Il semble que l’alcool puisse vous aider à dormir, selon 20% des Américains. Boire de l’alcool est-il le meilleur moyen d’obtenir de bons ZZZ, ou est-ce le cas ? Le sommeil induit par l’alcool est-il vraiment aussi bon pour votre cerveau et votre corps que le sommeil naturel ? Plongeons plus profondément pour savoir si le sommeil induit par l’alcool aide ou nuit réellement.
L’alcool Peut Vous Aider à Dormir
Vous avez peut-être ressenti la fatigue et la somnolence qui peuvent résulter de la consommation d’alcool. Même une consommation modérée d’alcool peut provoquer une sédation car c’est un dépresseur qui régule négativement votre corps. L’alcool semble augmenter l’adénosine qui est un produit chimique qui induit la somnolence.
L’alcool peut également réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Quelques études ont montré que les bonnets de nuit peuvent augmenter le sommeil profond dans la première moitié de la soirée. L’alcool aide-t-il à dormir ? C’est, vous pariez. Vous allez en marquer un énorme pour la combinaison de sommeil et de faire sauter le bouchon, ou pour un froid ! Vous vous endormez plus rapidement et dormez plus profondément dans la première moitié de la soirée. Ces résultats sont comparables à la recherche d’un excellent matelas pour un sommeil réparateur et de qualité. Mais le font-ils vraiment ?
Ça Fait Mal!
Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous procurer un sommeil plus profond, ce n’est pas la seule chose qui aide. Psychology Today rapporte que le sommeil est plus perturbé au cours de la seconde moitié. Le corps subit ce que les scientifiques appellent un effet rebond . Cela se produit lorsque l’alcool est métabolisé et que ses effets sédatifs sont dissipés. Cela peut conduire à un passage d’un sommeil profond à un sommeil léger et à davantage de réveils ou de perturbations du sommeil au cours de la seconde moitié.
On pourrait penser que se balancer au milieu de la nuit n’est pas si mal, n’est-ce pas ? Vous vous trompez peut-être. Premièrement, la transpiration et les réveils induits par l’alcool peuvent perturber le sommeil paradoxal, qui est crucial pour l’apprentissage, la mémoire, la concentration, la créativité, la résolution de problèmes et l’apprentissage. Un sommeil paradoxal pauvre ou insuffisant peut causer des problèmes au travail et à la maison le lendemain. Ce qui est amusant avec le sommeil paradoxal, c’est qu’il peut perturber tout votre horaire de sommeil.
L’Université de Harvard a également découvert que l’alcool peut augmenter l’épinéphrine, ou l’adrénaline, dans le corps dans une étude. Cela peut entraîner un état de veille au milieu de la nuit et des difficultés à se rendormir. Les hormones de stress ne sont pas quelque chose que vous voulez avoir tôt le matin. Il va de soi que la consommation d’alcool peut influencer tous les symptômes. L’essentiel est que plus vous buvez d’alcool, plus vous en perdez. Apprenez à calculer votre taux d’alcoolémie.
Je Dois Faire Pipi
Nous savons tous qu’une consommation excessive d’alcool avant de se coucher peut provoquer des réveils et donner envie d’aller aux toilettes. Cependant, l’alcool est un diurétique et vous rendra encore plus désespéré d’aller aux toilettes. Une autre chose qui peut perturber le sommeil paradoxal est de se lever plusieurs fois par nuit pour faire pipi. De plus, l’alcool peut provoquer une déshydratation car c’est un diurétique. Pour une nuit de sommeil réparatrice, il est important de s’assurer que vous êtes bien hydraté.
Oh Mon Dieu! Quoi D’autre?
Je suis content que vous ayez demandé. Jetez un œil aux autres effets que l’alcool peut avoir sur votre santé, votre corps, votre sommeil et votre humeur.
Vous pouvez boire de l’alcool
- Vous pouvez ressentir une relaxation musculaire dans la gorge, ce qui peut entraîner de l’apnée du sommeil et des ronflements, deux conditions potentiellement dangereuses.
- Induire ou exacerber de nouveaux troubles du sommeil, tels que l’insomnie, le somnambulisme et le somnambulisme.
- Réduisez la mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil.
- Diminution de la fonction hépatique, mauvaise santé intestinale et dépression
- Cela conduira à la fatigue du lendemain
Attention, Les Femmes
L’alcool semble avoir un impact négatif global plus important sur les femmes que sur les hommes. Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIALA), les femmes sont plus susceptibles que les hommes aux effets néfastes de la consommation d’alcool. Après avoir bu des quantités égales d’alcool, les femmes ont un taux d’alcoolémie plus élevé et sont plus affaiblies que leurs homologues masculins.
Le Boston Medical Center a également constaté que les femmes étaient plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit après avoir bu des quantités contrôlées d’alcool et de boissons non alcoolisées. C’était en dépit du fait qu’ils étaient plus âgés et plus lourds que les hommes. De plus, ils restaient éveillés plus longtemps et dormaient moins. Avant de commencer à échanger des high fives avec des hommes, n’oubliez pas que ce n’est pas le bon moment pour mélanger dormir et boire de l’alcool. Quel que soit votre sexe, l’alcool peut perturber le sommeil.
Comment Boire De L’alcool Et Bien Dormir
Éviter complètement l’alcool peut être le meilleur moyen d’assurer la qualité de votre sommeil paradoxal et votre santé globale. Cependant, il existe d’autres options qui peuvent réduire les effets de l’alcool sur votre sommeil.
- Limitez votre consommation d’alcool à pas plus de deux verres par nuit
- Vous pourriez envisager de changer votre consommation nocturne pour une nuit sur deux.
- Prenez 227 g d’eau avec chaque boisson alcoolisée, surtout si vous en avez plusieurs.
- Ne buvez que le soir et évitez de boire la nuit.
- Évitez la consommation d’alcool au moins 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.
Verdict
L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Même une consommation modérée peut causer plus de problèmes qu’elle n’en résout.
En termes simples, l’alcool a un impact plus important sur le cerveau, le sommeil et le corps plus vous buvez la nuit.
Les gens sont souvent induits en erreur par l’alcool en pensant qu’ils dorment mieux qu’ils ne le font réellement. Sortir de l’alcool n’est pas la même chose qu’un sommeil naturel et réparateur. De nombreuses personnes considèrent à tort le rôle de l’alcool comme un somnifère sédatif. Pour réduire les effets néfastes de l’alcool sur votre sommeil, il est important de réduire votre consommation d’alcool et de boire de l’eau entre les boissons alcoolisées pour éviter la déshydratation.
