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Les buveurs de café connaîtront la joie d’avaler une tasse le matin. Le café est délicieux et a une odeur stimulante, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle les gens en boivent. De nombreuses études ont montré que le café a de nombreux avantages pour la santé. Cela peut vous aider à vous réveiller et à passer la journée. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles le café devrait être une boisson quotidienne.
Cependant, vous ne devriez consommer que quelques tasses par jour pour profiter des bienfaits du café. Six à six tasses de café par jour peuvent causer des douleurs à l’estomac, de l’anxiété et de la nervosité. Cet article vous aidera à profiter de votre café du matin sans aucun de ces effets négatifs, en particulier la nervosité.
Qu’est-ce Que La Nervosité ?
En termes simples, le trac est la poussée soudaine d’énergie que vous ressentez après avoir consommé trop de caféine. Voici quelques symptômes.
- Anxiété
- Transpiration
- Le rythme cardiaque augmente
- Vertiges
- Nervosité
- Difficultés respiratoires
- Agitation
Qu’est-ce Qui Cause La Nervosité Du Café ?
Pour bien comprendre comment le café peut causer de la nervosité, vous devez d’abord examiner de près le profil chimique d’un grain de café. Les grains de café sont chargés de molécules complexes comme le catéchol, le pyrogallol, l’acide chlorogénique, les N-alcanoyl-hydroxytriptamides, et le composé chimique caféine. Ces produits chimiques sont produits naturellement par le caféier et servent à plusieurs fins.
La caféine, par exemple, est un mécanisme de défense naturel qui empêche d’autres plantes de pousser près du caféier et de rivaliser pour les nutriments et la lumière du soleil.
Notre corps absorbe différents éléments et substances du caféier de différentes manières. La caféine, l’un des principaux composants des grains de café, est un ingrédient clé dans le déclenchement de la nervosité.
Comment La Caféine Affecte Le Corps
La caféine est un stimulant naturel, comme vous le savez probablement. Il bloque les effets du neuromodulateur Adénosine, ce qui vous rend fatigué et somnolent. Il bloque également les effets d’un produit chimique appelé phosphodiestérase qui peut empêcher les cellules d’envoyer des signaux qui provoquent la fatigue.
La caféine peut également être utilisée pour stimuler les réactions de fuite ou de peur. La caféine stimule la voie du système nerveux central. Cela augmentera le flux sanguin dans tout le corps. Cela conduira finalement à une augmentation de la pression artérielle.
Quel Est Le Temps Moyen Que Cela Prend ?
Certains symptômes de la nervosité du café peuvent durer plusieurs heures. La quantité de caféine que vous avez injectée et la capacité de votre corps à métaboliser la caféine détermineront la durée pendant laquelle vous ressentez de la nervosité.
Le buveur de café américain moyen consomme 206 à 337 mg de caféine. Cela équivaut à 2 tasses de café, selon la façon dont les grains de café ont été infusés et le type de café dont ils sont faits. Cette quantité peut être bue en toute sécurité, mais il est possible d’en boire plus (5 à 6 tasses) et de ne ressentir aucun effet secondaire.
Quels Cafés Peuvent Causer De La Nervosité
La caféine contenue dans les grains de café provoque la nervosité, comme nous l’avons déjà mentionné. Différents grains de café ont des quantités différentes. Par exemple, le grain Arabica contient 1,5 % de caféine tandis que le café éthiopien en contient 1,3 %. Il existe également des grains plus forts comme le robusta, qui contient 2,4 % de caféine.
Vous pouvez voir un grain de café pour déterminer sa teneur en caféine. Parce qu’ils prennent plus de temps de torréfaction, les grains plus foncés contiennent des niveaux inférieurs de caféine. Des niveaux plus élevés de caféine se trouvent souvent dans les grains plus légers. C’est parce que les grains n’ont pas été torréfiés pendant de longues périodes.
La façon dont vous moudez votre café et dont vous le préparez peut affecter son niveau de caféine. Parce qu’ils ont une plus grande surface, des moutures plus lisses produisent plus de caféine. Le niveau de caféine de votre café dépendra du temps que vous passerez à le préparer.
Comment Puis-je Me Débarrasser De La Nervosité
Il n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser de se débarrasser de la nervosité du café. Ce sont des moyens simples mais efficaces de se débarrasser de la nervosité du café après avoir bu trop de café.
Vitamine C
Les fruits riches en vitamine C sont les meilleurs. Votre corps enverra des signaux à votre cerveau indiquant que vous manquez de vitamine C si vous avez trop de niveaux de caféine. Consommer des agrumes comme le pamplemousse et l’orange peut aider à restaurer la vitamine C dans votre corps.
Vous ne devriez pas prendre de caféine si vous n’avez pas de symptômes de nervosité ou si vous n’y êtes pas sensible. Entre 4 et 6 heures, la caféine dans votre circulation sanguine s’épuisera complètement. Vous devez noter que votre corps utilisera beaucoup de caféine au cours des 30 à 60 premières minutes. Si vous vous sentez anxieux ou si vos mains tremblent après avoir bu beaucoup de café, vous devez attendre 30 minutes à une heure. Les effets s’estomperont lentement. Les personnes sensibles à la caféine peuvent ne pas trouver cette option appropriée.
Hydrater
Vous pouvez vous débarrasser de votre nervosité en buvant plusieurs verres d’eau. L’eau neutralise rapidement les effets de la caféine. Vous pouvez prévenir la nervosité de la caféine en buvant une tasse d’eau par tasse de café.
Entraînement
Si vous venez d’atteindre votre limite et que vous pouvez toujours vous asseoir ou vous tenir debout, vous pouvez envisager des exercices de faible intensité comme la marche, le jogging ou les étirements. Cela aidera à augmenter votre métabolisme, ce qui vous permettra d’utiliser toute l’énergie stockée dans votre corps.
Relaxer
Vous devriez méditer ou faire une pause dans la caféine pour ralentir votre rythme cardiaque.
Prendre Une Tisane
Les composants chimiques de la tisane peuvent contrecarrer les effets de la caféine. Ils peuvent aussi faire d’autres choses. Les avantages de la tisane incluent la capacité de protéger les cellules, d’améliorer la digestion et d’aider à prévenir certains problèmes de santé.
Dernière Note
De nombreuses personnes ont fait du café une partie intégrante de leur vie. Il n’est pas possible d’arrêter de boire du café. Même avec ses quelques inconvénients, comme la nervosité du café.
Pour éviter la nervosité, vous devez réduire la quantité de caféine que vous prenez chaque jour. Cela peut être fait en choisissant du café décaféiné ou des grains de café torréfiés foncés qui contiennent moins de caféine. Si vous ressentez les symptômes de la nervosité du café, assurez-vous de suivre les conseils de réduction de la nervosité de cet article.