Les boxeurs soulèvent souvent des poids dans le cadre de leur programme d’entraînement. Les boxeurs doivent soulever des poids pour développer leur puissance et leur force explosives, ce qui est essentiel pour la boxe.
Les boxeurs soulèvent moins de poids que les autres athlètes comme les culturistes et les haltérophiles.
Boxeurs Poids Lourds
Un boxeur poids lourd peut sembler n’avoir aucun besoin de faire de l’exercice en raison de sa taille et de son avantage de masse. Cependant, un corps plus gros n’équivaut pas toujours à plus de force, de vitesse, de puissance ou de vitesse.
De plus, soulever des poids peut aider à prévenir les blessures. Si cela est fait correctement, soulever des poids lourds peut aider à développer la force sans ajouter de poids corporel supplémentaire.
Nombre de séances de musculation par semaine 1 à 3
Boxeurs Poids Moyens
Sugar Ray Robinson était un boxeur professionnel américain qui a combattu des années 1940 aux années 1960. Robinson, le champion du monde des poids moyens de 1946 à 1951, est largement considéré comme l’un des plus grands boxeurs de tous les temps, livre pour penn.
Cela peut vous surprendre d’apprendre que Sugar Ray Robinson a évité la musculation, mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas. La musculation était autrefois un choix populaire pour les athlètes, qui pensaient à tort que cela entraînerait une augmentation du poids corporel.
Les scientifiques du sport conviennent aujourd’hui que les boxeurs devraient soulever des poids. Pourquoi? Pourquoi? Parce que la musculation peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, à augmenter la masse musculaire et à mieux performer sur le ring.
Nombre de séances de musculation par semaine 1 à 3
Boxer Léger
Le boxeur léger le plus connu de tous les temps est aussi un combattant astucieux. Il s’entraîne trois heures par jour mais ne fait pas de musculation.
Son entraîneur a déclaré que cela ralentissait les petits combattants. Pacquiao, cependant, se concentre plutôt sur les exercices cardio.
Séances de poids par semaine 1 à 2
Boxeurs De Kick
Les kickboxeurs ont des besoins différents. La musculation peut les aider à atteindre leurs objectifs. Bien que les poids libres soient une option courante dans les gymnases traditionnels et puissent être utilisés à votre avantage, il existe d’autres options disponibles, telles qu’un power rack ou un médecine-ball.
Vous devez être plus qu’un simple kickboxeur. Il est important d’incorporer des exercices au poids du corps dans votre programme d’entraînement afin d’améliorer votre technique et vos performances.
Nombre de séances de musculation par semaine 1 à 2
Types De Musculation Les Plus Courants Pour Les Boxeurs
Jetons un coup d’œil aux exercices de musculation qui développeront la force, l’endurance de vitesse et la puissance d’un boxeur.
1. craquements
Si vous êtes un boxeur, les crunchs peuvent être un excellent exercice. Ils aident à la rotation du tronc, ce qui est crucial pour la boxe.
Vous manquez une excellente occasion de renforcer votre tronc si vous êtes un boxeur mais que vous ne faites pas de crunchs. Les crunchs augmenteront votre puissance et vous permettront de lancer plus de coups.
2. Soulevé de terre
Les boxeurs adorent les soulevés de terre car ils peuvent construire leur chaîne postérieure, ce qui est essentiel pour les mouvements rapides tels que les coups de poing et les coups de pied.
Il vous aide à vous équilibrer et à vous stabiliser, ce qui est particulièrement important en boxe, où vous vous déplacez constamment autour du ring en essayant de rester droit.
3. fentes stationnaires
Les fentes stationnaires peuvent être un excellent exercice pour les boxeurs, car elles sont très similaires au jeu de jambes qu’un boxeur utiliserait à l’intérieur du ring.
Les fentes stationnaires peuvent être un excellent moyen d’améliorer l’équilibre, la coordination, la force de base et la coordination.
4.Squats
Les boxeurs devraient faire des squats. Les squats sont un excellent moyen de développer la force et la puissance de vos jambes.
Vos jambes ont les plus gros muscles de votre corps. Il sera plus facile de frapper, de bloquer et de se déplacer autour du ring si vos jambes sont fortes.
5. Un bras penché sur la rangée
Les rangées pliées à un bras sont idéales pour renforcer votre dos et développer votre force explosive. Cet exercice est idéal pour les boxeurs qui souhaitent développer leur force et leur puissance. Cet exercice est idéal pour renforcer votre tronc.
6. Élévations latérales avant
Les boxeurs adorent les soulèvements latéraux avant car ils renforcent les muscles qui aident à faire pivoter votre épaule. La rotation de l’épaule est essentielle pour bloquer les coups ou s’en écarter.
Parce qu’ils renforcent vos muscles de la coiffe des rotateurs, les élévations latérales avant peuvent également être idéales pour la stabilisation de l’épaule.
7. haussements d’épaules
Les boxeurs devraient hausser les épaules. Ceux-ci sont essentiels pour activer le muscle trapèze. Ces muscles peuvent vous aider à lancer plus de coups et à protéger vos épaules contre les blessures.
8. Boucles de biceps
Les boxeurs doivent garder le haut de leur corps fort en faisant des flexions des biceps. Pour frapper fort, les boxeurs doivent avoir des épaules et des bras forts. Les boxeurs vont adorer le bicep curl, qui fait travailler vos triceps et biceps.
Comment Les Boxeurs Se Musclent-ils Sans Soulever De Poids ?
Le secret des boxeurs est aussi vieux que la boxe elle-même. Le Shadowboxing est le secret pour construire un corps fort et puissant.
Le Shadowboxing, une forme d’entraînement au poids du corps, est l’un des meilleurs. Les boxeurs peuvent développer leurs muscles sans soulever de poids. Ils utilisent leur corps pour résister.
Les boxeurs utilisent souvent la gymnastique suédoise, une forme d’exercice au poids du corps. La gymnastique suédoise, un type d’exercice qui utilise le poids du corps pour développer la force et la flexibilité, l’endurance et l’endurance, s’appelle la gymnastique suédoise.
La gymnastique suédoise peut être pratiquée pour la force ou comme sport. Il peut également être utilisé pour développer la force musculaire et la forme physique. La gymnastique suédoise aide également à la coordination et à l’équilibre.
Vous pouvez également consulter notre article sur les cordes à sauter, qui sont souvent utilisées dans les entraînements de boxe.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Cela variera évidemment d’un boxeur à l’autre. Bien que tous les boxeurs n’incluent pas la musculation dans leurs entraînements, beaucoup le font.
Les boxeurs peuvent soulever des poids jusqu’à trois fois par semaine pendant l’entraînement de pointe pour un combat. Les boxeurs peuvent soulever des poids lourds et faire de faibles répétitions les jours d’entraînement intensif. Ils soulèveront également des poids plus légers et feront des répétitions plus élevées lors de leurs journées d’entraînement léger.
Les boxeurs soulèvent des poids en utilisant leur cou. Vous pouvez appuyer sur plus de poids avec vos bras et gagner en force si vous faites cela.
Soulever des poids avec votre cou vous aidera à résister à plus de coups et à garder votre équilibre lorsque vous êtes touché.
Les boxeurs pourraient vous dire que soulever des poids est le meilleur moyen d’augmenter votre puissance de frappe. Cette croyance est basée sur la notion que soulever des poids renforcera les muscles de vos bras et le tissu conjonctif, augmentant ainsi la puissance du coup de poing. Bien qu’il y ait une part de vérité, la plupart du temps, c’est un mythe.
La boxe n’est pas qu’une question de pouvoir. C’est aussi une question de vitesse. Vous ne devriez pas simplement frapper votre adversaire avec un coup de poing, mais utiliser votre pouvoir pour accélérer vos coups. Les boxeurs qui sont les plus rapides et les plus puissants peuvent emballer tout leur corps en un seul coup pour frapper leurs ennemis avec une force énorme.
Soulever des poids, c’est avant tout développer de la masse musculaire. La boxe consiste principalement à développer de la masse musculaire.
Il est clair qu’investir dans votre métier se traduira par plus de plaisir et plus de succès. Les boxeurs professionnels s’entraînent deux fois par jour, c’est pourquoi ils sont en si grande forme.
Les boxeurs s’entraînent entre 2 et 3 heures par jour et 5 à 6 jours par semaine pour se préparer à un combat. C’est assez long ! C’est toujours très amusant et peut être très gratifiant.
La capacité à produire une force maximale en peu de temps est appelée puissance explosive. C’est ce qui distingue les grands athlètes des autres.
Vous devez combiner force et vitesse pour produire une puissance explosive.
Conclusion
Les boxeurs doivent soulever des poids. Il est important d’inclure des séances d’haltérophilie dans votre programme d’entraînement. Cela vous permettra d’être plus varié et d’augmenter votre force et votre endurance.
La boxe est un sport d’endurance, il faut donc travailler sa forme cardiovasculaire. Il existe de nombreuses façons d’améliorer sa forme cardiovasculaire. La course à pied est une façon de développer sa forme cardiovasculaire. Vous pouvez également faire des exercices au poids du corps tels que des tractions et des pompes.