Janvier est le moment de prendre (ou de défaire) les résolutions du nouvel an. Beaucoup d’entre eux sont liés à la perte de poids et à la forme physique. Il existe un moyen plus simple non seulement de se fixer des objectifs réalistes, mais aussi de les atteindre rapidement.
Cet article explique comment fixer des objectifs réalistes pour la forme physique au lieu de fixer des objectifs irréalistes. Il expliquera également comment maintenir la motivation pour atteindre ces objectifs.
Soyez Intelligent à Propos De Vos Objectifs De Remise En Forme
Beaucoup de gens commettent l’erreur de se fixer des objectifs irréalistes pour leur forme physique. Cela peut conduire à un échec. Au début de l’établissement d’objectifs, l’échec peut nous décourager et nous décourager de travailler dur pour obtenir ce que nous voulons. Se fixer des objectifs réalistes n’est qu’une partie du processus.
Commencez par vous munir d’une feuille de papier et d’un stylo si vous voulez savoir comment fixer efficacement des objectifs. Bien que cela puisse sembler démodé, des recherches ont montré qu’il est plus efficace d’écrire vos objectifs sur papier que de les taper à la machine. Cette question a été examinée dans une étude qui a divisé 149 participants en cinq groupes différents. Les participants du premier groupe avaient un objectif mais ne l’ont pas écrit. Les participants du deuxième groupe avaient leur objectif écrit. Les participants du troisième groupe avaient un objectif écrit et ils se sont engagés à l’atteindre. Les participants du quatrième groupe avaient un objectif écrit et ils ont communiqué leurs plans à un ami. Les participants du cinquième et dernier groupe avaient un objectif écrit, se sont engagés à atteindre l’objectif et ont fourni des mises à jour de statut à un ami. Les chercheurs ont constaté que les participants qui avaient écrit leurs objectifs s’en sortaient mieux que ceux qui ne l’avaient pas fait. Un plan d’action spécifique a également été utile pour les aider à atteindre leurs objectifs. Les chercheurs ont également découvert que les participants qui partageaient leurs mises à jour de statut et leurs engagements avec un ami avaient plus de succès (Matthews nd). Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos activités d’établissement d’objectifs en écrivant vos objectifs et les étapes que vous devez suivre pour les atteindre. Vous devriez ensuite trouver un ami, un partenaire responsable ou un collègue pour vous tenir au courant et/ou vous aider à atteindre l’objectif. Envisagez d’inviter un ami, un collègue ou un voisin à vous rejoindre dans votre parcours de bien-être si vous essayez de faire 10 000 pas par jour. Les chercheurs ont également découvert que les participants qui partageaient leurs mises à jour de statut et leurs engagements avec un ami avaient plus de succès (Matthews nd). Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos activités d’établissement d’objectifs en écrivant vos objectifs et les étapes que vous devez suivre pour les atteindre. Vous devriez ensuite trouver un ami, un partenaire responsable ou un collègue pour vous tenir au courant et/ou vous aider à atteindre l’objectif. Envisagez d’inviter un ami, un collègue ou un voisin à vous rejoindre dans votre parcours de bien-être si vous essayez de faire 10 000 pas par jour. Les chercheurs ont également découvert que les participants qui partageaient leurs mises à jour de statut et leurs engagements avec un ami avaient plus de succès (Matthews nd). Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos activités d’établissement d’objectifs en écrivant vos objectifs et les étapes que vous devez suivre pour les atteindre. Vous devriez ensuite trouver un ami, un partenaire responsable ou un collègue pour vous tenir au courant et/ou vous aider à atteindre l’objectif. Envisagez d’inviter un ami, un collègue ou un voisin à vous rejoindre dans votre parcours de bien-être si vous essayez de faire 10 000 pas par jour. partenaire responsable ou collègue pour vous tenir informé et/ou vous aider à atteindre l’objectif. Envisagez d’inviter un ami, un collègue ou un voisin à vous rejoindre dans votre parcours de bien-être si vous essayez de faire 10 000 pas par jour. partenaire responsable ou collègue pour vous tenir au courant et/ou vous aider à atteindre l’objectif. Envisagez d’inviter un ami, un collègue ou un voisin à vous rejoindre dans votre parcours de bien-être si vous essayez de faire 10 000 pas par jour.
Les fixateurs d’objectifs auront plus de succès s’ils utilisent la méthode SMART. SMART signifie Spécifique, Mesurable. Réalisable. Pertinent. Et limité dans le temps. George Doran a développé la méthode SMART comme un moyen d’écrire des objectifs et de cartographier les livrables dans le contexte de la direction générale dans les années 1980. Il a remarqué que les États-Unis n’avaient pas de méthode efficace de planification et d’écriture des objectifs. Il suggère la méthode SMART pour faciliter l’identification, la planification et la mise en œuvre des étapes nécessaires pour atteindre ces objectifs. La recherche a montré que la méthode SMART est efficace pour tous les objectifs, pas seulement pour la forme physique (Bowman Mogensen Marsland & Lannin 2015). C’est un moyen simple et efficace de fixer n’importe quel objectif que vous voulez dans votre vie.
Transformer Les Objectifs En Action
La planification est essentielle pour rendre vos objectifs concrets. Cette approche peut être normalisée en considérant vos objectifs comme quelque chose que vous planifieriez dans un cadre scolaire ou au travail. Vous devrez soit imprimer un calendrier, soit en garder un sur votre téléphone. Vous devrez fixer des dates raisonnables auxquelles vous pourrez vous enregistrer avec votre partenaire de responsabilité ou vous-même, puis évaluer vos progrès.
Si votre objectif est de faire 50 pompes par semaine, vous devrez le décomposer en plus petits morceaux. Notez cinq pompes au cours de la première semaine. Ensuite, progressez jusqu’à cinq par semaine. Il vous faudra 10 semaines pour 50 pompes à ce rythme. À mi-parcours (environ cinq semaines) et à la fin pour les 10 semaines restantes, vous pouvez vous enregistrer auprès de votre partenaire de responsabilité ou vous-même. Vous pouvez également tenir un journal ou prendre de courtes notes dans votre application Notes sur vos sentiments, comment vous vous sentez, ce qui était facile et ce qui était difficile.
Les Bienfaits Du Corps
Vous avez maintenant appris à définir vos objectifs et vos intentions. Il est important de comprendre les avantages de l’exercice régulier pour votre corps, votre esprit et votre esprit. Cela vous aidera à rester motivé, même lorsque vous vous sentez découragé ou dépassé par les événements de la vie.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux Américains de faire de l’exercice en aérobie et en musculation. L’exercice aérobique est toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la course, la marche rapide ou le saut à la corde. HHS vous recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, 75 minutes d’activité vigoureuse par jour (ou une combinaison de ceux-ci). Cet objectif peut être atteint même si vous ne vous entraînez que quelques minutes par jour. La musculation est toute activité qui implique vos muscles. Il peut s’agir de soulever des poids dans un gymnase ou de faire de l’exercice à la maison. L’entraînement en force doit être effectué au moins deux fois par semaine pour chaque groupe musculaire majeur (United States Health and Human Services 2015).
Comment le mouvement régulier profite-t-il à votre corps ? Il augmente le flux sanguin et réduit le risque de développer une maladie cardiaque (Mayo Clinic 2022a). L’exercice peut également augmenter votre niveau d’énergie. Notre corps libère des hormones appelées norépinéphrine (épinéphrine) et épinéphrine lorsque nous faisons de l’exercice. Ces hormones sont souvent associées au stress, mais elles peuvent être déclenchées en petites quantités lorsque vous faites de l’exercice. Ils fournissent également un regain d’énergie supplémentaire.
L’exercice régulier peut faire une différence dans de nombreux domaines de votre vie. Selon Allison Rohrer de Haute House Fitness, Lexington, Kentucky, l’anxiété et la dépression sont très courantes aujourd’hui. S’entraîner peut aider à résoudre ces problèmes. L’augmentation de votre activité physique peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau et augmenter les niveaux de sérotonine. Cela vous aide à vous sentir plus heureux. Vous vous sentirez connecté aux gens de votre studio local et encouragé par le personnel et les clients à être actif dans la vie et à rester en bonne santé. Nous aidons les gens à améliorer leur humeur et leur confiance en eux en les encourageant à faire de l’exercice régulièrement chez Haute House Fitness.
Vous courez un risque élevé de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer si vous ne faites pas d’exercice. L’exercice peut être un excellent moyen d’améliorer votre maladie chronique. Cela vous aidera également à gérer vos lipides (graisses appelées lipides) qui circulent dans le corps. Un taux élevé de cholestérol peut provoquer un durcissement des artères pouvant entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques (Mayo Clinic 2022b). L’exercice est un excellent moyen de maintenir un niveau sain de bon cholestérol.
L’exercice régulier peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain et à réduire votre risque de développer des maladies chroniques. Il peut être plus facile d’avoir des relations sexuelles et d’être plus intime si vous vous sentez bien dans votre corps. L’exercice régulier peut augmenter l’excitation chez les femmes et diminuer la dysfonction érectile chez les hommes (Mayo Clinic 2022a).
Les gens ont dû se lever et se coucher à cause de cette pandémie. L’exercice régulier peut aider.
L’exercice régulier est un bon moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. Des études ont montré que certaines activités peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil, selon Meeta Singh MD, un médecin certifié qui se concentre sur la science appliquée derrière le sommeil. Des exercices réguliers et modérés peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Il améliore également la qualité de votre sommeil, selon certaines études.
Il est important de choisir le bon type d’exercice et à quelle fréquence vous le faites.
Les entraînements aérobiques du matin peuvent vous aider à mieux dormir. Singh a déclaré que le yoga et les étirements le soir peuvent aider à ralentir le processus d’endormissement. Il peut être plus difficile de s’endormir si vous faites un entraînement intensif peu avant l’heure du coucher (dans les 2 à 3 heures). C’est une préférence personnelle.
L’humeur Et L’esprit
Vous pouvez hésiter à commencer une routine si vous ne vous sentez pas mieux dans votre sommeil, votre humeur et votre sexe. Mais en savoir plus sur le lien entre l’exercice et le bien-être mental pourrait vous convaincre. La santé mentale fait référence à la façon dont notre humeur, nos capacités et nos liens avec les autres peuvent affecter nos sentiments comme le bonheur. Un professionnel de la santé peut diagnostiquer une maladie mentale. La thérapie par la parole et les médicaments sur ordonnance sont quelques-unes des options de traitement de la maladie mentale. L’exercice peut être bénéfique pour la santé mentale des gens et les aider à gérer leur maladie mentale.
L’exercice peut stimuler les humeurs telles que la dopamine et la sérotonine si vous souffrez de dépression ou d’anxiété. Les personnes qui font de l’exercice dans le cadre d’un traitement clinique de la maladie mentale constatent une réduction de leurs symptômes psychiatriques, une meilleure qualité de vie et de meilleurs résultats pour la santé (comme les biomarqueurs de la santé cardiovasculaire et métabolique). Si vous souffrez de dépression ou de schizophrénie, l’exercice peut aider à réduire vos symptômes (Stubbs & Rosenbaum 2022). Combien de temps faudra-t-il pour récolter les fruits ? Le département américain de la Santé et des Services sociaux a fourni des lignes directrices pour le type d’exercice (cardio, musculation) et la durée des études.
Il est important de choisir un format, un rythme et un type d’exercice qui vous conviennent. Certaines personnes préfèrent des entraînements plus lents comme le yoga ou le tai-chi, qui leur permettent de se connecter à leur respiration et au monde naturel. D’autres aiment être énergisés et dynamisés pendant leurs séances d’entraînement.
Rohrer a déclaré que les cours en studio sont un excellent moyen de se mettre en forme avec la musique et la chorégraphie. Ce n’est qu’une heure, mais ça passe vite. Je suis entouré de gens énergiques et le temps est court. Mentalement, je me sens mieux après un entraînement.
Avantages Pour L’esprit
Il est plus important que jamais de vous ancrer, surtout en période de pandémie mondiale où les tensions et les facteurs de stress peuvent être élevés. Vous pouvez atténuer le stress en créant une routine à laquelle vous pouvez vous référer en cas de besoin.
Il peut donner le ton à une matinée productive en se levant tôt. Beaucoup de gens trouvent que l’exercice le matin est plus productif que le travail, les enfants ou les animaux domestiques. Vous pouvez vous lever le matin plus facilement si vous n’avez pas l’énergie ou la motivation pour le faire. Vous devriez faire de l’exercice le soir ou après le travail si vous voulez maintenir votre taux de sucre dans le sang (Cleveland Clinic 2022). Vous devriez faire au moins 90 minutes d’exercice avant d’aller au lit. Vous pouvez vous sentir plein d’énergie et incapable de vous endormir si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher. Quelle que soit l’heure à laquelle vous préférez faire de l’exercice, il est important que vous planifiez une séance d’entraînement comme vous le feriez pour un rendez-vous ou une réunion chez le médecin. Cela vous aidera à rester concentré sur vos objectifs.
Conclusion
L’exercice régulier est bon pour la santé, l’humeur, le corps et l’esprit. Vous pouvez rester organisé en fixant des objectifs clairs et en attachant un délai à chacun. Beaucoup de choses nous ont échappé pendant la pandémie. Mais, vous pouvez toujours contrôler la quantité d’exercice que vous faites pour mener une vie plus saine.
Biographie De L’auteur : Nicki Karimpour, PHD
Conseiller en santé et contributeur
La Dre Nicki Karimipour, experte en communication et chercheuse expérimentée, est là pour vous aider. L’Université de Floride lui a décerné une maîtrise et un doctorat en communications sur la santé. Son expérience antérieure comprend l’édition et l’écriture pour des publications imprimées et en ligne. Elle a également près d’une décennie d’expérience dans l’enseignement aux niveaux du premier cycle et des cycles supérieurs en rédaction sur la santé, la santé publique et les relations publiques. Elle réside actuellement à Los Angeles, en Californie. Suivez NickiKPhD sur Twitter
Fait Référence
Bowman, J., Mogensen, L., Marsland, E. et Hons, T.-N.-L. Le développement, la validité du contenu et la fiabilité interter de la méthode d’évaluation SMARTGoal. Une méthode standardisée pour évaluer les objectifs cliniques. n Journal d’ergothérapie. 62 , 420-427.
Cleveland Clinic Glucose Control : Quand il est important de chronométrer votre exercice après les repas. Extrait de
Matthews, G. . Résumé de la recherche sur les objectifs. Extrait de
Mayo Clinic 2020a Exercice : 7 avantages d’un exercice régulier. Extrait de
Clinique Mayo (2020b). Triglycérides : qu’est-ce que c’est ? Extrait de
Nunez, K. . Faire de l’exercice avant de se coucher affecte-t-il votre sommeil? Extrait de
Stubbs, B. et Rosenbaum S. Interventions basées sur l’exercice pour la maladie mentale : une partie du traitement clinique. San Diego : Elsevier.
Département américain de la santé et des services sociaux. Alimentation et forme physique. Extrait de