Amy Wolkin, DPT, MBA
Le Dr Amy Wolkin est une physiothérapeute située à Atlanta, en Géorgie. Après avoir obtenu son diplôme du Wellesley College en 2012, elle a poursuivi des doubles diplômes à l’Université Emory. Elle a obtenu sa maîtrise en administration des affaires et son doctorat en physiothérapie. Ses intérêts cliniques sont l’orthopédie ambulatoire, la santé des femmes et la médecine du sport pédiatrique. Elle a une formation avancée en aiguilletage à sec et en physiothérapie du plancher pelvien.
S’entraîner à bien dormir dans un nouvel endroit est difficile. Si vous dormez sur le ventre ou sur le côté, vous comprenez à quel point il peut être difficile d’étudier pour dormir sur le dos. J’ai (membre de l’équipe Slumber Yard McKenzie) passé de nombreuses nuits à essayer de m’endormir dans mon dos, simplement pour me reposer 30 à 45 minutes après parce que je ne peux tout simplement pas être assez à l’aise pour dériver. Mais, dormir sur le dos s’est avéré bénéfique pour votre santé et votre apparence corporelle. Même J-Lo, la sensation pop qui ne vieillit apparemment jamais, dort avec beaucoup d’oreillers qui l’entourent, donc elle peut dormir sur le dos pendant toute la nuit. Si cela vous semble étrange, faites-nous confiance si nous disons qu’elle est un motif ! (Bien vous en informer). Continuez pour apprendre à dormir sur le dos et c’est avantageux pour vous.
Entraînez-vous à Dormir Dans Votre Dos
Il existe une liste de raisons pour lesquelles il est préférable de dormir sur le dos plutôt que sur le ventre ou sur le côté, et commencez par la plus importante :
Meilleur Alignement De La Colonne Vertébrale
Si votre dos est à plat contre un visage, vous êtes dans la position la plus impartiale par rapport à votre colonne vertébrale et à la courbe naturelle de votre cou.
Réduire Le Reflux Acide
Dormir sur la colonne vertébrale aidera à minimiser le reflux acide et à drainer les liquides, ce qui signifie que vous ne vous réveillez pas avec des joues enflées et des poches sous les yeux. Dormir un peu plus surélevé, comme avec des oreillers supplémentaires ou un sommier réglable, aidera même à cela, mais la première étape consiste à se reposer sur le dos.
Réduire Les Maux De Tête Anxieux
Dormir sur le dos peut soulager une partie de la tension de votre gorge, ce qui entraîne des céphalées de tension. Si votre gorge est dans une position embarrassante ou embarrassante, ce qui se produit parfois sur le ventre ou sur le côté, cela vous causera cette douleur à l’esprit si gênante.
Voir
L’une des principales raisons pour lesquelles J-Lo dort sur le dos – d’après son amie Khloe Kardashian – serait de se protéger des rides du visage et du cou. Dormir sur le côté ou sur le ventre déclenche un vieillissement prématuré, et cela semble raisonnable car votre visage est constamment poussé contre un visage pendant des heures. Et en parlant de presser votre visage contre un visage, savez-vous combien de bactéries se trouvent dans votre oreiller, en particulier dans le cas où vous ne lavez pas fréquemment vos propres taies d’oreiller au moins une semaine de plus ? Nous ne connaissons pas la réponse spécifique, mais c’est une bonne affaire. Donc, dormir dans le dos aide à prévenir les poussées d’acné ennuyeuses.
La Façon De Dormir Votre Dos
Alors, comment apprendre à dormir sur le dos ? Vous trouverez ci-dessous une liste d’approches que les gens ont trouvé du travail pour eux, et nous pensons tous qu’en essayer un assortiment est en mesure de vous fournir les meilleurs résultats. Le point principal à garder à l’esprit, cependant, est de rester persistant. Vous ne vous y habituerez probablement pas la première nuit ou au début de la semaine, mais cela deviendra enfin plus facile pour vous. Il vous suffit de vous entraîner ! Maintenant, allons droit au but.
1) Envisagez Un Matelas Plus Ferme
Si vous avez un matelas incroyablement doux qui a une impression de tout le corps, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas à l’aise de dormir sur le dos. De plus, vos fesses et votre cœur vont probablement s’affaisser dans le matelas, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller avec une colonne vertébrale sensible et douloureuse. Si cela vous semble familier, il est peut-être temps de vous procurer un matelas plus récent et plus léger. N’oubliez pas de consulter notre liste des meilleurs matelas pour les dormeurs sur le dos et des meilleurs matelas pour les maux de dos pour obtenir une notion de lits qui soutiennent correctement le bas de votre colonne vertébrale et vos fesses. Si votre matelas a encore de la vie, vous avez toujours la possibilité de commencer à envisager l’achat d’un surmatelas. C’est un moyen assez peu coûteux de changer le sens de votre matelas sans en acheter un tout nouveau.
Si vous partagez votre lit avec un conjoint, cela peut être l’occasion d’envisager d’investir dans un lit utilisant deux sensations distinctes afin d’avoir chacun l’élévation ou le niveau de fermeté souhaité. Jetez un œil à notre liste des meilleurs lits pour couples et voyez si vous êtes en mesure de trouver un matelas qui vous gardera à l’aise pendant que vous dormez.
2) Boostez Votre Tête
Si vous dormez sur le dos, il est important d’encourager votre cou si vous souhaitez être à l’aise et garder un bon alignement. Cela peut être réalisé avec les coussins idéaux ou avec à peu près n’importe quel cadre de lit réglable. Si vous voulez vraiment vous lancer dans la voie des oreillers, les oreillers moelleux et souples ne seront pas vos amis. Vous devez trouver un oreiller ferme qui soutient votre tête et maintient le cou à une courbe en C appropriée.
Si vous avez un cadre de lit réglable ou si vous en envisagez un, vous pouvez placer la tête des fondations pour vous permettre de vous asseoir légèrement vers le haut, et c’est franchement assez confortable. Cela peut également vous empêcher de faire beaucoup d’efforts pour garder votre cou et votre tête droites. Vous serez probablement très mal à l’aise si vous essayez de dormir sur le ventre ou sur le côté pendant que votre esprit est éveillé, c’est donc un excellent moyen de vous préparer à dormir sur le dos.
3) Oreillers, oreillers et bien plus d’oreillers
En prenant le processus d’oreiller que nous avons seulement mentionné avant un pas de plus, vous pouvez également le faire comme J-Lo et vous entourer ensemble si c’est ce qu’il faut pour dormir sur le dos. Placez 1 coussin sous votre tête, sous chaque bras, sous vos genoux et également des deux côtés du ventre. Cela peut d’abord être inconfortable sous vos genoux, mais effectuer quelques mouvements mineurs avant de vous coucher devrait vous aider.
Un conjoint peut croire que c’est un peu exagéré, mais cela vous aidera à éviter de rouler sur le côté ou sur le ventre, surtout au début.
4) La Position De L’étoile De Mer
Si cette stratégie précédente était hors de question pour vous puisque vous couchez avec une autre personne substantielle qui serait certainement dérangée par vous, vous voudrez peut-être sauter par-dessus cette suggestion. C’est la place des étoiles de mer, et vous êtes littéralement allongé comme la créature marine à cinq pattes sur votre matelas. Lorsque vous vous habituez à dormir avec vos membres répartis dans tous les sens, c’est très agréable. Cependant, vous pensez que ce matelas fait cela, donc encore une fois, cette astuce est probablement la meilleure pour tous ceux qui ne dorment pas avec un conjoint.
5) Évitez De Manger Juste Avant De Vous Coucher
Cette suggestion doit être effectuée avec d’autres personnes que vous essayez, mais il est important de toujours la suivre si vous souhaitez que la fortune dorme sur le dos. Si vous prenez un repas moins de deux semaines avant d’aller au lit, en particulier un repas pauvre, vous serez probablement très embarrassé si vous essayez de vous endormir face vers le haut. Essayez donc de l’éviter à tout prix. C’est une excellente suggestion à suivre en général, mais elle sera particulièrement utile si vous essayez de dormir sur le dos.
Continuez à Pratiquer
La plupart d’entre nous ont une posture de sommeil préférée, cependant, dormir sur la colonne vertébrale a de nombreux avantages supplémentaires. Ce n’est probablement pas excellent pour tout le monde, surtout dans l’immédiat, mais cela vaut la peine d’essayer. Apprendre à dormir sur le dos demande de l’exercice et vous devez être patient avec vous-même. Vous devez vous préparer à dormir sur le dos comme vous devez vous préparer à vous asseoir droit. Il faut du temps, des rappels constants et être gentil avec soi-même pour apprendre à dormir sur le dos.
Pour commencer, essayez de vous endormir sur le dos simplement en vous allongeant sur le dos tous les soirs avant de vous coucher. Il peut être utile de lire une publication dans cet endroit pour vous détendre et vous endormir dans votre colonne vertébrale. Si vous vous battez vraiment, ne vous forcez pas. Il est important que vous dormiez, même si cela implique de devoir dormir dans un autre statut entre-temps. Avec de l’exercice et en essayant ces astuces pour dormir sur le dos, vous arriverez très vite !
Bonne chance !
FAQ
Qui Ne Devrait Pas Dormir Sur Le Dos ?
Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ou qui souffrent de maux de dos de routine peuvent ne pas aimer dormir sur le dos. Dormir sur le dos n’est pas suggéré pour les femmes enceintes.
Puis-je Dormir Sur Le Dos Pendant Que Je Suis Enceinte ?
Si vous êtes enceinte, vous ne devriez pas dormir sur le dos car le bébé sera probablement allongé sur la veine cave, une grosse veine qui fait entrer le sang dans le cœur. Avec la pression dans le bébé peut restreindre le flux sanguin vers votre cœur. La position peut également être inconfortable car la majeure partie de l’excès de poids appuiera sur votre colonne vertébrale.
Pourquoi Puis-je M’endormir Dans Le Dos ?
Vous voudrez peut-être corriger le sommeil ou la hauteur de votre oreiller sur un matelas plus ferme. S’entraîner à dormir sur le dos nécessite de l’exercice, alors n’abandonnez pas trop vite.
