Bien qu’ils disent que le temps guérit toutes les blessures, ceux qui croient n’ont jamais ressenti de douleur à l’épaule pendant leur sommeil.
Il peut être difficile pour les personnes souffrant de douleurs à l’épaule et de blessures à la coiffe des rotateurs de dormir confortablement la nuit.
Cette blessure, contrairement à d’autres, peut prendre plusieurs années à guérir. Les gens peuvent ne pas être complètement soulagés et devront trouver des moyens créatifs pour soulager leur douleur. Douleurs nocturnes dans les épaules .
La navigation
Bien que cela puisse parfois sembler frustrant et désespéré, il existe des moyens de soulager la douleur et éventuellement de favoriser la guérison. L’efficacité de ces conseils dépendra de votre état de santé et d’autres facteurs tels que votre âge et votre état de santé général. Nous pensons que vous trouverez au moins certains de ces conseils utiles après avoir effectué des recherches approfondies dans ce domaine.
Causes De La Douleur De La Coiffe Des Rotateurs / Du Muscle Deltoïde
Des Larmes
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles. La douleur à l’épaule peut souvent être causée par une déchirure d’un ou plusieurs de ces muscles. Ce problème est assez courant en Amérique, où environ deux millions d’Américains demandent un traitement médical.
Les larmes peuvent être causées par une blessure soudaine telle qu’une chute ou peuvent se développer avec le temps en raison de mouvements répétitifs ou de dégénérescence. Lorsque des dommages sont survenus, il est important de s’arrêter. La déchirure peut s’aggraver si elle n’est pas traitée ou si vous continuez à stresser la zone.
Mauvaise Position
Une mauvaise posture peut provoquer des tensions et une pression inégale sur les os, les muscles, les ligaments et d’autres tissus. Si vous avez des postures tournées vers l’avenir, vos chances de ressentir des douleurs à l’épaule augmentent.
La posture de la tête vers l’avant fait référence au moment où votre tête est trop basse et vous ne levez pas assez les yeux. La posture de la tête vers l’avant est le résultat d’une utilisation accrue des smartphones.
Faire Trop D’exercice
Imaginez votre épaule comme une boule dans une douille.
Vous pouvez déplacer cette zone à 360 degrés, vous avez donc beaucoup d’options ! Le surmenage peut causer des blessures et des douleurs.
Le surmenage ne doit pas nécessairement arriver aux athlètes professionnels. Le surmenage peut se produire même lors d’un marathon de peinture de clôture ou lorsque vous jouez au tennis avec vos voisins.
Accident De Travail Répétitif
Votre risque de blessure ou de douleur à la coiffe des rotateurs est plus élevé si votre profession est physiquement exigeante. Ce type de douleur est courant dans la construction. Les accidents du travail répétitifs sont également fréquents chez les athlètes.
Il n’a pas besoin d’impliquer beaucoup de mouvements ou de mouvements dramatiques qui peuvent causer des blessures au travail répétitives. La même chose peut arriver à quiconque fait la même chose encore et encore. Des blessures au travail répétitives peuvent également être causées par un barista soulevant des tasses de café et les déplaçant toute la journée.
Vieillissement
En vieillissant, le fluide qui lubrifie nos articulations diminue et notre mobilité diminue.
Bien que nous puissions ralentir le processus en faisant des choix de vie sains et en étant actifs, l’inévitable marche du temps finira par prévaloir. Ce type de blessure et la douleur associée sont plus fréquents chez les plus de 40 ans.
Arthrose
L’arthrose est le plus souvent associée aux personnes âgées. Cependant, il peut aussi être vécu par les jeunes. L’arthrose peut être causée par une blessure ou une dégénérescence liée à l’âge. Il a également une composante génétique. Si vos parents l’ont, vous êtes plus susceptible de le développer.
Épaule Congelée
L’épaule gelée n’est pas un signe d’avoir froid. Cependant, il s’agit d’une condition qui entraîne une raideur de l’articulation. Elle est également connue sous le nom de capsulite adhésive. Cette condition fait que l’articulation reste immobile.
La condition commence souvent subtilement, mais devient plus grave avec le temps.
Il guérira tout seul au cours des deux à trois ans. Cependant, pour ceux qui ne veulent pas attendre, il existe des options telles que les étirements et la physiothérapie. Vous pouvez également obtenir des injections de cortisone auprès de votre médecin.
Dislocation
La luxation est une blessure très courante due à la mobilité de l’articulation. L’alvéole est poussée hors de son alvéole par l’humérus (os du haut du bras). Il est ensuite remis dans sa position d’origine par un professionnel de la santé qualifié. Ensuite, il sera immobilisé pour la guérison.
La guérison peut prendre de 12 à 16 semaines. Parfois, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Tendinose
La tendinose, un type de tendinite chronique, résulte de déchirures au niveau des cellules plutôt que des tendons. Les personnes souffrant de tendinose n’ont pas d’inflammation et les personnes souffrant de tendinite sont souvent associées à une inflammation.
Tendinite
Des mouvements répétitifs ou des micro-traumatismes peuvent souvent provoquer une inflammation de la coiffe des rotateurs de l’épaule. La tendinite peut provoquer des claquements et des douleurs constantes dans la coiffe des rotateurs des épaules.
Comment Soulager Les Douleurs Aux épaules La Nuit
La Position De Sommeil
Si la douleur est intense, vous pouvez envisager de dormir semi-incliné, soit dans un fauteuil inclinable, soit dans un lit réglable. Cette position de sommeil n’est pas idéale pour le long terme.
Vous serez plus heureux si vous souffrez de douleur chronique ou si vous prévoyez mettre beaucoup de temps à guérir d’une blessure.
Ce ne sont que quelques options :
- La douleur à l’épaule n’est pas un problème si vous dormez sur le côté sans elle. Parfois, une perte de poids et un soulagement de la pression suffiront à soulager la douleur.
- Le côté de la douleur à l’épaule doit être le côté sur lequel vous dormez. Parfois, la douleur peut être réduite en appliquant une pression sur le côté affecté. C’est comme exercer une pression sur une coupure pour réduire la douleur et augmenter la sensation.
- Tu devrais dormir sur le dos. Il y a eu des rapports qui mettent en garde contre le fait de dormir sur le dos, mais ceux-ci ne sont pas cohérents ou soutenus par un raisonnement solide. Pour répartir uniformément votre poids, allongez-vous sur le dos.
Cette position peut aider à réduire la pression si la douleur à l’épaule est proche de l’avant. Cela pourrait aggraver la situation si la douleur dans la coiffe des rotateurs est située à l’arrière de l’articulation.
Horaire De Sommeil
Un horaire de sommeil régulier peut vous aider à vous soulager et à bien vous reposer. Il peut être difficile de s’endormir lorsque vous avez mal. Cependant, ne pas dormir suffisamment peut provoquer de l’irritabilité, des temps de guérison lents et un manque de sommeil.
Essayez de vous coucher le même soir tous les soirs. Vous trouverez peut-être utile de prendre un bain relaxant ou de préparer une tasse de tisane avant d’aller vous coucher.
Étirement Des épaules
Les bases
Il a été démontré que les étirements sont bénéfiques pour la douleur, la raideur et la douleur dans toutes sortes d’articulations et de muscles.
Ralentissez lorsque vous commencez une nouvelle routine d’étirement. Les étirements doivent être ressentis, mais pas douloureux. Pour éviter les blessures, si un effort léger devient plus intense que la douleur, vous pouvez ralentir l’étirement.
Chaque étirement doit être maintenu entre 30 secondes et une minute. Pendant que vous vous étirez, respirez lentement et profondément et inspirez lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Rétractions du menton
Commencez par vous asseoir au neutre. Ensuite, baissez votre menton. Ensuite, revenez au neutre. La nuque se contractera. Vous ressentirez une sensation de resserrement dans les muscles de votre cou lorsque vous vous rétractez. Il y aura également un étirement à la base et à l’arrière de votre tête.
Bras d’aigle
Cet exercice est particulièrement utile pour ouvrir vos épaules. Vous pouvez soit commencer assis les jambes croisées, soit sur vos talons.
Les deux bras doivent être étendus devant votre corps. Vos bras doivent être parallèles à votre sol avec vos paumes vers le bas. Croisez votre bras droit sous votre coude gauche. Enroulez lentement vos mains l’une autour de l’autre. Vos paumes doivent se toucher. Laissez vos coudes tomber et gardez vos yeux concentrés sur les doigts devant.
Un étirement rafraîchissant se fera sentir dans le haut de votre dos et entre vos omoplates. Prenez six à huit respirations profondes et soulevez vos épaules pour sentir l’étirement au milieu de votre dos.
Pose de visage de vache
Ce tronçon porte le nom de la forme de vache qu’il prend à la fin.
Commencez par étendre vos jambes devant vous. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez vos pieds. Votre jambe droite doit être sous votre gauche et votre pied droit doit être vers votre hanche gauche. Ensuite, placez votre pied gauche sous votre hanche droite et placez votre genou gauche par-dessus. Il s’agit d’une pose les jambes croisées modifiée.
Vous pouvez changer de position en vous asseyant sur vos talons si cela vous met mal à l’aise.
Ensuite, levez votre bras gauche en l’air et pliez-le au niveau de votre coude. Ensuite, descendez le long de votre dos. Atteignez derrière vous avec votre main droite et étendez-la jusqu’au coude. Votre avant-bras droit doit être contre votre colonne vertébrale. La même main doit reposer entre vos omoplates.
Ensuite, connectez les doigts de chaque main en les imbriquant. Cependant, ne le faites que si vous avez cette amplitude de mouvement. Utilisez une ceinture, une sangle ou une serviette pour saisir vos doigts. Ensuite, penchez-vous en avant et amenez votre poitrine à vos genoux.
Après avoir maintenu la position pendant 30 secondes à une minute, répétez le côté opposé.
Étirement du mur debout
Commencez par faire face à un mur. Tenez-vous à environ 30 cm de lui. Placez vos paumes contre le mur en levant les bras. Pliez légèrement les genoux vers l’avant et penchez-vous vers l’avant.
Étirement des omoplates
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez-vous droit. Soulevez vos bras bien au-dessus de votre tête et touchez vos paumes. Tournez lentement vers la droite et sentez un étirement dans votre épaule droite. Prenez quelques respirations profondes, puis changez de côté.
Voler Demi-Dragon
Commencez par vous allonger sur le ventre. Votre main droite doit être au sol près de votre poitrine. Maintenant, poussez légèrement votre corps vers le haut. Placez votre main gauche sous votre poitrine et abaissez votre poids. C’est un exercice doux, surtout si vous mettez du poids sur votre épaule. Prenez quelques respirations profondes, puis changez de côté.
Triangle
La pose en triangle est bonne pour renforcer les muscles du cou. Ces muscles sont liés aux épaules, leur renforcement peut donc réduire la douleur et prévenir les blessures.
Commencez par vous tenir droit et étendez vos jambes devant vous. Écartez vos bras sur les côtés. Vos bras doivent être parallèles les uns aux autres. Votre pied droit doit être pointé dans la direction de votre tête. Pivotez lentement vers l’avant de la pièce.
Vous remarquerez que votre main droite tombe sur votre cheville droite si vous gardez vos bras tendus vers l’extérieur.
Vous pouvez choisir de regarder vers le haut ou vers le bas en fonction de votre niveau de confort.
Vous voulez plus d’informations ? Notre guide des étirements au coucher se trouve ici.
Chaise Inclinable
Certaines personnes souffrant de douleurs à l’épaule trouvent que s’allonger est douloureux. Il peut être plus confortable de s’allonger dans une position inclinée. Vous pouvez vous appuyer avec de nombreux oreillers pour vous garder semi-assis pendant le sommeil.
Vous pouvez également essayer un fauteuil inclinable ou acheter un lit réglable qui vous permet de changer de position au besoin.
Enveloppement De Compression De Glace
Ces enveloppements peuvent être comparés à des sacs de glace et sont conçus pour l’épaule. Les écharpes givrent l’épaule et disposent d’un système de sangle pour maintenir le sac à sa place. Vous pouvez avoir la possibilité d’ajouter de l’air à l’enveloppe selon le modèle que vous choisissez. Cela permettra une plus grande compression et pression. Vous pouvez également être sûr que les packs de gel froid couvrent toutes les surfaces de votre corps avec la pression de l’air.
Anti-inflammatoires
Il existe de nombreux médicaments qui peuvent être utilisés pour réduire l’inflammation, comme Aleve ou Advil. Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament. L’efficacité du jus de cerise acidulée est une alternative naturelle.
Système/Oreiller De Rangement Pour Épaule
Bien qu’un système de soutien des épaules ressemble beaucoup à un oreiller, il s’agit toujours d’un coussin. Ce système a une zone fendue qui vous permet de reposer votre bras et votre épaule. Cette invention géniale a été créée parce que les dormeurs latéraux n’ont nulle part où reposer leurs bras.
Ce système permet d’élever le corps et dispose d’une fente pour le bras ou l’épaule. Il aide à réduire le poids inutile. Il est impossible de trouver un oreiller qui en ressemble, mais ce n’est pas le cas.
Yoga
Le yoga peut être une pratique utile pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui ont mal à l’épaule. Cela implique d’étirer tout le corps et de renforcer le cou, le dos et les muscles environnants.
Le yoga peut aider à augmenter la force et la flexibilité de vos épaules si vous ressentez de la douleur. Cependant, si vous vous permettez de vous détendre, il vous sera plus facile de faire les poses de base.
Thérapies Interventionnelles
Votre corps peut avoir besoin d’aide pour guérir si votre douleur est intense et persistante.
La physiothérapie et la chiropratique peuvent être utiles. Un chiropraticien ou un physiothérapeute peut vous aider à choisir le meilleur plan de traitement.
Vous pouvez également recevoir des injections médicales. Ceux-ci incluent des injections de PRP (protéine riche en plasma) et de cortisone. Ces injections peuvent être utilisées pour soulager la douleur. Cependant, les injections de PRP sont également utiles pour la guérison. Il existe aussi des médicaments.
Chirurgie
Ceci est souvent réservé aux blessures graves et aux patients plus âgés qui ne sont pas susceptibles de guérir par eux-mêmes. La chirurgie comporte des risques, en particulier pour les patients plus âgés.
Attention à Ces Signes
Raideur Excessive Et Gonflement
Vous devriez consulter un médecin si votre épaule ou votre poignet rotateur est raide ou enflé. Parfois, les symptômes s’aggravent avant de s’améliorer, il vaut donc la peine de consulter un médecin.
Difficulté à Se Déplacer
L’immobilité peut être causée par une épaule gelée, une paralysie ou simplement un manque de mouvement. Parlez à votre médecin si vous soupçonnez quelque chose de plus grave.
Fièvre Ou Frissons
Une infection peut souvent être symptomatique d’une fièvre ou de frissons. Bien que cela ne puisse pas être lié à vos douleurs aux épaules, nous vous recommandons de rester en sécurité.
Pendant Plus De 4 Jours, Ou Pendant 2 Semaines, Vous Pouvez être Constant.
Alors qu’un cas léger de surmenage peut se guérir, une douleur de longue durée peut indiquer une blessure plus grave. Il est important de traiter une déchirure si elle devient chronique.
Perte De Poids
Peut-être que la douleur vous donne faim et que vous avez perdu du poids. Peut-être que votre récente perte de poids est le signe d’une maladie sous-jacente.
Sueurs Nocturnes Excessives
S’il ne fait pas 100 degrés dans votre chambre ou si vous êtes en ménopause et que vous transpirez excessivement la nuit, cela ne devrait pas être un problème. N’oubliez pas que la transpiration est un moyen de détoxifier le corps. Si vous vous réveillez dans une mare de sueur, il est peut-être temps de faire examiner vos épaules.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Quelle Est La Raison Pour Laquelle Je Ressens Une Douleur à L’épaule La Nuit ?
Ce phénomène peut s’expliquer par plusieurs facteurs :
- Vous bougez davantage pendant la journée. Lorsque vous vous couchez la nuit, vos mouvements ralentissent, diminuant le flux sanguin et le remplaçant par une raideur et une douleur.
Dois-je Dormir Sur Le Dos Si J’ai Mal à L’épaule ?
Évitez de dormir du côté blessé. Bien que la pression puisse soulager temporairement la douleur, il est préférable de laisser la blessure guérir naturellement.
Parce que la gravité tire l’humérus à sa place, il est préférable de dormir sur le dos.
C’est toujours une bonne idée de demander conseil à un professionnel en cas de besoin.
Comment Puis-je Avoir Une Meilleure Nuit De Sommeil Après Une Chirurgie De La Coiffe Des Rotateurs ?
S’asseoir est le meilleur moyen de dormir confortablement après une chirurgie de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez vous retrouver allongé sur le dos, entouré d’oreillers ou assis dans un fauteuil inclinable.
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