Comment Reconnaître Quand Le Ronflement Est Dangereux. Les Faits Sur L’apnée Du Sommeil
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Avez-vous déjà vu votre partenaire vous piquer dans les côtes ou vous plaindre que vous ronflez trop fort ? Ou que vous ne respiriez pas quand vous dormiez ? Êtes-vous déjà à bout de souffle ou épuisé lorsque vous vous réveillez le matin ?
Ces signes pourraient être des signes d’apnée du sommeil.
Vous pourrez peut-être réduire vos ronflements en utilisant des exercices spécialement conçus pour renforcer la mâchoire, le dos et le palais mou. Cependant, les avantages peuvent ne pas être apparents immédiatement. Certaines personnes peuvent remarquer une amélioration de leur sommeil après trois mois d’exercices réguliers de la langue, de la gorge ou de la bouche.
Crier du tigre
Vous pouvez étirer votre bouche et votre gorge comme si vous alliez crier, bâiller ou crier. Mais ne le fais pas. On pense que cela renforce le dos et la gorge.
Tension de la mâchoire
Pour toucher le haut de votre bouche, ramenez la langue vers le haut. Avec le bout de votre langue touchant toujours le toit de la bouche, ouvrez la gorge. Pour renforcer votre mâchoire, répétez le processus 10 fois.
FAIT AMUSANT Le didgeridoo peut être un excellent moyen de renforcer vos voies respiratoires supérieures.
Soufflage au palais mou
Respirez par le nez. Fermez la bouche et poussez l’air à travers vos lèvres. Le fond de votre gorge doit ressentir une résistance. Cet exercice a pour but de renforcer votre palais.
Glissière de langue
Une technique simple pour renforcer votre mâchoire consiste à toucher le bout ou la langue de votre nez. Pendant 10 secondes, maintenez la pose.
La clinique Mayo déclare que si ces solutions simples ne fonctionnent pas, un appareil à pression positive continue (ou une machine CPAP) peut être nécessaire pour augmenter la pression atmosphérique.
Comme alternative, vous pouvez envisager d’autres styles de machines à pression d’air et d’appareils buccaux qui positionnent votre bouche et votre gorge de manière à permettre la circulation de l’air.
La chirurgie peut être nécessaire dans certains cas. Les tissus qui bloquent le flux d’air peuvent être retirés ou réduits. Les traitements les plus invasifs pour cette affection comprennent l’ablation des amygdales, le repositionnement de la mâchoire et la trachéotomie.
Garde ça en tête
Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ou d’un autre trouble du sommeil, il est important de consulter un médecin.
Certaines personnes peuvent être gênées de dire à leur médecin qu’elles ronflent. Certaines personnes peuvent considérer le problème comme un inconvénient mineur, tandis que d’autres peuvent ignorer les signes et ignorer les dangers potentiels. La clé d’un sommeil de meilleure qualité et d’une meilleure santé globale est le traitement.
Vous ne devriez pas ignorer vos ronflements !
