Nous l’avons tous entendu un million de fois, la lumière bleue des écrans est mauvaise pour dormir. La lumière bleue calme l’afflux naturel de cortisol de votre corps une fois que le soleil se couche, ce qui signifie que vous trompez votre esprit en lui faisant croire qu’il est temps de rester alerte.
Pour résoudre ce problème (et nous permettre de faire défiler les sites Web sociaux), il existe un paramètre dans votre téléphone qui vous permet d’activer un filtre bleu. Lorsque vous l’allumez, votre écran semblera avoir une teinte jaunâtre. Mais ne vous inquiétez pas, vous vous y habituez étonnamment vite.
Les configurations de filtre de lumière bleue sur les appareils électroniques permettent de réduire la quantité de lumière bleue émise en ajoutant une teinte jaune chaude à l’écran. Lorsque certaines personnes l’utilisent constamment pour diminuer la pression oculaire, d’autres l’utilisent simplement le soir pour réduire leur exposition à la lumière sombre avant de s’endormir, déclare le Dr Bonsung Kim, optométriste chez Della Optique Optometry and Eyewear.
Les filtres d’éclairage bleu sont un remède efficace à votre problème et sont donc censés nous aider à mieux dormir. D’autre part, la teinte jaunâtre de ce filtre pourrait avoir des conséquences inattendues. Voici comment.
Les Filtres De Lumière Bleue Fonctionnent-ils Réellement ?
Oui. Les filtres d’éclairage bleu font exactement ce qu’ils promeuvent. Ils coupent la lumière bleue émise par nos écrans. Ils sont conçus pour diminuer la mélanopsine, la protéine de l’œil qui réagit à l’intensité lumineuse et joue un rôle vital dans la régulation de l’horloge de votre corps.
Considérant que les conséquences négatives de la lumière bleue, la difficulté à dormir, les maux de tête et la pression oculaire des filtres de lumière bleue apparaissent comme un énorme triomphe. Indépendamment des avantages apparents, il pourrait y avoir un côté sombre aux filtres de lumière bleue que personne n’avait prévu.
Une recherche sur des souris à l’Université de Manchester a découvert que les cônes de détection de la couleur des yeux étaient plus réceptifs à la lumière jaunâtre, ce qui signifie que la teinte jaunâtre de ce filtre pourrait également vous empêcher de dormir la nuit. Leur étude indique que cela pourrait même être pire que la lumière bleue. Le groupe suggère que lorsque les lumières sont à la fois faibles, il est avantageux d’utiliser des lumières plus chaudes pendant la journée (pour imiter la lumière du soleil) et des lumières plus chaudes (comme le crépuscule) pendant la nuit.
Une autre étude publiée dans Optometry and Vision Science a estimé que les filtres de lumière bleue ne sont pas un moyen efficace de traiter la pression oculaire numérique. Bien que ces filtres bloquent l’éclairage bleu, il semble qu’ils causent un certain nombre des mêmes problèmes qu’ils visent à résoudre.
Qu’est-ce Que Cela Signifie Pour Toi?
À long terme, les filtres de lumière bleue fonctionnent. Ils sont même capables de vous aider à éviter un certain nombre d’effets secondaires négatifs déclenchés par l’éclairage bleu. Cependant, une étude indique qu’ils ne sont pas la solution pour vous aider à bien dormir la nuit. Ils sont également capables de tromper votre esprit en lui faisant croire que vous devez rester vigilant.
Un moyen fantastique de le vérifier est le suivant : si vous mettez votre propre filtre de lumière bleue pour vous préparer à vous coucher la nuit, vous devez simplement éteindre votre téléphone portable. Si vous travaillez pour obtenir un meilleur sommeil, votre meilleur moyen serait de couper votre téléphone de l’équation. Essayez d’éteindre tous les écrans au moins 45 minutes avant de vous coucher et concentrez-vous sur des actions relaxantes.
Stratégies pour s’endormir pendant la nuit :
- Essayez d’avoir un horaire de sommeil régulier
- Éteignez votre téléphone et votre télévision
- Ne faites pas d’exercice avant de vous coucher
- Évitez les siestes en fin d’après-midi
- Ne buvez jamais d’alcool ou de caféine avant de vous coucher
- Regardez ce que vous mangez avant de vous coucher
