L’apnée du sommeil est fondamentalement un type complexe de ronflement. Bien que le ronflement puisse être gênant, l’apnée du sommeil peut potentiellement mettre votre vie en danger. On estime que les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil perdent environ un tiers de leur sommeil la nuit, et que le fait de se retourner et de se retourner, de ronfler fort et parfois même d’étouffer peut également avoir un impact sur la nuit de sommeil de leur conjoint.
Comme nous le savons tous, la perte de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes différents, notamment des maux de tête, une pression artérielle élevée, une perte de poids et même des maladies cardiovasculaires.
À Propos De L’apnée Du Sommeil
L’apnée du sommeil est une conséquence de l’obstruction de la gorge et des voies respiratoires nasales et peut survenir quelques fois par nuit à des centaines de fois par nuit. En règle générale, il est prouvé que l’exercice aide à améliorer l’apnée du sommeil. Plus particulièrement, le yoga peut aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil, car les exercices de respiration du yoga aident à renforcer, tonifier et démarrer les muscles des voies respiratoires supérieures, et peuvent réduire considérablement la tension et calmer le cerveau, ce qui peut entraîner un meilleur bien-être général.
Pour être clair, le yoga ne peut pas guérir les troubles du sommeil, mais il pourrait certainement aider. Cet article ne fonctionne pas comme une information médicale, nous essayons de vous fournir les ressources nécessaires pour mieux dormir la nuit.
Postures De Yoga Pour L’apnée Du Sommeil
Si vous ne pouvez pas assister à un véritable cours de yoga dans un studio de yoga chaque soir, voici quelques poses classiques et simples que vous pouvez exercer à la maison. Ils vous aideront à vous allonger, à étirer votre colonne vertébrale et à dilater vos voies respiratoires et vos poumons. Intégrez-les à votre routine du coucher pour être cohérent. Si vous pratiquez correctement chacun des 3 mouvements pendant quelques semaines, vous devriez alors commencer à voir et à ressentir les conséquences. Alors enfilez votre pyjama, prenez votre tapis de yoga et commençons.
Créer une place pour votre exercice de yoga
Avant de plonger, nous vous recommandons de créer un espace dans votre maison qui peut vous aider à vous mettre émotionnellement à l’écoute d’une pratique de yoga.
- Localisez une surface plane . Ces poses pour les nouveaux arrivants conviennent parfaitement à l’utilisation d’un tapis de yoga sur un tapis, mais notez que si vous prévoyez une pratique plus sophistiquée, en particulier celle qui utilise des équilibres, placer votre tapis en plus du sol dur est beaucoup plus sûr et sécurisé.
- Exercice dans lequel vous vous sentez à l’aise. Si vous débutez dans le yoga, ces poses peuvent sembler étrangères à votre système. Pour tirer le meilleur parti de votre temps, placez-les dans une zone dans laquelle vous vous sentez à l’aise et concentré. Par exemple, faire du yoga dans la cour avant peut rendre votre clinique très visible et vous empêcher de vous concentrer sur vous-même.
- Ne négligez pas un cadre relaxant . Le yoga de nuit peut faire des merveilles qui vous aideront à vous détendre avant de vous coucher. Pratiquer avec toutes les lumières tamisées aidera votre esprit à se calmer pour la soirée. Il est également possible d’essayer d’allumer des bougies d’aromathérapie dans des parfums tels que la lavande pour se détendre, assurez-vous simplement de les éteindre avant d’aller dormir.
Pose de comportement de chat
Pour commencer, c’est une vache à chat. Commencez posé dans vos paumes et vos genoux. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos mains et vos hanches doivent être droites au-dessus de vos genoux. Assurez-vous de commencer avec un niveau en arrière. Au fur et à mesure que vous inspirez progressivement et profondément, cambrez le dos au sol et regardez autour de vous, là où le mur rencontre le plafond, cela peut certainement garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Laissez votre ventre/estomac se détendre et penchez-vous au sol. Imaginez qu’il y ait un câble de pêche attaché à la couronne de votre esprit et dans un coccyx, tirant vers le haut. Assurez-vous de garder les épaules baissées et en arrière. Vous êtes à la place des vaches.
Pendant que vous expirez intensément, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale parce que vous courbez votre dos et laissez tomber votre esprit et votre coccyx vers le bas. Regardez entre vos cuisses et tirez vos côtes. C’est la position du chat.
Au fur et à mesure que vous inspirez, revenez progressivement à la place de la vache. Le transfert à travers le chat et la vache est de 1 rep. Répétez cinq à 10 répétitions.
Pose de sauterelle
La posture de yoga suivante est la sauterelle. Pour commencer cette pose particulière, allongez-vous sur le ventre sur le sol, les bras le long de vos côtés et les paumes au sol. Les jambes doivent être tendues et pointées vers l’orteil. En respirant profondément, soulevez le plus possible votre torse et vos jambes du sol, tout en gardant les épaules en arrière et en ouvrant votre torse. Essayez d’allonger votre colonne vertébrale et de garder votre cou motivé en imaginant une bille rouler sur le sol.
Serrez vos fessiers et vos jambes ensemble. Maintenez cette position en comptant jusqu’à trois, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement pendant huit à 10 répétitions.
Twist assis
Le dernier mouvement est le spin assis. Pour commencer, asseyez-vous à un endroit entrecroisé de compote de pommes sur le sol. Assurez-vous que vous êtes à l’aise. Pendant que vous inspirez et remplissez votre torse avec votre respiration, redressez votre dos pour vous asseoir, puis faites rouler vos épaules vers le bas et vers l’arrière.
Pendant que vous expirez lentement, tournez vers la droite, en posant votre main droite sur le sol derrière votre sang-froid. Placez votre main gauche sur votre cuisse pour vous tirer plus loin dans votre propre torsion. Tenez pendant 3 secondes.
Inspirez en revenant au milieu et répétez du côté gauche.
