L’hygiène du sommeil, définie tout simplement, est un sommeil sain. C’est si facile! Adopter de saines habitudes de sommeil est ce qui vous permettra d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Cependant, y compris plus que de simples articles liés au sommeil, comme obtenir le matelas idéal ou donner le ton à votre chambre . L’hygiène du sommeil s’étend à tout ce que vous faites pendant toute la journée, ce qui contribue à la grossesse.
Bonne Hygiène De Sommeil Vs Mauvaise Hygiène De Sommeil
Qui n’aime pas une nuit fantastique de sommeil ? Vous vous sentez rafraîchi et prêt à partir lorsque vous vous êtes transformé en une nuit de repos complète, et vous comprenez également à quel point vous vous sentirez mal comme si vous n’aviez pas dormi. Une hygiène de sommeil inadéquate peut entraîner un brouillard cérébral, ce qui signifie un temps de réponse plus lent, une mauvaise prise de décision, moins de rétention de mémoire et bien plus encore. Ne pas dormir suffisamment peut également causer de réels problèmes de santé, ce qui explique précisément pourquoi il est crucial de laver votre hygiène de sommeil !
Une hygiène de sommeil fantastique, en revanche, présente de nombreux avantages pour vous, à commencer par vous faire sentir rassasié et prêt à entreprendre quotidiennement. Si vous obtenez constamment un sommeil de qualité, vous courez moins de risques de problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même le cancer. Une hygiène de sommeil fantastique peut également être un soulagement du stress incroyable et vous permettre de vous sentir détendu. Dormir est le moment où le corps se recharge et il faut une bonne hygiène de sommeil pour être en mesure de le faire correctement.
Dormez exactement à la même heure chaque nuit
Conseils D’hygiène Du Sommeil Pour Une Meilleure Qualité Dépêchez-vous
Il existe un certain nombre d’activités que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour établir de meilleures habitudes de sommeil. Envisagez d’effectuer ce qui suit pour un reste de meilleure qualité.
Établissez une heure de coucher et respectez-la
Tu te souviens si tes parents insistaient pour que tu te couches à 21 heures les soirs de fac ? Ils étaient sur quelque chose et vous devriez continuer à le faire. Il n’est pas nécessaire qu’il soit 21 heures, mais il doit être régulier et se coucher exactement à la même heure chaque soir pour préparer une routine. Les adultes veulent environ sept à huit heures de sommeil chaque nuit, alors commencez par là si vous avez l’intention de vous coucher.
Pratiquez Des Tâches Relaxantes Avant De Vous Coucher
Parfois, c’est un défi de finir avant de se coucher, et lorsque vous êtes quelqu’un qui se bat avec cela, prévoyez un temps pour vous détendre dans votre propre emploi du temps. Passez juste un peu de temps avant de vous coucher à effectuer des actions relaxantes, comme écouter de la musique apaisante, méditer ou étudier. Une étude de 2009 a vraiment montré qu’étudier pendant seulement une demi-heure avant le coucher peut réduire la tension d’environ 68%.
Jeune femme allongée dans son lit en lisant un roman la nuit
Empêcher l’électronique devant le lit
Même si c’est tentant, vous devriez éviter de regarder la télévision ou de parcourir les sites Web sociaux dans votre téléphone avant de vous coucher. Non seulement ces écrans sont rugueux à vos propres yeux, mais aussi la lumière bleue qu’ils émettent peuvent perturber votre rythme circadien, mais cela rend plus difficile le sommeil profond. Si vous vous sentez à l’aise avec, il est également sage de placer votre téléphone en mode Ne pas déranger ou en mode vibreur afin que les notifications ne vous réveillent pas.
La Caféine Et L’alcool, Aussi
Il va sans dire que la caféine aussi en fin de journée ne rendra pas le sommeil plus simple. Et même si vous avez l’impression que l’alcool permet de dormir, il vous procurera un excellent sommeil. Pensez plutôt à boire une tisane avant de vous coucher. Non seulement ceux-ci sont exempts de caféine, mais en plus, il existe des thés développés pour provoquer la somnolence.
Créez Un Havre De Paix
Votre chambre devrait être réservée aux articles liés au lit. Aménagez votre chambre de manière à ce que ce soit un refuge apaisant destiné uniquement au sexe et au sommeil. Si vous créez une zone dans votre maison qui n’a qu’un seul objectif, cela va également tromper votre esprit en faisant juste cette action là-bas. Dans le cas d’une chambre à coucher, même si vous établissez un port pour dormir et l’utilisez simplement à cette fin, votre esprit apprendra que c’est l’endroit pour dormir.
Si Vous Ne Pouvez Pas Dormir, Revenez à Des Activités Relaxantes
Respectez la règle des 20 minutes au cas où vous auriez du mal à vous endormir pendant la nuit. Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes, sortez du lit et faites une activité relaxante un peu avant d’essayer de vous endormir. Cela peut aider à rafraîchir votre corps et à informer votre tête qu’il est temps d’aller au lit. Après vous être un peu détendu, retournez au lit et réessayez.
Commencer Un Journal
Brûler l’énergie Une autre stratégie d’hygiène du sommeil serait de commencer un journal. Ce journal peut contenir de nombreux éléments différents, mais envisagez de l’utiliser pour écrire vos pensées dans la journée afin de pouvoir les laisser bouger. endormi. Tenir un journal est un excellent moyen de soulager l’anxiété, en particulier si vous êtes quelqu’un qui a du mal à arrêter ses pensées avant de se coucher.
Faites De L’exercice Toute La Journée, Pas La Nuit
Les aides à l’exercice dépensent de l’énergie tout au long de la journée, de sorte que vous serez fatigué pendant la nuit, faites simplement attention à l’heure à laquelle vous faites de l’exercice. Les entraînements du matin sont votre meilleure option car ils vous réveilleront tous les jours et brûleront suffisamment d’énergie pour que vous soyez fatigué à l’heure du coucher. L’exercice, bien sûr, augmente votre pouls, donc si vous le faites trop près de l’heure du coucher, votre propre corps aura du mal à se détendre.
Idées De Clôture
Améliorer votre hygiène de sommeil, c’est bien plus que se coucher tôt dans votre lit confortable et passer une nuit complète de sommeil. Ce n’est pas simple pour beaucoup de gens, ce qui signifie découvrir des méthodes d’hygiène du sommeil pour entraîner le corps à avoir des habitudes saines qui durent tout le moment. Se détendre avant de se coucher, ranger son téléphone et commencer un journal ne sont que quelques-unes des méthodes pour avoir une bonne hygiène de sommeil.
