Si cela se résume à cela, le sommeil est lié à tout, à la façon dont votre esprit fonctionne, à votre humeur et à votre niveau d’énergie. Ne pas dormir suffisamment est une chose importante. Le sommeil est un aspect qui contribue au bien-être physique et psychologique. Son absence pourrait aggraver les difficultés existantes et miner votre décision. Un sondage de mars 2021 d’Invisibility a interrogé 1024 Américains pour avoir un aperçu de leurs habitudes de sommeil tout au long de la pandémie. Voici ce que vous voulez comprendre.
Principales conclusions:
- 82 pour cent des personnes interrogées ne dorment pas bien ou peuvent mieux dormir.
- Seulement 18,3% des individus dorment très bien.
- Seulement 14% des répondants possèdent un horaire de sommeil cohérent.
- Les Américains non binaires dorment le plus mal.
Les Hommes Dorment Le Mieux
La plupart des répondants ont déclaré qu’ils n’avaient pas bien dormi à travers le tableau et qu’ils ne se sentaient pas reposés au réveil. 29 pour cent des hommes interrogés dorment assez bien, tandis que seulement 13 pour cent des filles et 11 pour cent des personnes qui se reconnaissent comme non binaires dorment bien.
Près de 60 % des répondants non binaires ont déclaré qu’ils ne dormaient pas bien et qu’ils étaient donc fatigués s’ils se réveillaient. C’est plus que les gars (36 pour cent) et les filles (39 pour cent). Cela pourrait être de nombreuses raisons et est certainement au moins partiellement un symptôme du chaos politique de ce pays. Une analyse qualitative du sommeil de mars des personnes transgenres et sexuelles non binaires a révélé que la santé du sommeil est un problème pour cette communauté particulière.
L’analyse a déclaré que les interventions de promotion de la santé du sommeil doivent être conçues pour les individus TGNB, ce qui encouragerait une santé émotionnelle positive, réduirait le risque d’événements pharmaceutiques négatifs et aiderait également à soulager le stress psychosocial dans cette population cible.
La recherche explorant les habitudes de sommeil des individus TGNB est maintenant limitée. Plus de travail est essentiel pour trouver des approches d’intervention pour aider chaque individu à obtenir le sommeil dont il a besoin tout au long de la pandémie et au-delà.
Les Hommes Dorment En Plus
Il est recommandé que l’adulte normal cible pendant sept à huit heures chaque soir. C’est le but, mais nous savons tous que ce n’est pas nécessairement sensé. La recherche a démontré que beaucoup de gens ne dorment pas huit heures. 82 pour cent des personnes ont déclaré qu’elles ne dormaient pas en plus d’elles. Néanmoins, 38% des hommes parviennent à dormir au moins huit heures, alors que seulement 24% des filles et 22% des répondants non binaires ont déclaré dormir au moins 8 heures. Les individus qui reconnaissent au moins le sommeil non binaire. 48% ont déclaré dormir des heures chaque soir.
Les Hommes Obtiennent Le Programme De Sommeil Le Plus Cohérent
Presque toutes les personnes ont déclaré que leur horaire de sommeil change; seulement 14% ont déclaré utiliser un horaire de sommeil cohérent. Lorsqu’on leur a demandé s’ils se couchaient exactement à la même heure tous les soirs, les gars ont répondu que le taux de oui était le plus élevé, à 30 %. Seulement 10 pour cent des personnes qui se reconnaissent comme non binaires et des filles dorment exactement à la même heure chaque soir.
Lorsqu’on leur a demandé quand la pandémie de covid avait modifié leurs habitudes de sommeil, 45% des personnes ont déclaré que oui. 48% des filles ont déclaré que leur sommeil avait été affecté d’une manière ou d’une autre par l’épidémie, tandis que les hommes étaient touchés à 34%. 52% des personnes interrogées identifiant non binaire ont déclaré que la pandémie avait affecté leur sommeil.
Cela Signifie Pour Vous
Il y a beaucoup à retirer de ces découvertes. D’une manière ou d’une autre, les hommes ont rapporté que le meilleur sommeil dans chaque facette était quantifié. On ne peut pas non plus ignorer que les économistes qui s’identifient comme non binaires ont déclaré qu’ils avaient été les plus touchés par la pandémie et qu’ils avaient normalement mangé le pire.
Oui, les gars ont le sommeil le meilleur et le plus constant, selon les données. Cela ne signifie pas que chaque individu ne peut pas obtenir un sommeil de qualité aussi souvent que possible. Cela peut juste prendre un certain travail délibéré. Nous avons quelques idées qui peuvent vous aider à vous réveiller plus heureux.
Allez Dormir Et Réveillez-vous Exactement à La Même Heure Quand Vous Le Pouvez
Nos corps adorent la régularité, et vous passerez de bien meilleures nuits de sommeil si vous vous en tenez à une seule. Si vous en êtes capable, vous devez viser à vous réveiller et à vous endormir exactement dans la même fenêtre de 20 minutes le week-end. C’est plus facile à dire qu’à faire. Seulement 14% des personnes ont déclaré avoir un horaire de sommeil régulier. Avec les emplois, les enfants et une épidémie continue, nous savons tous qu’il est difficile de gérer cela. 54% des personnes interrogées ont déclaré que leurs horaires de sommeil étaient différents quotidiennement.
Nous sommes conscients que de nombreuses personnes ont des emplois qui ont des changements variables qui pourraient affecter votre horaire de sommeil. En fin de compte, il s’agit de trouver l’équilibre idéal pour vous. Il n’y a pas de droit ou d’incorrect. Pourvu que vous dormiez comme vous le souhaitez, c’est ce qui compte.
Restez fidèle à votre routine
S’endormir et se réveiller à une période donnée ne fait qu’une partie de votre routine habituelle. Si vous n’avez pas de programme normal, cela n’exclut pas votre capacité à bien dormir. Avoir une routine nocturne relaxante peut aider votre corps à s’endormir plus rapidement. Votre routine nocturne peut impliquer n’importe quoi ! Cela différera d’une personne à l’autre, il n’y a donc pas de moyen idéal de se préparer au lit.
Il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider à vous tenir éveillé la nuit. Il est donc préférable de contourner ces choses dès que possible.
- La lumière bleue de votre téléphone ou de la télévision
- Exercice rigoureux
- Café ou boissons alcoolisées
Qu’il s’agisse d’une machine à sons ou que vous fassiez partie de ces hommes et femmes qui peuvent s’endormir en une minute, vous devez découvrir ce qui fonctionne pour vous. Nous avons quelques conseils qui vous aideront à vous détendre avant de vous coucher. Ce ne sont qu’un couple, et la liste continue !
- Flâner
- Essayez des lunettes obstruant la lumière bleue si vous ne pouvez pas éteindre vos appareils électroniques
- Avoir une baignoire
- Étirez-vous ou pratiquez quelques poses de yoga nocturnes, rien de trop compliqué.
- Lire une publication
- Évaluez votre environnement de sommeil et effectuez les ajustements nécessaires.
Trop Long, Tu N’as Pas Lu ?
L’enquête Invisiblely a découvert que les individus qui s’identifient comme des hommes ont tendance à dormir le plus longtemps et le plus régulièrement. Les répondants non binaires ont déclaré avoir dormi avec le pire et pendant le plus court laps de temps. Il est important de garder à l’esprit que ces résultats ne sont pas une règle stricte et rapide. Tout individu peut choisir de réfléchir à la façon dont il dort.
