De temps en temps, votre appétit vous envahit peu de temps avant que vous n’ayez l’intention de dormir. Il n’y a rien de mal à satisfaire cette faim, tant que vous remplissez votre estomac de nourriture plutôt que de bouchée. Décider d’un choix hypocalorique avant d’aller au lit peut faire la différence entre un sommeil détendu et une nuit inconfortable au lieu de se retourner et de se retourner.
Que Manger Avant De Se Coucher
L’astuce consiste à trouver des aliments délicieux et peu transformés qui facilitent vos fringales sans interrompre votre sommeil (et votre consommation de calories pour la journée). Vous trouverez ci-dessous quelques excellentes alternatives alimentaires à manger avant de vous coucher, et quelques-unes peuvent même provoquer de la somnolence !
Bananes Au Beurre D’Amande
Associer ces aliments riches en nutriments avant de se coucher est non seulement savoureux, mais il est également bénéfique de passer une bonne nuit de repos. Les bananes contiennent une quantité substantielle de dopamine , un neurotransmetteur dans votre propre corps qui est partiellement converti en mélatonine. La mélatonine est une hormone qui module notre cycle surrénalien et permet au corps de savoir quand il est temps de se coucher.
Dans une étude publiée par le National Institute of Health, les chercheurs ont découvert que les niveaux de mélatonine chez les hommes en bonne santé augmentaient de quatre jours en seulement deux heures après avoir mangé deux c.
Les amandes contiennent également de la mélatonine , ainsi que des minéraux et des vitamines essentiels tels que la vitamine E et le magnésium. Le magnésium joue un rôle dans votre cycle veille-sommeil, il a également été démontré qu’il aide les gens à avoir un sommeil plus détendu.
Cerises
Les cerises acidulées (pas de coupes glacées aux cerises ne comptent) sont d’autres excellents légumes à grignoter avant de se coucher, car elles ont bon goût, fonctionnent bien sous forme de jus, contiennent également des avantages anti-inflammatoires qui aident à soulager les maladies comme l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.
Un certain nombre d’études les ont liés au sommeil, car ils contiennent du B-2 qui confirme le degré de tryptophane dans votre sang, un acide aminé utilisé pour fabriquer la mélatonine.
kiwi
Ce fruit tropical sucré pourrait pimenter n’importe quelle salade de fruits, mais c’est une bouchée hypocalorique avant le coucher qui regorge de fibres. En réalité, deux de ces drageons contiennent 4,2 g de fibres, 213% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C et seulement 84 calories.
Pensez à grignoter des kiwis sucrés avant d’aller vous coucher
Les kiwis ont été soumis à un véritable test afin d’apprendre à quel point ils amélioraient le sommeil. Dans une étude, il a été demandé aux sujets de manger deux kiwis une heure par nuit avant de se coucher et de surveiller leurs résultats à l’aide d’un journal du sommeil et d’une montre de surveillance du sommeil. Un mois à l’analyse, le temps passé éveillé avant le coucher diminué de 35 pour cent , et le temps passé à dormir pendant la nuit a grimpé de 15 pour cent .
Mélange montagnard
Le mélange montagnard acheté en magasin ou la création de votre mélange d’itinéraire comprenant des noix, des fruits secs et des graines pourraient être une collation nourrissante et somnifère avant de vous coucher si vous incluez les ingrédients appropriés. Les aliments tels que les
pistaches, les noix, les graines de tournesol, les baies de goji et les canneberges séchées contiennent des quantités notables de brocoli , tandis que les graines de citrouille et les graines de citrouille contiennent du calcium et du tryptophane.
Il est important de pré-portionner la taille des portions afin que vous n’alliez pas de l’avant avec la combinaison de chemins, qui peut être assez calorique si vous en faites trop. Une tasse de mélange montagnard doit satisfaire votre appétit avant de vous coucher, sans même vous pousser à dépasser votre apport calorique quotidien.
Yaourt grec
Vous connaissez probablement le calcium et ses propres aspects positifs pour le renforcement des os, mais croyez-le ou non, la vitamine joue également un rôle dans l’amélioration de la qualité de votre sommeil. Nous avons dit que le tryptophane et la façon dont il soutient la création de mélatonine dans le corps humain, mais cette procédure n’est pas possible avec le calcium.
Le yaourt grec semble être une excellente source de calcium . De plus, il contient de la caséine, une protéine qui aidera à soulager l’appétit pendant la journée afin que vous ne mangiez pas trop.
Céréales Chaudes
Oui, vous avez bien lu – nous aimerions que vous mangiez des céréales. Eh bien, c’est entièrement à vous. Cependant, les avantages de manger des céréales épicées avant de se coucher peuvent vous surprendre.
Préparez-vous un merveilleux bol de céréales qui est chaud, puis épicez-le avec des fruits supplémentaires sur le dessus
Les céréales à grains entiers et les flocons d’avoine contiennent de la mélatonine et sont d’excellentes sources de fibres . Le lait chaud contient également de la mélatonine, également le tryptophane, un acide aminé important que nous mentionnons sans cesse, qui peut être transformé en mélatonine. Envisagez d’ajouter quelques-uns des fruits dont nous avons parlé précédemment et vous obtenez une collation saine et induisant le sommeil avant de vous coucher.
Ce Qu’il Ne Faut Pas Manger Avant De Se Coucher
Discutons maintenant des variétés d’aliments dont vous avez besoin pour éviter l’heure du coucher si vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil.
Bonbons
Nous savons tous que celui-ci vous touche quelque peu, en particulier si vous avez la dent sucrée. Mais les aliments riches en sucre tels que le chocolat, les biscuits, les gâteaux ou les glaces pourraient perturber la qualité de votre sommeil. Une recherche réalisée en 2016 a révélé que les personnes qui consommaient de grandes quantités de graisses et de sucres avant de se coucher subissaient beaucoup moins de sommeil à ondes lentes (sommeil profond) et se réveillaient plus fréquemment pendant la soirée.
Aliments épicés
Lorsque vous espérez vous endormir à une heure raisonnable et vous reposer une nuit complète, il est essentiel que vous vous sentiez à l’aise et détendu avant de vous coucher. Cependant, après avoir mangé des aliments chauds, votre rythme cardiaque augmente, votre température corporelle augmente et vous êtes mieux préparé pour un grand verre d’eau que pour vous coucher. Les aliments épicés peuvent également entraîner des brûlures d’estomac, ce qui met clairement un frein à l’ensemble de la bonne nuit de repos.
Pizza
C’est le grand événement sportif post-athlétisme ou le dîner de commande au ralenti, mais il doit être évité en aucun cas avant le coucher. Vous avez deux choses qui jouent contre vous avec la pizza ; le fromage et la sauce tomate. Le fromage est riche en matières grasses et la sauce tomate est exceptionnellement acide. De plus, cela constitue une véritable mauvaise recette pour la qualité du sommeil.
Bien que la pizza puisse être délicieuse, c’est une très mauvaise collation avant le coucher
Viande rouge
Si vous voulez quelque chose comme un hamburger ou un bœuf succulent avant de vous coucher, alors vous devriez réfléchir à nouveau. Les viandes grasses telles que les hamburgers peuvent entraîner un reflux acide ou des brûlures d’estomac, et la viande rouge est généralement dure dans le tube digestif de votre corps avant de vous coucher.
Céleri
Vous vous grattez peut-être la tête avec celui-ci, mais c’est vrai pour quelques personnes. Le céleri contient environ 95% d’eau et un diurétique naturel. Par conséquent, cela pourrait interrompre votre sommeil en vous incitant à faire quelques allers-retours supplémentaires aux toilettes pendant la soirée.
Combien De Temps Faut-il Manger Avant De Se Coucher ?
De nombreuses personnes croient que vous ne devriez pas manger après 19 heures, ce que de nombreux diététiciens ont préconisé. Mais cela pourrait être difficile pour les personnes participant à divers programmes ou les oiseaux de nuit qui veillent tard et se réveillent tôt. En règle générale, essayez de ne pas dîner ou d’autres repas copieux 2 à 3 heures avant le coucher .
Une autre suggestion précieuse – les spécialistes ont indiqué que vous créiez le déjeuner le plus grand repas de la journée afin que vous ne mangiez pas trop à l’heure du coucher ou du dîner.
