Faites Une Sieste Comme Un Pro, Augmentez Votre énergie Et D’autres Avantages écrasants De Siesta Matracos

Conditions de santé

AllergieDouleurs de dosLourdes – Au-dessus de 91 kgDouleur de hancheMénopauseDouleur de couPost-chirurgieSciatiqueScolioseInfection de l’épaule
Autres spécificationsDouleur

arrièreRefroidissementConçu pour les athlètesMatelas de
luxeSoutien optimal de la colonne vertébraleMatelas RV biologique

Avantages De Power Naps Siesta

FAIT : 20 minutes de grignotage en milieu d’après-midi sont bien plus bénéfiques que 20 minutes de plus de sommeil pendant la journée Le corps s’épuise après 8 heures d’éveil.

Considère-le. Nous dormons 8 heures par jour et fonctionnons efficacement pendant la première moitié de la journée. Imaginez si nous pouvons prendre une demi-journée de pause et recevoir la prochaine moitié de cette journée tout aussi efficace. C’est ce que font les siestes. Faire cela est essentiel. Une sieste trop longue ou trop courte et vous avez le risque de détruire complètement les avantages ou vous pourriez ne pas en tirer l’effet idéal. Si vous vous reposez plus longtemps, il y a de fortes chances que vous vous sentiez groggy et irritable pendant quelques minutes, mais il y a aussi des avantages et des effets néfastes à grignoter plus. Parlons de quelques-uns des avantages de la sieste, en général. Maintenant, pour cette section particulière, nous choisissons de maintenir le temps de repos à un peu moins d’une demi-heure. Le meilleur moment pour se reposer est entre 10 et 20 minutes.

1. Améliore la capacité cognitive et la vigilance : les compétences cognitives varient de la durée d’attention, de la mémoire, du raisonnement et bien plus encore. En général, vous pouvez vous attendre à trouver plus d’informations, à mieux consommer et à être prudent. Vos capacités de raisonnement seront bien meilleures si votre esprit est nouveau. Les chances que vous fassiez une erreur sont grandes une fois que vous êtes épuisé émotionnellement ou physiquement. Vous éliminez l’attention et n’êtes pas capable de vous concentrer lorsque votre esprit n’est pas aussi concentré. Beaucoup de gens se promènent aujourd’hui, d’autres reçoivent un java mais un repos, fonctionne mieux ou tout comme toute autre procédure pour démarrer votre esprit et dure plus longtemps.
2. Améliore la mémoire d’apprentissage : une partie de la capacité cognitive, votre mémoire d’apprentissage serait votre capacité à saisir de nouvelles informations. Cela pourrait-il être tiré d’un roman, d’un cours ou d’un film. Si vous écoutez ou regardez, il y a de fortes chances que vous appreniez. Cependant, la plupart des individus ne sont pas aussi attentifs et découvrent moins quand ils sont fatigués. Un cours ennuyeux peut facilement endormir quelqu’un. Si vous faites la sieste devant une conférence ou une réunion, il y a une preuve que vous seriez confiant, la leçon sera mieux mémorisée que si vous êtes fatigué.
3. Prévient l’anxiété :Peu d’hommes et de femmes connaissent l’anxiété. Nous consacrons la pression à l’insuffisance d’argent, aux exigences familiales ou relationnelles, aux états de santé dans leur ensemble ou à ceux qui sont les plus proches, fonctionnent avec d’autres aspects. De petites choses comme le reste s’ajoutent à la pression. Si vous êtes stressé, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de repos. Vous n’avez peut-être pas connu le reste car votre tête est toujours anxieuse. Détendez-vous pendant un certain temps. Il suffit de faire une sieste de 15 minutes et d’être confronté exactement au même problème par la suite. Il est probable que vous ayez un état d’esprit différent du problème et que votre niveau de stress diminuera. Votre niveau d’anxiété est presque toujours une indication de votre incapacité à faire face à une circonstance.Vous voulez avoir un nouveau regard sur le scénario et vous pouvez prendre des mesures simplement en vous éloignant du problème pendant un bref moment. Faire une sieste.
4. Améliore la disposition : si j’avais besoin d’améliorer mon humeur, je ferais l’un de ces 3 éléments. Buvez un litre d’eau OU Allez faire du jogging et transpirez OU Faites une sieste ou allez au lit complètement. Rien de mieux que de dormir, mais ce n’est pas toujours une alternative fantastique. Un repos, en revanche, ne nécessite que 15 minutes et vous vous attendez à ce que cela se passe beaucoup mieux ensuite. Les enfants sont souvent grincheux et ne font pas de sieste et vous pourrez les trouver en train de crier et de harceler s’ils ne comprennent pas. C’est exactement la même chose avec les adultes aussi, sauf que nos réponses sont quelque peu différentes. À la fin de la journée, votre humeur n’est tout simplement pas appropriée et vous pouvez trouver un bref repos pour l’éclaircir.
5. Améliore la créativité : Personnellement, je travaille mieux en début d’après-midi. 4 h à 8 h est le meilleur moment pour moi personnellement. Je conçois des sites, compose et fais la majorité de ces travaux non répétitifs pendant ces heures. J’évite de lire et d’aller dans mes comptes quotidiens, de vérifier mes e-mails pendant ces deux premières heures. C’est exactement la même chose après un repos. Une sieste suivie d’un java me donne des ailesPendant un bref instant. Je suis capable de faire le travail très bien sur des questions que je méprise. Comptes. La finance. Apprendre des choses qui n’est pas ce que je souhaite faire mais je suis obligé de le faire. Et c’est pendant ces heures que je deviens créatif avec toutes les questions qui n’auraient pas été créatives sans repos. Je préfère éteindre l’ordinateur et aller me promener quand je n’ai pas fait ma sieste.
6. Aide à la productivité : la productivité augmente de 33 % après un repos. Tout le monde comprend que ce sont les 3 mauvaises heures de travail après le déjeuner sur mon lieu de travail. Le déjeuner est terminé à deux heures et jusqu’à 5 heures, je voyais tout le monde ne rien faire d’efficace. L’énergie est maintenant partie. Les gens sont fatigués après le déjeuner et aucune quantité de café ou de pleurs du patron ne changera les choses. Une sieste rapide vous donne généralement plus de puissance pour durer au moins deux heures et demie. Envisagez d’avoir 30% de succès au prochain semestre contre 63% de succès au second semestre. Quant à moi, je préférerais me reposer et je m’assurerai que mon équipe et mes collègues en aient un également au prochain semestre.
7. Réduit le risque de maladie coronarienne : la frontière entre les fractures et les maladies cardiaques est très mince. Bien que certaines études révèlent que le cœur profite d’un bref repos le midi, il y en a beaucoup d’autres qui indiquent que les crises cardiaques peuvent se développer si une personne souffre actuellement d’une maladie cardiaque et si elle fait fréquemment la sieste. Il est difficile de dire que c’est mauvais ou bon, mais si vous n’avez jamais déjà eu de maladie cardiaque, nous pensons que c’est une idée fantastique pour vous de vous reposer après votre repas de midi. 15 minutes de sieste pourraient vraiment aider votre cœur.
8. Réduire les accidents : les accidents en général, pas seulement les accidents de la rue, mais aussi les accidents du travail, si vous travaillez avec des machines ou même lorsque vous travaillez dans une usine. Les chances de prévenir les blessures simplement parce que votre tête est fatiguée sont grandes. Obtenir un bref repos vous évitera de faire un choix terrible, évitant ainsi les SMS indésirables et les blessures au bureau et dans la rue. Accidents de la rue 37% des accidents auraient été causés par l’endormissement du conducteur. C’est un pourcentage assez important, supérieur à DUI. Faites une sieste maintenant. Réduire les accidents.
9. Booster les performances : ce n’est pas seulement la productivité, mais aussi les performances que vous pouvez augmenter. Les performances physiques ou psychologiques augmentent après une courte sieste. Attendez-vous à terminer les tâches beaucoup plus rapidement et facilement après une courte sieste. Un travail qui prendra 2-3 heures peut être terminé en moins d’une heure, souvent en moins de 30 minutes. Les activités physiques pourraient être réalisées avec précision et une meilleure position. Votre routine de gym sera plus agréable après un repos et vous pouvez vous attendre à effectuer ces entraînements dans la posture idéale.
10. Siestes programmées pour la narcolepsie : La narcolepsie ou la somnolence diurne est souvent dédiée à un sommeil insuffisant pendant la nuit. Un bref repos de 15 minutes peut vous préparer pour encore deux heures et demie et si vous pouvez répéter la procédure toutes les quatre heures, vous pouvez vous attendre à une journée bien meilleure que si vous essayiez de la contrer avec différentes mesures telles que la caféine. Notez également que plus de 20 minutes de repos créeraient des difficultés dans votre cycle de sommeil, ce qui rendrait plus difficile de vous endormir profondément pendant la nuit. Cela créera à son tour plus de problèmes avec la narcolepsie. Il est important de voir vos siestes, surtout si vous souffrez de narcolepsie. Ne vous reposez jamais plus de 20 minutes.
11. Améliorer la fonction immunitaire : Dormir permet de nombreux ajustements à votre propre corps. La majorité de notre récupération se produit hors du sommeil. Une recommandation des médecins de dormir chaque fois que vous êtes malade est d’accélérer le processus de guérison. Un repos est tout aussi précieux pour que notre corps récupère de la brûlure au cours de la première moitié de la journée. La récupération implique la réparation des cellules endommagées et le renforcement de votre système immunitaire pour aider la procédure de guérison. Vous trouverez un coup de pouce dans votre système immunitaire après une courte sieste, qui durera quelques heures. Il est probable que vous combattrez la majorité de vos petits problèmes de santé plus rapidement et que vous vous sentirez beaucoup mieux après une brève sieste. Oui, il lutte contre de nombreux problèmes de santé.
12. Prévient les dommages cellulaires : La science indique quotidiennement comment la perte de sommeil peut entraîner des dommages cellulaires. Un bref repos pendant la journée peut protéger contre les dommages cellulaires et il y a suffisamment de science derrière la procédure. Vous pouvez vous attendre à vous sentir et à paraître plus jeune, à accélérer votre rétablissement si vous êtes malade, en particulier si vous avez des problèmes de foie, de poumon et de l’intestin grêle.
13. Encourage la testostérone : attendez – vous à devenir plus vivant et cela est dû aux niveaux élevés de testostérone après une brève sieste. Il est souvent remarqué que vous vous sentez beaucoup plus énergique après une brève sieste. La plupart des gens qui croient fatigués et faibles ont un taux de testostérone réduit. Vous devez simplement vous reposer brièvement et voir le pic des niveaux de testostérone, juste suffisant pour obtenir un bon 2-3 heures. Insérez-y une brève course et vous passerez également une excellente journée avec des endorphines enrichies.
14. Aide à réduire le poids : Beaucoup de gens croient que beaucoup de sommeil augmentera votre poids. Ce n’est pas forcément correct. Les personnes qui dorment moins ont souvent faim car elles sont fatiguées. La plupart des personnes qui manquent de sommeil ont tendance à manger plus fréquemment ou en plus grande quantité. Cela augmente vos chances de prendre du poids et d’être vidé. Le sommeil gère et équilibre un grand nombre de vos fonctions et exigences physiologiques, y compris votre propre métabolisme. Avec un sommeil insuffisant, vous pouvez anticiper que vos fonctions physiologiques vont se détraquer et avoir faim plus fréquemment. Reposez-vous simplement chaque fois que vous vous ennuyez et mangez ce qui est demandé.
15. Regardez plus jeune: C’est connu sous le nom de Beauty Sleep pour un motif. Les siestes aident à reconstruire les cellules et à réparer les dommages cellulaires. La sieste réduit considérablement le vieillissement et obtenir un repos fantastique régulier et qui le rend habituel est une excellente idée. Un article sur Healthline explique comment votre sommeil affecte votre peau et semble. Sans sommeil, vous pouvez vous attendre à ce que votre peau paraisse terne. Les troubles du sommeil peuvent vous faire vieillir rapidement et vice versa lorsque vous dormez bien et faites des siestes au besoin. Si vous ne pouvez pas en faire une coutume, garantissez au moins que vous obtenez des siestes une fois requises.
16. Boostez votre vie sexuelle : Bien qu’il soit vrai que le sommeil vous fatigue, il est vrai qu’un sommeil suffisant peut améliorer ou augmenter votre libido. Si vous n’êtes pas d’humeur, c’est probablement parce que vous vous ennuyez et que vous n’avez pas assez dormi. La privation de sommeil peut être l’une des rares causes pour lesquelles vous n’avez pas envie de le faire. Dormez suffisamment et améliorez votre vie sexuelle avec votre connexion. Un article complet sur la façon dont le sommeil et le sexe sont étroitement liés pourrait être lu aujourd’hui.

Le Sleep Medicine And Research Center, dans son étude, a examiné l’efficacité de la caféine et la sieste pour les personnes travaillant la nuit. L’effet a conclu que les siestes et la caféine ont réussi à améliorer l’endurance et les performances lors des fonctions de nuit, mais le mélange des deux présentait les meilleurs avantages.

Effets Négatifs De La Sieste

Inertie du sommeil : les siestes sont excellentes, mais si vous vous trompez, vous risquez de vous sentir bien pire. Mis à part le simple fait que vous ne voulez pas éliminer dans le reste, il y a de fortes chances que dans le cas où vous vous reposez trop court (moins de 10 minutes), vous ne gagnez rien et si vous dormez un peu plus longtemps (plus de 30 minutes ) vous sentez Groggy. Si vous vous sentez groggy, il faudra environ une demi-heure pour échapper à la gueule de bois. Vous pouvez vous sentir beaucoup mieux après une demi-heure et un java peut améliorer vos performances après le repos.

Peut influencer le sommeil nocturne : Ce n’est vraiment que l’un des plus gros problèmes des couchettes. Si vous dormez plus de 30 minutes, vous vous retrouvez à la deuxième ou à la prochaine période de votre sommeil qui déclenche votre sommeil paradoxal et il y a de fortes chances que cela perturbe votre propre rythme circadien et votre cycle de sommeil nocturne. Sieste pendant 20 minutes. Le sweet spot est de 26 minutes.

Quelques indications d’insuffisance coronarienne pour les personnes déjà en danger : cela n’est pas réellement démontré mais la recherche indique que ceux qui ont une maladie cardiaque devraient éviter les siestes habituelles.

FAIT : Albert Einstein aurait dormi 10 heures par nuit et fait des siestes pendant la journée.

Les Stigmates Liés à La Sieste

Bien que les siestes soient récemment considérées comme bonnes pour la santé et que de nombreux nouveaux avantages soient étudiés, ce n’est pas une pratique bien reconnue, en particulier dans les domaines du travail et de l’entreprise. De nombreuses entreprises estiment que la sieste au bureau est une indication de mauvaise performance, même maintenant. Cependant, un certain nombre de grandes entreprises profitent de cette clinique et invitent les gens à se reposer lorsqu’ils sont fatigués. Les japonais ont un terme pour dormir au bureau et le sien appelé inemuri qui se traduit par dormir en courant. Les travailleurs sont autorisés à faire une pause au travail car ils connaissent l’augmentation des niveaux de performance après le reste, mais il existe une stigmatisation dans de nombreuses entreprises et cultures qui considèrent que la sieste indique de la paresse, un manque d’ambition et bien plus encore. Ceci est assez fréquent chez les hommes et les femmes dans la démographie de 10-55.Beaucoup considèrent que seuls les enfants et les personnes âgées sont les seuls à vouloir se reposer. En fait, n’importe qui, à n’importe quel âge, peut grandement bénéficier d’une courte sieste de 15 minutes plusieurs fois par jour.

Types De Sieste

Les siestes tombent en dessous de 3 grandes catégories et oui, il existe un quatrième type qui est uniquement pour la sieste amusante. Comme son nom l’indique, vous vous reposez car vous n’avez qu’à faire la sieste. Mais la plupart des gens recherchent un objectif et le sien pour en tirer un avantage ou son habitude.

Sieste planifiée : Si vous avez déjà eu besoin de rester éveillé pour un travail ou lorsqu’il y avait une célébration à laquelle vous devrez peut-être assister dans la journée qui pourrait retarder votre période de sommeil typique, une sieste planifiée pourrait être idéale pour vous. Faites une sieste 3 heures avant la période de sommeil habituelle et attendez-vous à rester éveillé davantage la nuit. Si vous espérez dormir à 23 heures alors que votre période de sommeil est généralement autour de 9 heures, reposez-vous vers 19 heures. Une sieste projetée vous procurera plus d’énergie et de voyage dans le temps tard dans la nuit.

Sieste d’urgence : Les siestes d’urgence sont extrêmement normales pour ceux qui ont de longs trajets à transporter. Plus de 4 à 5 heures de conduite peuvent généralement exiger un repos. Reposez-vous pendant 15 minutes et vous pourriez continuer pendant encore quatre heures. Si vous ne dormez pas pendant au moins 18 heures, vous aurez l’impression que votre taux d’alcool est de 0,05 (0,08 est considéré comme ivre). Un repos pourrait vous détendre et l’inclure avec un peu de Java et vous vous sentirez beaucoup plus énergique avec une plus grande vigilance.

Habituel Napping : faire la sieste est Habituelle pas rare chez de nombreuses personnes. Mon père fait habituellement la sieste 40 minutes après le déjeuner et c’est un habitué qu’il va maintenant modifier. C’est une coutume qui est inculquée. De nombreux collèges permettent aux enfants de faire une pause de 30 minutes après le déjeuner pour s’assurer qu’ils sont prudents pour le reste de la journée.

Quatre étapes Du Sommeil Et Où Tombe La Sieste

Sommeil A 4 phases ou étapes.

La toute première étape du sommeil serait que la condition NREM est généralement de 5 à 10 minutes à la minute où vous vous endormez. Le réveil sur scène est simple et la majorité des personnes qui se réveillent pendant cette période vous diront qu’elles ne dormaient pas, qu’elles avaient seulement les yeux fermés.

La prochaine étape du sommeil peut également être une étape NREM où vous envisagez d’entrer dans un sommeil profond. Cette phase dure généralement environ 20 minutes. Voici l’endroit idéal pour se reposer. Votre rythme cardiaque reviendra et vos propres yeux découvriront un mouvement oculaire très lent. Votre température corporelle chutera d’un niveau ou deux. L’action de votre esprit ralentira et vos muscles se détendront. Cette étape est relativement un sommeil doux. Se réveiller pendant cette étape peut être un peu plus simple que lors de la phase 3. Réveillez-vous le 25 ou le 26 pour obtenir les meilleurs résultats.

Le point suivant est la phase 3 du NREM. Et grâce à la phase 3, vous comprendrez que l’onde cérébrale ralentit davantage, que les muscles se détendent complètement et que votre température augmente. Voici la période de sommeil profond et à ce stade, vous aurez peut-être du mal à vous réveiller. Si vous vous réveillez, il y a de fortes chances que vous vous sentiez groggy. Vous aurez besoin d’environ 30 minutes pour récupérer de l’étourdissement et Java pourrait vraiment vous aider.

La quatrième phase est la phase REM. À cette phase, tout votre corps est piégé. L’activité cérébrale est importante. Vous commencez à voir des rêves et vous avez des mouvements oculaires rapides. Voici la période de sommeil profond.

Les siestes tombent généralement dans la phase un et la phase deux. Passer à la phase trois interférera généralement avec votre sommeil nocturne.

Temps De Sieste Et Performances

Stratégies Pour Power Nappers

Brèves siestes : Un repos diffère du sommeil. Attendez-vous à vous réveiller après 20-30 minutes. N’allez pas plus loin qu’une demi-heure. Le temps idéal pourrait être de 25 à 26 minutes. Aller plus loin que 30 minutes vous placera dans un mode de sommeil profond et attendra votre sommeil nocturne.

Environnement de sommeil : choisissez un endroit idéal. Si vous êtes au travail, trouvez un endroit sombre, calme et frais.

Heure de la sieste : Le meilleur moment pour se reposer se situe entre 13h et 15h. Cela vous assurera de passer quelques bonnes heures après le repos en plus d’une fantastique nuit de sommeil par la suite. Si vous vous reposez après 16 heures, prévoyez alors un retard de votre période de sommeil.

Prenez une tasse de java avant de vous reposer. La caféine aura besoin d’environ 30 minutes pour être dans votre propre corps et y restera pendant 4 à 6 heures. Le café juste avant votre repos n’influencera pas votre repos et vous aurez beaucoup moins de mal à vous réveiller.

Définir une alerte : Mettre une alerte est une bonne habitude. Le plus souvent, vous rencontrerez un sommeil profond et aurez également du mal à vous réveiller si vous n’êtes pas réveillé à temps. Mettre une alarme vous assurera de vous réveiller jusqu’à ce que vous tombiez dans un sommeil profond (NREM 3).

Masque de sommeil : Si vous êtes au travail ou si vous dormez dans un endroit lumineux, pensez à vous procurer un masque de sommeil. C’est économique et très puissant pour garder les yeux fermés lorsque vous faites la sieste dans un endroit lumineux.

Prenez des couches supplémentaires de vêtements, de vestes, d’écharpes, etc. La sieste est un confort et vous ne vous sentez pas à l’aise avec ces couches supplémentaires sur vous. Pour les gars, retroussez vos manches et déboutonnez les boutons de votre haut et retirez votre cravate. Votre blazer ou votre veste peut également aller. Pour les femmes, enlevez vos pulls. Il peut être impossible d’avoir trop de confort et vous n’avez pas besoin d’être un peu à l’aise. Gardez à l’esprit, sa déchirure, pas une bonne nuit de sommeil.

Éteignez le téléphone : il semble que vous soyez souvent à 5 minutes d’Internet et qu’il y ait un numéro de téléphone. Vous venez de perdre 5 minutes et il y a de fortes chances que vous puissiez à nouveau vous reposer pendant quelques heures. Gardez votre téléphone éteint ou en mode silencieux. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’obstacle pendant les quelques minutes que vous faites pour la sieste.

2 heures avant Réunions importantes ou tâches exigeantes : Une réunion importante à l’avance ? Une tâche importante qui requiert votre attention au préalable ? Faites une sieste deux heures avant la fonction. Vous serez frais et préparé pour cela et vous vous sentirez beaucoup plus confiant.

Gardez la couverture / les draps à portée de main. Attendez-vous à faire froid : Enfin, attendez-vous à ce qu’il fasse froid. Les siestes feront baisser la température corporelle jusqu’à deux niveaux et dans certains cas plus longtemps. Il va faire froid avec une couverture ou un drap peut être utile.

AVERTISSEMENT : qui ne devrait pas faire la sieste

Insomnie : Si vous faites partie des personnes qui souffrent de troubles du sommeil comme l’insomnie, NE FAITES PAS DE SIESTE. La sieste peut être bonne pour beaucoup de gens, mais si vous souffrez de troubles du sommeil, il y a de fortes chances que vous puissiez aggraver les choses en faisant la sieste aujourd’hui et en perdant le sommeil la nuit. Une nuit de sommeil doit durer au moins 8 heures, mais lorsqu’elle est susceptible d’être inférieure à 6, vous pouvez faire plusieurs siestes entre les deux. Cependant, si vous dormez moins de 6 heures, il y a de fortes chances que vous n’alliez pas combler le vide avec des siestes de 15 minutes toutes les deux heures. La dette de sommeil se rattrapera sous peu et chez les personnes souffrant d’insomnie, cela pourrait être beaucoup plus rapide et aggraver les états mayocliniques.

Individus qui ne peuvent pas traiter les informations après une séparation : De nos jours, de nombreuses personnes ont tendance à se sentir groggy et difficiles à traiter les données après une brève sieste. Cela peut persister pendant quelques minutes environ une demi-heure. Si vous faites partie de ceux qui doivent terminer une tâche immédiatement après un repos (un médecin pour effectuer une opération), il est recommandé de ne pas interrompre ou de prévoir que le repos commence donc deux heures avant la fonction.

Se sentir impuissant après un repos : C’est rare, mais aujourd’hui, quelques personnes se réveillent d’un repos et ont l’air perplexes. Ils ne savent vraiment pas s’ils sont au travail, à la maison ou parfois ils se demandent s’ils rêvent. Cela se produit normalement pour ceux qui entrent en mode REM plus rapidement que beaucoup d’autres et se réveillent après 20 minutes et normalement 3 à 5 minutes jusqu’au stade 3 de leur sommeil. Si vous faites partie des personnes qui appuieront si rapidement sur le bouton et s’endormiront immédiatement, nous vous conseillons de réduire votre temps de repos de quelques minutes ou d’éviter complètement les siestes.

Déficit de productivité suite à une séparation : Le problème avec les gens est que les siestes sont difficiles à échapper. 15 minutes de luxe c’est aussi moins. Vous avez vraiment besoin d’un peu plus de choses fantastiques et si vous en recevez un peu plus, vous vous sentez sonné et tout le cycle devient inefficace. Avec les siestes, même si vous ne pouvez pas contrôler, vous restez à l’écart. Vous ne voulez pas finir par ronfler au travail

Siestes et café

FAIT : La caféine dans le café prend environ une demi-heure pour avoir un effet d’alerte, donc un bref repos (<15min) ne sera pas compromis s’il est pris juste après le java.

Il est fascinant de savoir que Java prend environ 15 minutes pour faire effet et sera complètement sur votre sang après 30 minutes de consommation. Par conséquent, si vous consommez en 5 minutes, vous aurez encore 10 minutes d’avance pour qu’il commence le résultat. Assurez-vous donc que votre café n’est pas trop sexy à consommer et vous aurez 5 minutes pour le consommer. Faites une sieste instantanément et réveillez-vous en 20 minutes pour prendre un nouveau départ.

Recherche : Sara Mednick a mené une recherche sur les effets de la caféine, de la méditation et d’un placebo. Ses résultats ont révélé qu’un repos de 6090 minutes est significativement plus puissant que la caféine pour la mémoire et la cognition.

Alors que le café peut vous faire rester éveillé pendant quelques minutes, un mélange de café et de repos serait bien plus bénéfique. Consommer du café avant un repos vous permettra d’échapper au repos beaucoup plus facilement. La caféine se déclenchera après 20 minutes de repos et vous ne vous sentirez pas groggy une fois que vous vous réveillerez. La caféine aide également à vous assurer de ne pas entrer en mode sommeil profond. Consommer un java après une pause est bien, mais cela ne vous aidera pas à vous réveiller si vous entrez en mode sommeil profond.

Recherche : ceux qui font parfois la sieste ont une mortalité coronarienne inférieure de 12%, tandis que les individus qui font la sieste ont une artère coronaire inférieure de 37%.

Conseils : Les activateurs de sieste de puissance et les minuteries de veille permettent une sieste de puissance correctement calibrée.

Conseils: L’Institut national de la santé mentale a financé un groupe de médecins, dirigé par Alan Hobson, MD, Robert Stickgold, PhD, et des collègues de l’Université Harvard pour une recherche qui a révélé qu’une répétition de midi renversait la surcharge d’informations.

RECHERCHE : Le repos de 5 minutes a apporté peu d’avantages par rapport à tous les contrôles sans sieste. Le repos de 10 minutes a généré des améliorations immédiates dans toutes les mesures de résultats (comme la latence de sommeil, la somnolence subjective, la fatigue, la vitalité et les performances cognitives), avec un certain nombre de ces avantages préservés pendant 155 moments. Le repos de 20 minutes était corrélé avec des améliorations apparaissant 35 minutes après la sieste et durant environ 125 minutes après la sieste. La sieste de 30 minutes a généré une période d’endurance et de performance diminuée immédiatement après la sieste, indiquant une inertie du sommeil, suivie de près par des améliorations d’une durée d’environ 155 minutes après le repos.

Effets Du Manque De Sommeil

Si les siestes sont un remède exceptionnel contre la fatigue et la lassitude, elles ne peuvent remplacer le sommeil. Un bref repos ne peut se substituer à une bonne nuit de sommeil et ne doit pas être remplacé. Prenez 8 à 9 heures de sommeil pour de bien meilleures performances et trouvez un repos à midi pour acquérir l’énergie nécessaire. Si vous ne passez pas de bonnes nuits de sommeil, le reste vous permettra de passer quelques heures, mais le sommeil rattrape souvent, créant de nombreux problèmes de santé et mentaux.

• Temps de réaction : Votre capacité à répondre aux désirs corporels et aux tâches psychologiques sera compromise. Un travail très simple consistant à attraper une balle lancée au hasard aura probablement plus de succès si vous avez passé une bonne nuit de sommeil que si vous êtes fatigué. Le temps de réaction ralentit considérablement dans le cas où vous réduisez votre sommeil. Au cas où vous ne pouvez pas tenir un morceau, il y aura des choses qui vous obligeront à être attentif et à réagir en conséquence tout au long de la journée.
• Jugement : En conduisant pour jouer au basket, le jugement est vital. Vous devez juger si vous êtes en mesure de dépasser le véhicule avant vous en toute sécurité. Vous devez avoir la capacité de juger si l’enfant debout sur le trottoir fonctionnera dans la rue ou non et sera en sécurité en conduisant lentement. Si votre décision est compromise, il y a de fortes chances que vous mettiez la vie d’autres personnes en danger et la vôtre également.
• Vision : Avec un sommeil insuffisant, des problèmes oculaires surviennent et vous remarquez des choses quelque peu floues au lieu de bien dormir. Les chances que vous obteniez une sécheresse oculaire et d’autres maladies sont plus grandes lorsque vous dormez bien.
• Que le traitement des informations : Il faut un certain temps pour traiter les informations qui vous sont fournies. Si vous êtes en réunion, vous vous surprendrez à rêvasser ou à avoir de la difficulté à traiter les données fournies.
• Mémoire courte : chaque fois que votre cerveau est épuisé et que vous n’avez pas suffisamment dormi, vous êtes plus inactif. La majorité des informations passeront sans que vous vous en rendiez compte. Votre mémoire à court terme est entravée et cela est dû au fait qu’elle ne collecte pas les informations. Vous êtes alerte mais pas attentif.
• Performance : Le manque de sommeil entraîne la fatigue et chaque fois que vous vous ennuyez, vous ne travaillez pas. Il n’y a pas beaucoup de science là-dedans.
• Motivation La majorité des enfants ont du mal à sortir du lit. Mais tout le monde a du mal à se motiver quand il est fatigué. Il faut beaucoup plus de temps et d’efforts pour démarrer les choses, sans parler de le faire.
• Vigilance : Une étude sur le sommeil des flics indique que la vigilance diminue considérablement en fin de quart de nuit lorsqu’ils ont réduit le sommeil et réveillé le rythme circadien. C’est exactement la même chose pour tout le monde et pas seulement pour les flics. Vous ne pouvez tout simplement pas être alerte si vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil.
• Patience : Beaucoup d’adultes deviennent grincheux s’ils ne dorment pas assez. Irrité et éloquent quand de minuscules événements arrivent au premier plan. Alors que ces gens se seraient comportés très normalement lors d’événements lorsqu’ils ont passé de bonnes nuits de sommeil, il y a de fortes chances qu’ils fassent de petites erreurs lorsqu’ils n’ont pas passé de bonnes nuits de sommeil.

Citation : Pete Hamill a dit un jour : La chose régénérante qui inclut un repos – vous vous retrouvez avec deux matinées par jour.

Fait intéressant : les chercheurs ont démontré qu’une sieste de 60 à 90 minutes peut contrôler le cerveau jusqu’à huit heures au lit.

Expériences : les participants qui faisaient la sieste trois fois par semaine avaient un risque 37% inférieur de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

RECHERCHE: Reportage dans Nature Neuroscience, Sara Mednick, PhD, Stickgold et ses collègues ont également montré que l’aggravation de l’épuisement professionnel, la frustration et une performance plus faible lors d’une activité émotionnelle peuvent se transformer en une journée d’instruction. Cette étude a également démontré que, parfois, la sieste pouvait également améliorer les performances d’un peuple à des degrés élevés.

Entreprises Qui Encouragent La Sieste Au Travail

Uber : Uber était dans de nombreux conflits réglementaires. Contrairement aux entreprises qui avaient besoin d’une présence pendant au moins une décennie, uber est un tout nouveau participant et ils font vraiment de leur mieux pour rester à égalité avec la réglementation. Uber permet à ses employés de faire la sieste et fournit une distance dédiée pour se reposer sur le lieu de travail.

Huffington Post : Les performances créatives et en particulier du secteur de la presse et des médias sont épuisantes et les gens trouvent à peine le temps de faire une pause. Les nouvelles et la publication sont plus constantes et l’article de Huffington n’est certainement pas petit. Huffington Post permet à leurs employés de faire la sieste au travail et d’avoir également un planeur de ski dédié qui coûte un peu.

Google : Google fait partie de ces deux premières entreprises qui font plaisir au bureau. Les gens peuvent porter ce dans quoi ils étaient à l’aise, emmener leurs animaux de compagnie travailler et patiner. Mais les dosettes Nap faisaient partie de ces quelques améliorations qui semblaient moins importantes à l’époque avec autant de choses à faire. Oui, Google autorise la sieste au bureau et ils ont mis en place des dosettes de sieste pour leurs employés.

Samsung : Samsung fournit également les meilleurs modules de repos, MetroNaps à leurs employés. Les employés sont invités à faire des siestes au travail en cas de besoin et à se réunir lorsqu’ils sont nouveaux et préparés.

Zappos : Je classerais Zappos aux côtés de Google en ce qui concerne la culture d’entreprise. Un espace dédié au confort de vos propres collaborateurs. C’est très attentionné. L’espace Zappos Nap n’est pas simple. Vous disposez d’un aquarium d’eau salée 35000, de 4 sièges de massage et d’une nacelle de repos. Je ne connaissais pas une bien meilleure approche de la sieste!

NASA : La Nasa fait partie des rares entreprises à avoir étudié le sommeil et les siestes. Ils connaissaient la valeur des sauts et motivaient les travailleurs à se reposer au travail en cas de besoin. De nombreux travailleurs de la Nasa avaient une grande part de responsabilité et une faible marge d’erreur. Les siestes étaient importantes et une distance fantastique jusqu’à la sieste était tout aussi importante. Metronaps est également le fournisseur de dosettes de sieste de la Nasa.

Les autres entreprises qui ont intégré des installations de sieste ou des nacelles de repos comprennent

• Proctor et Gamble
• Services financiers Mercedes-Benz
• PricewaterhouseCoopers
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Malheureusement, certaines entreprises n’ont pas trouvé l’avantage de faire la sieste au bureau et tout le système de repos a riposté. Askfortasks.com a enregistré une baisse de 35 % de sa productivité en l’espace de 6 semaines après la mise en œuvre des capsules de sieste sur le lieu de travail. Je ne saurais pas qui est à blâmer, la culture d’entreprise qui place dans un temps prédéterminé de travail (situation 9 à 5) ou des entreprises comme Google qui favorisent le fonctionnement à votre rythme pour obtenir des effets. De nombreux employés de Google ont tendance à fonctionner à leur propre rythme. Beaucoup travailleraient probablement plus de 9 à 10 heures et investiraient beaucoup de temps dans les locaux. Peu importe la raison, il est possible d’anticiper des revers dans quelques entreprises.

Les Célébrités Qui Ont Fait La Sieste Vers La Réussite

Thomas Alva Edison: Connu pour seulement 4 heures de sommeil pendant la nuit mais a nécessité de nombreuses siestes tout au long de la journée

Leanardo Da Vinci : Da Vinci était censé faire des siestes de 15 minutes toutes les quatre heures pour se recharger. Il ne sautait jamais une pause et c’était habituel et faisait partie de la routine.

Bill Clinton : Connu pour faire la sieste à des endroits et à des heures inappropriés, la facture affirme qu’il ferait des siestes de 15 à 30 minutes quand il le ferait, surtout lorsqu’il ne pouvait pas dormir suffisamment pendant la nuit.

Margaret Thatcher: La Dame de fer ne dormait que 4 heures, mais s’assurait qu’elle n’était pas dérangée par l’enfer ou par l’eau plus élevée.

Winston Churchil : Winston Churchill avait besoin d’un lit sur son lieu de travail où il pourrait trouver un bref repos quand il le souhaitait. Il considérait que la nature ne

Albert einstein : Le scientifique le plus célèbre dormait 10 heures par jour et faisait des siestes intermittentes pendant la journée. Il a été cohérent en ce qui concerne son besoin de sommeil et une icône qui pense que moins de sommeil n’est pas toujours idéal pour la créativité

Arnold Schwarzenegger : Le culturiste et également gouverneur de Californie a fait des siestes tout au long de la journée lorsqu’il lui a été demandé après une routine de deux heures au centre de remise en forme.

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