La douleur sciatique peut provoquer un inconfort sévère et affecter votre qualité de vie. La sciatique est décrite comme une douleur qui irradie du bas du dos vers les jambes. La sciatique n’est pas curable. Si vous souffrez de symptômes de sciatique, il est préférable de prévenir la maladie. Évitez de soulever des objets lourds et d’autres activités qui mettent le bas du dos à rude épreuve. La sciatique est le plus souvent causée par une hernie discale de la colonne vertébrale, qui exerce une pression sur les racines nerveuses sacrées ou lombaires. Une sciatique non traitée peut entraîner de nombreuses autres affections. Il est important que vous preniez immédiatement des mesures pour soulager la douleur. Comme pour la plupart des troubles médicaux, un bon sommeil est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Cela est particulièrement vrai pour la sciatique. Voici quelques suggestions pour vous aider avec votre sciatique pendant le sommeil.
Nous vous recommandons de vous assurer que votre matelas est de soutien. Si un matelas est utilisé depuis plus d’une décennie, il peut développer des zones de manque de soutien et s’affaisser avec le temps. Cela peut conduire à une sciatique. Bien qu’aucun matelas ne puisse guérir la sciatique, un nouveau matelas peut offrir plus de soutien qu’un ancien matelas. Votre région lombaire est la zone la plus critique pour le soutien de la sciatique. Il doit être correctement aligné pour éviter que les symptômes sciatiques ne s’aggravent. Un matelas mi-ferme est recommandé par la plupart des médecins pour soulager les points de pression et fournir un soutien suffisant pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Pour plus d’informations sur les meilleurs matelas pour la douleur sciatique, consultez nos meilleurs matelas pour la douleur sciatique.
Un oreiller peut être utilisé pour soutenir votre posture et aider avec la sciatique. Un oreiller placé entre vos jambes si vous dormez sur le côté aidera à aligner votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin. Si vous dormez sur le dos, un oreiller placé sous vos genoux soulèvera vos jambes et soulagera la pression sur le bas du dos. Vous pouvez également ajouter plus d’oreillers à votre niveau de confort si nécessaire. Un lit mécanique peut être acheté qui vous permet de vous positionner selon vos préférences. Si vous souffrez de sciatique, il vaut mieux éviter de dormir sur le ventre.
Un dernier conseil pour soulager la douleur sciatique est de réchauffer vos muscles avec un coussin chauffant, un bain chaud ou une douche avant d’aller au lit. Cela permettra à vos muscles d’être souples et relâchés, ce qui soulagera la pression du bas du dos.
Une routine d’étirement qui comprend des étirements tels que les genoux et la poitrine, l’inclinaison du bassin et les genoux vers l’épaule opposée aidera également à garder vos muscles flexibles. Les exercices de musculation de base aideront à soulager la pression sur les nerfs sciatiques qui cause la douleur. Si les symptômes persistent après avoir essayé toutes ces méthodes, nous vous recommandons de consulter un orthopédiste.
