiquées avec des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. Lorsque ces troubles du sommeil sont traités, la douleur disparaît. Bien que nous ne prétendions pas que c’est la meilleure solution à tous les types de douleur, il existe une forte relation entre eux.
Il peut y avoir d’autres facteurs qui causent la douleur. Cependant, le sommeil est probablement le facteur le plus important.
Briser le cycle du mauvais sommeil, de l’aggravation de la douleur et de l’insomnie est essentiel. Nous avons quelques conseils pour vous aider à le faire. Mais d’abord, vous devriez parler à votre médecin de certaines choses.
Questions Pour Votre Médecin
Nous voulons que vous passiez une meilleure nuit de sommeil. C’est pourquoi nous avons fait des recherches sur le sujet et essayé de le simplifier dans un langage que tout le monde puisse comprendre. Nous ne prétendons pas être des experts, nous avons donc quelques questions auxquelles votre médecin peut répondre pour vous aider à mieux dormir.
Les Somnifères Sont-ils Faits Pour Vous ?
Parfois, les somnifères semblent être une solution rapide à l’insomnie. Cependant, après des semaines, des mois ou même des années de manque de sommeil, il est facile de décider de les essayer. Il y a certains risques que vous devriez considérer avant de commencer à les prendre. Votre médecin devrait être en mesure de vous aider à résoudre ces problèmes.
Certaines pilules peuvent créer une dépendance. Ils augmentent la quantité de sommeil non réparateur que vous obtenez. Cependant, ils peuvent également réduire les interruptions et faciliter l’endormissement plus rapidement. Il est important de savoir si vous vous sentez plus reposé lorsque vous prenez ces pilules. Ils pourraient vous convenir si vous vous sentez plus reposé et éveillé en vous sentant rafraîchi.
La Kinésithérapie Est-elle Possible ?
La physiothérapie est efficace pour la réadaptation et la récupération après un traumatisme ou une intervention chirurgicale. Cependant, il peut ne pas toujours être indolore à long terme. Dans certains cas, cela peut même être plus douloureux que cela n’aide.
Dans un article de PT dans Motion, le Dr Keith Poorbaugh explique comment le sommeil et la physiothérapie peuvent être combinés pour améliorer le patient.
Il dit que le sommeil est une partie essentielle de la guérison. Si nous pouvons développer de saines habitudes de sommeil, nous pourrons faciliter le long chemin à parcourir une fois que nous serons libérés des traumatismes tissulaires.
Parlez à votre médecin si vous cherchez des moyens de soulager votre inconfort. Cependant, n’oubliez pas que le vrai changement prend du temps et ne sera pas rapide. La physiothérapie peut être plus efficace si vous avez de meilleures habitudes de sommeil et un meilleur comportement.
Est-il Possible De Prendre Des Analgésiques La Nuit ?
Parce qu’il y a tellement de médicaments contre la douleur, c’est une excellente question que vous pouvez poser à votre médecin. Il est préférable de ne pas utiliser d’opioïdes pour dormir. Les opioïdes et les maladies chroniques ont une relation complexe, mais les opioïdes ne sont pas le meilleur choix pour se reposer.
L’Université de Californie à San Diego a découvert que la consommation d’opioïdes associée à la douleur réduisait le temps passé en sommeil profond ou à ondes lentes, ou la qualité du sommeil réparateur et réparateur. Cela pourrait signifier que vous vous réveillez plus souvent si vous souffrez de douleur chronique. Cela pourrait signifier que votre corps est privé d’un sommeil réparateur, ce qui pourrait être utile pour guérir le corps et réduire l’inconfort.
Ils peuvent être une option si vous ressentez un inconfort postopératoire sévère. Cependant, si vous souffrez de douleur chronique, ce n’est peut-être pas la meilleure option. Vos problèmes pourraient s’aggraver au lieu de s’améliorer, même après un long sommeil. Discutez avec votre médecin des effets secondaires et des risques associés au sommeil avec vos médicaments.
Pouvez-vous M’aider Avec Mon Anxiété?
Contrairement à la croyance populaire, la plupart des médecins de soins primaires peuvent dépister l’anxiété et recommander des médicaments et des activités pour gérer les symptômes. C’est une bonne idée de parler à votre médecin si votre anxiété vous empêche de dormir la nuit.
Le CBD Est-il Une Option Viable ?
Le CBD aide le corps à augmenter les niveaux d’anandamides et à réduire l’enflure du cerveau. Ces fonctions peuvent aider à soulager la douleur et l’insomnie. Le CBD n’est pas comme les autres variétés de cannabis. Cela ne provoque pas d’euphorie et ne modifie pas votre esprit. En fait, certains patients épileptiques utilisent même le CBD pour contrôler les crises.
Votre médecin doit vous informer de vos options de traitement au CBD si le CBD est légal dans votre région.
Conseils Pour Faire Face
Selon le Dr Padma Gulur du Massachusetts General Hospital, pour les affections douloureuses chroniques, vous aurez besoin de bonnes habitudes de sommeil dès le début. Ce sont des choses qui vont durer.
C’est un dicton commun que l’attitude est tout. Bien que cela puisse être utile pour prendre le contrôle de votre vie, il y a certaines choses que vous pouvez faire qui n’impliquent pas des affirmations positives ou un sourire. Voici quelques habitudes durables qui peuvent vous aider à progresser.
Gardez Un Horaire Régulier
Un emploi du temps peut vous aider à fixer une heure et un endroit où votre corps s’endorme. Vous vous sentirez plus à l’aise si vous vous sentez mal à l’aise la nuit. Vous pouvez adapter votre emploi du temps à votre convenance. La cohérence est la clé, mais vous devriez dormir sept à huit heures chaque nuit.
Vous pouvez utiliser un réveil ou une minuterie pour vous aider à garder un horaire en place si vous avez du mal à vous y tenir.
Obtenez Des Médicaments Avant D’aller Au Lit
Il est préférable de suivre les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des analgésiques ou des somnifères. Il est préférable de prendre la mélatonine et d’autres médicaments en vente libre avant d’aller au lit. Cela garantira que vous ne devenez pas alerte des effets. Les formulaires à libération prolongée peuvent être utilisés pour vous aider à dormir toute la nuit, malgré les interruptions.
Ne Restez Au Lit Que 5 à 10 Minutes
Le cerveau associe des activités à des lieux, donc si votre temps au téléphone dépasse votre temps de sommeil, ne soyez pas surpris si votre cerveau commence à associer ces deux choses. Les experts recommandent de se lever et de faire quelque chose pendant un certain temps s’il est difficile de s’endormir.
Après avoir fait une pause pour vous étirer ou écrire vos pensées, vous pouvez retourner dans votre lit pour vous endormir.
Méditation Ou Détente ?
La méditation et la pleine conscience peuvent nous aider à revenir au présent. Selon une étude de l’Université Duke, la méditation peut vous aider à calmer votre corps, à abaisser votre rythme cardiaque et à réguler votre humeur lorsque vous faites face à la douleur. Les bienfaits vont au-delà de la détente.
Des chercheurs californiens ont découvert que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la dépression et la douleur chronique.
Bien qu’aucune méthode ne soit parfaite, cela vaut la peine d’essayer.
Réduire La Caféine
La caféine, la drogue psychoactive légale la plus utilisée dans le monde, est idéale pour lutter contre la fatigue et vous aider à passer de longues journées. Des études ont montré qu’il peut atténuer les maux de tête et augmenter l’efficacité des analgésiques. Cela peut également perturber votre sommeil.
Parce que la caféine a une courte demi-vie, il peut être difficile de s’endormir la nuit si vous buvez du café l’après-midi. Le décaféiné est meilleur après le déjeuner, mais un café du matin peut être acceptable.
Évitez L’alcool, Surtout Avant De Vous Coucher
Bien que les somnifères et la douleur soient plus controversés, les effets de l’alcool sur le sommeil ne le sont pas. Les recherches de la Wayne State University montrent que l’alcool peut provoquer une somnolence ou une sédation au début, mais nous développons rapidement une tolérance. L’alcool commence à perturber la deuxième partie de nos cycles de sommeil, conduisant éventuellement à l’insomnie.
Nous savons tous que le sommeil est crucial pour gérer les maladies chroniques. Il est préférable d’éviter la consommation d’alcool car cela peut perturber le sommeil. Au lieu de cela, buvez longtemps avant d’aller vous coucher.
CBD Vaut La Peine D’être Considéré
Le CBD peut être une bonne option si vous cherchez des moyens de gérer votre douleur et de réguler votre sommeil. Bien que le CBD ne soit pas légal ou réglementé dans tous les pays, il existe de nombreuses études qui soutiennent ses propriétés d’induction du sommeil et de soulagement de la douleur.
Parlez à votre médecin si vous avez l’intention d’utiliser des cannabinoïdes pour l’inconfort ou les problèmes liés au sommeil. Nous encourageons la prudence lors de l’achat de ces médicaments, car ils ne sont pas contrôlés.
