Un sommeil de bonne qualité est un élément essentiel de votre santé. Ceci est complété par une alimentation saine et une activité physique régulière. Trop de choses peuvent perturber ou interférer avec nos habitudes de sommeil naturelles. Les gens dorment moins qu’il y a dix ans et la qualité de leur sommeil se détériore avec le temps. Selon Sleephealth.org, 70% des Américains ont admis qu’ils ne dormaient pas suffisamment la nuit au moins une fois par mois. 11% ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit. Ces données indiquent qu’entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent de problèmes liés au sommeil.
Ce problème américain a créé des risques pour la santé. Les Centers for Disease Control and Prevention ont découvert que les dormeurs courts sont plus susceptibles d’être obèses et de fumer que ceux qui dorment sept heures ou plus.
Cet article se concentrera sur un type particulier de cycle de sommeil, appelé polyphasique. Cet article explique les avantages et les inconvénients du sommeil polyphasique. Vous serez en mesure de déterminer si cela vous convient et quels outils d’assistance vous pouvez utiliser.
Qu’est-ce Que Polyphasic à Ce Sujet?
Vous devriez être capable de comprendre ce que signifie le sommeil polyphasique si c’est la première fois que vous entendez ce terme.
Un cycle de sommeil polyphasique est celui où une personne dort en plus de deux sections par nuit. Polyphasique peut être décomposé en deux termes : Poly (plusieurs) ou Phasique (phases). Cela signifie que ce type de rythme de sommeil comprend des siestes de 20 à 30 minutes réparties tout au long de la journée, avec ou sans noyau de sommeil continu la nuit.
Le sommeil monophasique est un mode de sommeil courant pour de nombreuses personnes. La grande majorité des mammifères mammifères suivent un schéma de sommeil polyphasique. De nombreuses personnes utilisent le même cycle pour augmenter leurs heures d’éveil. Cela n’affecte ni ne réduit le nombre d’heures dans une journée donnée.
Les personnes travaillant dans la Silicon Valley ont adopté ce rythme de sommeil inhabituel pour maximiser la productivité.
Il est intéressant de noter que les dormeurs polyphasiques sont revendiqués par certaines personnes éminentes, mais ils sont souvent non sourcés et non prouvés. Leonardo Da Vinci et Thomas Jefferson ne sont que quelques-uns des célèbres dormeurs polyphasiques. Il existe encore de nombreuses preuves et indications à l’appui de telles affirmations.
Quelles Sont Les Stratégies Ou Types De Sommeil Polyphasique ?
La théorie du sommeil polyphasique et ses avantages n’ont jamais été étayés par des données ou des ressources scientifiques. Elle est souvent bordée de pseudoscience. Certains prétendent que les modes de sommeil polyphasiques sont plus productifs que monophasiques.
Ces revendications sont devenues de plus en plus populaires au cours du siècle dernier. Il y a eu de nombreux types et catégories d’horaires de sommeil polyphasiques qui ont été découverts et favorisés. Jetons un coup d’œil à chacun :
Dymaxion
- Buckminster Fuller a développé cela dans les années 1920
- Le cycle de sommeil polyphasique le plus extrême
- Vous avez besoin de quatre siestes de 30 minutes par heure, ce qui représente jusqu’à deux heures de sommeil chaque nuit.
Uberman
- Marie Staver a développé ce site en 1998.
- Nommé d’après Friedrich Nietzches Ubermensch
- Prend jusqu’à trois heures de sommeil chaque nuit, soit six siestes de 30 minutes sur une période de quatre heures.
Chaque homme
- Marie Staver a également créé cela.
- Idéal pour ceux qui ne peuvent pas suivre Uberman ou Dymaxion
- Permet un minimum de 3 heures de sommeil, généralement entre 13h et 16h.
- Ensuite, trois siestes de 20 minutes
Différentes personnes ont des besoins différents en matière de sommeil. Certaines personnes ont besoin de dormir huit heures, tandis que d’autres n’ont besoin que de cinq heures la nuit. D’autres peuvent prendre de courtes pauses tout au long de la journée et dormir suffisamment pour toute la journée.
Le Sommeil Polyphasique Présente à La Fois Des Avantages Et Des Inconvénients
Il est important de bien comprendre les risques et les avantages potentiels d’un sommeil polyphasique avant de prendre la décision de l’appliquer dans votre vie quotidienne. Voici quelques-uns des avantages et des risques :
Avantages
- Peut améliorer la productivité
- Vous pouvez facilement vous adapter à votre besoin circadien de sieste l’après-midi
- L’insomnie réduit le stress
- Horaires de travail flexibles
- Il aide le cerveau à entrer plus rapidement dans le sommeil profond.
- La clarté mentale s’améliore
- Si le nombre total d’heures est utilisé, pouvez-vous respecter les heures de sommeil requises ?
Les inconvénients
- Certaines personnes ont du mal à s’adapter.
- Il est difficile de maintenir différents environnements de travail
- Une privation de sommeil peut survenir
- Il est possible de faire la sieste le matin, mais cela peut ne pas conduire à un sommeil de bonne qualité.
- Vos habitudes de sommeil peuvent être affectées par les variations saisonnières de la lumière du jour comme l’heure d’été.
- Les hormones produites la nuit pourraient être affectées et perturbées
- Possibilité de ne pas atteindre le nombre d’heures de sommeil requis chaque nuit
Risques Et Effets Courants Du Sommeil Polyphasique
Une étude de 2017 a examiné les habitudes de sommeil de 61 étudiants de premier cycle. Cette observation compare leurs habitudes de sommeil avec leurs performances scolaires. Ces résultats ont montré que les élèves ayant des habitudes de sommeil irrégulières ont souvent des rythmes circadiens perturbés. Même s’ils ont le même nombre d’heures de sommeil, les dormeurs polyphasiques sont plus susceptibles d’être moins productifs sur le plan scolaire que ceux qui n’en ont pas.
Les horaires de sommeil polyphasiques sont les plus étroitement associés aux risques pour la santé résultant de la privation de sommeil. Ce sont les risques pour la santé associés à la privation chronique de sommeil.
- Anxiété
- Hypertension artérielle
- Cardiopathie
- Diabète
- Obésité
- Coup
- Psychose
- Dépression
- Perte de mémoire
- Fonction immunitaire inhibée
Ce Que Dit La Recherche Actuelle Sur Le Sommeil Polyphasique
Il existe très peu de preuves scientifiques pour étayer la sécurité des horaires de sommeil polyphasiques. Il n’a pas été démontré qu’il augmente la clarté mentale ou la productivité.
Il peut cependant augmenter votre productivité en augmentant vos heures de travail. Le niveau d’efficacité ou de productivité du travail effectué pendant ces heures n’est pas encore connu.
L’étude, qui a impliqué 400 volontaires d’Oman, a révélé que les schémas de sommeil polyphasiques entraînaient des niveaux élevés de somnolence diurne. Ils ont moins bien performé que ceux qui dorment en mode monophasique. Les personnes qui dormaient selon un schéma de sommeil biphasique avec une sieste l’après-midi obtenaient les meilleurs résultats.
Les Habitudes De Sommeil Polyphasiques Sont-elles Sûres Pour Les Personnes Ayant Des Problèmes De Santé ?
Clete Kushida MD, Ph.D, médecin au Stanford Sleep Medicine Center, affirme qu’il n’y a pas suffisamment de preuves, de recherches ou de preuves pour conclure si le sommeil segmenté est sûr.
Mary Carskadon, chercheuse américaine sur le sommeil, affirme le contraire. Elle dit qu’il n’y a aucune preuve suggérant que deux cycles de sommeil la nuit puissent causer des problèmes de santé. Il serait alors normal de dormir de cette façon.
Il est important de se rappeler que le sommeil polyphasique peut être affecté par l’éclairage artificiel de votre maison. Évitez les ampoules LED et gardez votre pièce sombre la nuit. Ils ont le plus grand effet sur votre horloge interne.
Comment Faire Fonctionner Le Sommeil Polyphasique Pour Vous ?
Prenez le contrôle de votre temps de sommeil
Vous devez planifier et organiser votre temps de sommeil. Pour être en bonne santé et heureux, chaque personne a besoin de dormir une certaine quantité. Comme pour les autres personnes qui ne dorment pas six à huit heures par nuit, vous pouvez modifier votre horaire de sommeil. Vous devez vous assurer d’avoir le même nombre d’heures de sommeil à la fin de chaque cycle de 24 heures.
Établissez une routine.
Il est possible de prévoir et d’estimer votre temps de sommeil même s’il change constamment et ne peut pas être corrigé. Vous pourriez avoir besoin de quatre à six heures de sommeil selon les besoins de votre corps. Votre cerveau a besoin de cycles REM pour se détendre, ce qui peut entraîner une augmentation de la productivité. Vous pouvez planifier votre emploi du temps en fixant des heures de sieste et de sommeil pour les quarts de travail du matin et du soir.
Assurez-vous d’avoir le meilleur environnement de sommeil.
Vous devriez investir dans des outils et du matériel qui vous aideront à dormir plus rapidement si vous cherchez à améliorer vos habitudes de sommeil. Vous pouvez facilement dormir sans perdre de temps si vous avez les bons outils.
Le meilleur matelas pour vous est la meilleure façon de dormir rapidement. Vous pouvez utiliser de la mousse à mémoire de forme ou tout autre type de matelas. Tant qu’il est confortable et permet de s’endormir rapidement, ça va.
Maximiser la productivité à des moments précis de la journée
Maximiser votre productivité au quotidien consiste à utiliser le temps que vous passez à votre meilleur. Vous pouvez le trouver à minuit, à l’aube ou en fin d’après-midi. Peu importe l’heure qu’il est, vous devez l’utiliser à votre avantage. C’est le moment où vous êtes le plus productif, créatif et concentré. C’est le meilleur moment pour être productif et sans stress ni pression. Parce que c’est un temps régulier, vous pourrez atteindre vos objectifs quotidiens à votre rythme.
En raison d’un manque de recherche et de preuves, le sommeil polyphasique ne peut pas se résumer à une seule chose. Il est important d’en savoir plus sur le sommeil polyphasique et de comprendre son fonctionnement. Ensuite, vous pouvez décider s’il vaut la peine d’étudier pour obtenir un rythme de sommeil meilleur et plus efficace.
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