Vous cherchez des moyens simples de mieux dormir ? Vous pouvez essayer d’écouter certains sons qui vous aident à vous endormir.
Les réactions au son peuvent être subjectives. Un son que je trouve relaxant peut désorienter quelqu’un d’autre. Pensez-vous que les vagues de l’océan pourraient vous aider à vous endormir ou vous faire penser à la possibilité de passer des vacances à la plage ?
Une fois que vous avez trouvé les sons qui vous conviennent, des sons relaxants et apaisants peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Regardons de plus près les effets du son sur le sommeil et les meilleurs sons qui peuvent vous aider à mieux dormir.
Comment Les Sons Vous Aident à Dormir
L’intensité et le type de son peuvent avoir un impact significatif sur votre sommeil. Gardez à l’esprit que le son a un effet direct sur vos ondes cérébrales et votre sommeil.
Voici les types et les effets des sons sur les ondes cérébrales :
Ondes Cérébrales Bêta
Les ondes bêta sont rapides et peuvent favoriser la vigilance, l’attention et des activités mentales ciblées comme la résolution de problèmes et la prise de décision.
La musique et les sons à haute fréquence peuvent stimuler les ondes bêta et garder votre cerveau actif et stimulé. Ces sons ne vous aideront pas à vous endormir, mais ils peuvent être parfaits pour vous réveiller le matin.
Ondes Cérébrales Alpha
Les ondes alpha sont l’état de repos du cerveau et représentent le calme et la relaxation. Cette fréquence favorise l’imagination, la visualisation, l’apprentissage et la relaxation.
La musique peut favoriser les ondes alpha et vous aider à passer d’une relaxation bêta/hyperactive à une relaxation profonde. Ces sons sont parfaits pour vous aider à dormir.
Ondes Cérébrales Thêta
Les ondes cérébrales thêta sont induites par la méditation et le sommeil léger. Theta est une onde cérébrale qui attire l’énergie vers l’intérieur. Il se concentre sur la coordination des rêves et l’élimination des liens neuronaux non résolus (idées ou pensées que nous craignons mais que nous n’avons pas résolues). Les ondes thêta sont capables de vider notre esprit de la négativité et des pensées troublantes.
Les ondes thêta peuvent être affectées par la musique, il vaut donc la peine d’écouter de la musique calme et apaisante avant d’aller au lit.
Ondes Cérébrales Delta
Delta est l’état de sommeil le plus profond et le plus sans rêve. Le sommeil delta est le lieu où se déroule la régénération et la restauration du corps. Il a été démontré que la méditation augmente les ondes cérébrales delta.
Au fur et à mesure que vous vous endormez, votre cerveau et votre corps passeront naturellement de bêta à alpha et de thêta à thêta. Vous pouvez expérimenter avec différents sons et musiques pour trouver les bons sons pour vous.
Comment écouter Les Sons Pour Le Meilleur Sommeil
La façon dont le son atteint vos oreilles joue un rôle important. Le son est généralement ressenti après avoir voyagé dans l’air depuis sa source.
Le son voyage plus vite dans l’eau que dans l’air et encore plus dans la matière solide. Les ondes cérébrales de l’écoute des sons dans vos oreilles directement avec des écouteurs seront plus fortes que l’écoute à distance.
Ce Sont Les Meilleurs Sons Pour Vous Aider à Dormir
Il peut être difficile de trouver les bons sons pour vous endormir. Il peut être nécessaire d’essayer différents sons pour voir comment ils affectent votre sommeil. Vous vous sentez calme et détendu ? Ou ce son vous a-t-il rendu plus alerte ou plus engagé ?
Les gens aiment s’endormir en écoutant les sons de la nature, tandis que d’autres préfèrent entendre leurs proches ronfler. Ce sont les sons les plus populaires qui peuvent vous aider à vous endormir.
Bruit Blanc
Le nez blanc fait référence à un son utilisé pour masquer d’autres sons tels que les bruits de ventilateur ou le ronronnement des ventilateurs. Cette étude a comparé l’impact du bruit blanc sur les patients en soins intensifs. Il a constaté que le bruit blanc provoquait moins de réveils que les bruits irréguliers de l’hôpital.
Bruit Rose
Le bruit rose est simplement un son qui a une distribution de fréquence égale, comme le bruit d’une rivière. Cela semble similaire du début à la fin. Ce type de bruit est moins gênant que le bruit blanc pour certaines personnes.
Silence
Oui, le silence peut aussi être une forme sonore. Pour s’endormir, il suffit de se taire et de laisser son esprit se calmer. Parfois, il peut être difficile de garder le silence, surtout si l’on vit dans une ville ou un complexe d’appartements bruyants. Les bouchons d’oreilles pourraient vous être utiles.
Sons De Battement De Coeur
Vous remarquerez peut-être un rythme cardiaque plus fort si vous avez des bouchons d’oreille. Certaines personnes trouvent qu’écouter les battements de leur cœur peut les aider à se concentrer et à empêcher leur esprit de vagabonder, afin qu’elles puissent l’écouter.
Musique
Peut-être êtes-vous quelqu’un qui écoute de la musique avant d’aller au lit. Vous pourriez trouver un type de musique particulier que vous aimez et qui est apaisant.
Sons De Méditation
Beaucoup de gens ont du mal à arrêter leur esprit de course la nuit. Cela est souvent dû à l’accumulation et à l’incapacité de gérer chaque pensée qui se présente.
Écoutez une méditation avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
Conseils De Gestion Du Son Pour Améliorer Votre Sommeil
Vous Pouvez Contrôler Le Bruit Extérieur
Bien qu’il soit possible de dormir avec la fenêtre ouverte, des bruits extérieurs peuvent perturber votre sommeil. Pour permettre à l’air frais de circuler dans votre chambre, ouvrez la fenêtre au moins une heure avant de vous coucher pour la laisser se fermer avant d’aller vous coucher.
Si vous habitez près de routes ou de voies ferrées très fréquentées, ou si c’est une nuit bruyante comme le réveillon du Nouvel An, les bouchons d’oreilles peuvent être une bonne option.
Contrôle à L’intérieur Du Bruit
Vous pourriez être réveillé par des membres de votre famille ou des amis qui sont encore éveillés la nuit, ce qui pourrait les amener à faire du bruit. Vous ne vous endormirez pas si vous entendez un moulin à café claquer ou moudre.
La fermeture des portes et la négociation des heures lorsque le lave-vaisselle, la machine à laver ou la machine à expresso ne sont pas utilisés peuvent aider.
Mauvais Son Pour Le Sommeil
Des études ont montré qu’une exposition prolongée à des niveaux élevés de bruit ambiant peut augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde. Des études ont montré que l’intensité sonore se mesure en décibels. Même aussi bas que 30 décibels peuvent perturber le sommeil et causer des problèmes de santé. La prochaine fois que vous écoutez, notez quelles fréquences sonores vous calment le plus.
Certains Sons Sont-ils Mauvais Pour Votre Sommeil ?
Bien que certains sons puissent vous aider à vous endormir, d’autres peuvent vous empêcher de dormir et/ou avoir un impact négatif sur votre sommeil.
Les sons à haute fréquence peuvent stimuler vos ondes cérébrales et vous rendre plus alerte. Ce type de bruit peut vous réveiller au stade 2 du sommeil. Comme nous passons la majeure partie de la nuit dans l’étape 2, il y a beaucoup de chance de se lever.
Les enfants et les personnes âgées sont également plus sensibles aux perturbations sonores, il est donc important de s’assurer qu’ils ne dorment pas avec des sons à haute fréquence.
Une autre étude a montré que les personnes exposées aux mêmes bruits à plusieurs reprises présentaient moins de changements dans les ondes cérébrales mais se sentaient toujours plus éveillées. Même si vous vous habituez à entendre des sons distrayants, ils peuvent quand même éveiller physiquement votre corps et l’amener à être plus éveillé.
Même si vous n’êtes pas conscient, ces sons peuvent perturber votre sommeil et vous laisser fatigué et improductif le lendemain matin.
Parlez à un expert si vous avez essayé des techniques de relaxation de l’esprit et du corps et avez écouté des sons apaisants pour vous aider à dormir, mais que vous avez toujours du mal à vous endormir. Pour des suggestions sur la façon de mieux dormir, consultez votre médecin ou un coach du sommeil.
